P90X Extreme бет дымак катар так экенин: A 90 күндүк машыгуу ар кандай жол менен чектөөлөрдү түртүп арналган 12 өтө режиминде камтыйт программасы. Pushups жана чыкмаларды жулуп чейин картинки йога менен, Tony Хортон анын P90X ", 90 эле күндүн ичинде айрып үзгүлтүксүз өз денесин өзгөртүп," убада кылган жана анын убадаларына чейин жашайт ... аны ээрчип, мүмкүн болсо.
а бир эле эс алуу күнү жума менен тартиби абдан, түзүлүшкө ээ жана көнүгүүлөр катуу жана оор болот. Жалпысынан, Tony кийинки баскычка, алардын билим алуу үчүн каалаган адамдарга кызыктуу боло турган татаал, ойлонуштурулган жана балансташкан программанын жараткан.
Негиздер
жогорку сыйымдуулук каршылыгы даярдоого багытталган 12 машыгуу дисктерди камтыган сүйлөшкөн жана табияттан Тони Хортон, тарабынан 90 күндүк машыгуу программасы үйрөткөн. истинный булчуң топторунун жана дене-милдеттери ар башка тарабынан бөлүнгөн жана күчөп, ар бир 4-жума өсүшү (мисалы, көкүрөгү менен кайра бир күнү, кийинки, ийиндерин жана курал-жарак, йога, ж.б. Кардио). камтылган календарь сиз жогорку күчөп, 3 жума менен, сенин расписание планы (истинный 1 тышкары күн сайын пландаштырылган) калыбына келтирүү боюнча бир жумадан кийин берет. карап эмес, ошондой эле киргизилген диета планы бар.
баштоо
боюнча программаны баштоодон мурун, сен даяр ынануу үчүн дене-тест алууга чакырган жатасыз.
Ошол Videos биринде киргизилген, бирок, ал камтыган окуу куралында келтирилген болсо, жакшы болмок. тест жалгыз Сүйрөп ишкерлерди, тездик, pushups отуруп, жете, дубал отуруп, көйнөгүнүн, тармал, жана кеткен жана секирип жалгаиыз сыяктуу көнүгүүлөр менен абдан күчтүү. Бул көнүгүүлөрдүн бир номер сиз P90x даяр болсо, таанып жана прогресске көз салуу үчүн аяктоо керек.
Ким үчүн
P90X, албетте, ар бир адам, айрыкча үчүн эмес, башталгыч , бирок кайрылууга укуктуу:
- кыйынчылык келет тажрыйбалуу көнүгүүлөр
- Эркектер - аял Tony анын жекшемби үч жолу менин жамбашты башталат мүмкүн клиптер бар жана мен Videos ээ аялдар бир катар билем, бирок алар адамдарга багытталган эмес. эч кандай сулуу топтому же бий берилет жана алар музыканы шумдукту артынан эмес, бар. pushups басым жасоо бар, жулуп-ишканалардын, ошондой эле жыкты, көбүнчө бардык болгон адамдарга козгошот - аялдар бул көнүгүүлөрдүн бир топ эле жакшы болуп калат да.
Машыгуу
кереметтүү түркүн кийинки бир көнүгүү көчүп өздөрү истинный эмес аялдамасы болуп эсептелет. Эскертүү: Бул истинный катуу кылам жана эс алуу күндөрүнө туура келиши мүмкүн. Жолдошум, эки жума булчуъ айланасында жанбашына программаны бир нече жума. төмөнкүлөр машыгуу кыскача бузулушу болуп саналат:
- Сундук & Артка көп кылып, pushups жана pullups ар түрдүү тагышты камтыйт Бөлүнгөн убакытта болот, ошондой эле бир нече күч жылдырат. Tony өзгөртүүлөрдү (сиз Сүйрөп чейин тилкесин жок болсо, мисалы, бир тобун колдонуу) көрсөтүлгөн жана сунуш күйөөмдүн учурда эле ... же, керек болгондо токтоп, урап калуу.
- Картинки - Бул өтө катаал машыгуу секирүү отуруп туруу сыяктуу күчтүү жана катуу plyometric машыгууларды бир саат эмес, тарап түшүп, боортоктоп замки, алардын баары сага тамчылаган ашканага таштап. Менин жолдошум бул иш сапары менен биринчи жолу кылды жазышып, "Мен жылуу-кийин чарчадым".
- Shoulders & Arms - Бул машыгуу жана кайра-кайра ... башка кийин бир катар сиз далы, бүктөп, иштей турган үч түрүн, жана арткы бир камтыйт. Ушул жылдын акырына карата абал боюнча, жолдошум: "Мен арткы мүмкүн эмес. эле жаманбы?", деген
- Йога X - Бул 90-мүнөттүк күндөлүк күчү машыгуу сыяктуу оор болот. Күн тилеги, төмөндөө иттер жана эр жүрөк сыяктуу жалпы позаларынын бар, бирок, оор, өнүккөн берет (мисалы, бар туудурган кыйкырганга дээрлик жолдошум ыйлаганына).
- Буттар & - сен дагы Сүйрөп чыкмаларды эмне кылууга көндүрүшөт (ура!) Төмөнкү дене көнүгүүлөрүн шек менен бирге. Кээ бир учурда эч кандай салмактары талап кылат, ал эми силер lunges ар түрдүү менен күйгүзүп сезимде болот, отуруп да, дубалдарды да отурат.
- Kenpo X - Бул машыгуу жөнөкөй кикбоксинг боюнча кыймыл менен дээрлик бир жардам сезилет. Сиз орточо катуулугу машыгуу үчүн соккуларды, тепкилеп, жана сөз айкаштарын бир катар кайталап.
- X Stretch - Бул машыгуу жакшы сезет. бүт денеси үчүн динамикалуу жана статикалык жайган, эч кандай pullups же pushups, бир саат бар. Күйөөм айткандай, "AHHHHH!"
- Негизги Synergistics - бул машыгуу калган жумада бир жанга жагымдуу, төмөнкү негизги машыгуу болуп угулуп жатат учурунда пландаштырылган деген ниеттебиз. Бирок, pushups, Банан тактоо жана устундун / pushups менин күйөөм болчу аптыга сыяктуу жана жинди негизги берет (алардын бир топ бар): "Бул калыбына келтирүү жумада үчүн жаралдык беле?"
- Сундук, Shoulders & Triceps - сиздин 2 айдын ичинде, сиз үч-калтырган түзүлүшү төмөнкүчө бул өнүккөн чоюлуп, менен баарын бышып жетилди. өлтүргүч кыймыл көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар - pushups менин үйүм, канаты жана ийин машинелеринде бир нече бетме-өсүмдүктөр пайда кылган бир колу айы ичинде.
- Артка & баштуу - Бул саатка созулган Эх (күйөөмдүн сөз) катары дагы Сүйрөп чыкмалар, ошондой эле баштуу көнүгүүлөрдү камтыйт. жүгөрүнү Сүйрөп кишилер да, топтолуу чачтарын тийгизди да жулуп-бирде бир сүлгү менен сүрөттөп берүү мүмкүн эмес, - ар кандай керемет деп айтууга болот. Бул кийин курал-жарак көтөрүп ийгилик.
- Ab Ripper - башка машыгуу айрым кийин, бул 15 мүнөт машыгуу, баарын айтат. Сен, чынында эле, кимдир бирөө: "Seated Crunchy Жаби" сыяктуу асыл таштар менен Колду сапаркы жана сезбейт "Crossed Leg Wide Leg Sit Up".
- Кардио X - Бул аз таасир Кардио машыгуу күн түзүүнүн башка машыгуу чыгып жатат Эгер мүмкүн болсо, чын эле жок болуп калып, "аны алып келгиле".
Pros
- A Complete Program - жүрөк, күч-кубат, жана ошондой эле күн тартипке тартибине ийкемдүүлүктү - P90X ага баарын камтыйт. DVD жана даяр Сиз эле поп, ой жок.
- Simple ээрчүү үчүн - машыгуулар эч кандай жеңил болгон эмес, бирок ошондой эле, андан бир топ татаал бир кадр бар болсо да көп берет, жөнөкөй жана спорттук болуп саналат. Сиз көп жабдууларды, тараза, бир, замбилин алып, бир Сүйрөп чейин тилкесин кереги жок.
- Оор - туура МАШЫКТЫргЫЧ үчүн P90X сөзсүз кийинки баскычка алып алат.
Cons
- Кымбат - болжол менен $ 120- $ 130, бул салым, тараза сыяктуу кошумчаларды сөз эмес, топко же 300 $ ашык жалпы алып келе турган бир Сүйрөп чейин тилкесинде.
- Extreme - P90X татаал суроо жок, бирок, атүгүл тажрыйбалуу көнүгүүлөр менен күрөшүп кээ бир өнүккөн жалданма бар экен. оорулуу же зыян алып келиши мүмкүн болгон бир нече калыбына келтирүү күн, ал тургай, калыбына келтирүү үчүн жумасына бир топ жок эмес, бар.
- Кайталануучу - ошол эле режиминде жана жумадан кийин Тони талкуулоо жума угуп Уикипедияны жакшыртуу мүмкүн жасоо.
Жалпысынан, P90X ар бир эмес, ал эми, жарактуу ар кандай аспектилерин камтыйт, жакшы тартипке, ойчул программа болуп саналат. Tony Хортон алган даам жана анын жеке жана үзгүлтүксүз күбүрөп да сени же негизги өчүрүү болууга түрткү берет болушу мүмкүн. истинный абдан татаал жана Сүйрөп ишкерлердин жана pushups боюнча кечтен басым бар, бирок P90x жогорку түзүлүштүү табияты иштөөгө мажбур бир нерсе болуп саналат. ырааттуу жүзөгө ашыруу менен күрөшүп Жолдошум, пландаштырылган режиминде жана анын көп иш сапарга режиминде кабыл алуу жөндөмүн жакты.