Багынба!
Эгер арыктоо үчүн көнүгүү программасын баштаган Эгер салмагы табуу үчүн гана иш жүзүндө чыгып, сен жалгыз эмессин.
масштабда бул өзгөрүү сөзсүз эле туура эмес бир нерсе кылып жатасыз дегенди билдирбейт да, сен туура эмес багытта бара жатканын билдирет. Эгерде салмак кошуусу жаткан кээ бир ачык жана ошондуктан-айкын эмес, себеп болушу мүмкүн.
Сиз чынында болуу майларды жатабызбы?
Сиздин биринчи кадам кандай ээ жатасыз май, булчуң, же суу болсо аныктоо болуп саналат.
Muscle майынан артык көбүрөөк тыгыз болгон, бирок аз орунду ээлейт. Бул тарамышын ээ болсо, демек, сиздин масштабдуу салмагы сиз боёону түшүп жатабыз да болуп кетиши мүмкүн. Көбүбүз үчүн бул кадыресе көрүнүш , биз салмагын жогото баштаган учурда да болсо, узундугу жоготот .
Дагы бир кылмышкер, ал суу кармоо . Орган чынында суу менен, биз ишке ашырууга, ошондой эле тарабынан айыктыруу жараянынын бир бөлүгү катары гана эмес берүүнүн ыкмасы катары качан сактап калат деп бир теория бар гликоген кыйла натыйжалуу жол менен денеге. Бул кыйла натыйжалуу күйүүчү май системасы суу бир нече килограммды көтөрүп алат дегенди билдирет.
Кандай болбосун, масштабдуу дайыма эле эмес, ошондуктан бул боюнча ар кандай айтып коёюн, бул мүмкүн эмес прогрессти өлчөө үчүн мыкты жолу . Бир жол, бир аз убакыттан кийин, жок дегенде, масштабын унутуп, дене майын сиздин спорт боюнча инструктор тарабынан сыналган болуп саналат. Эмес, мүмкүн болсо, өлчөө, дененин ар кайсы аймактарында бир үзгүлтүксүз негизде. Эгер узундугу жоготуп жатасыз, анда туура жолдо турабыз.
Жолдору көп бар сенин салмагын жоготуп жүрүшүнө көз салып .
Эгер чындап эле туура эмес багытта бара жаткан ар кандай жолдор менен да өлчөнөт жана ишке бар болсо, төмөнкү аркылуу барып, бир аз убакыт талап мүмкүнчүлүктөрү-жакшы натыйжаларды көрүү үчүн диета кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн.
Себеби сиз салмак кошуусу болушу мүмкүн
1) көп калория тамактануу
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок кээде бул кошумча калория күйүп ордун толтуруу үчүн көнүгүү программасын баштап кийин жегиле.
Көбүбүз Биз дени сак, аз калориялуу тамак ичип жатабыз деп ойлойм, бирок, кайсы бир азык-түлүк күндөлүк сактап жатабыз, эгерде, сиз чын эле жеп жатасыз канча калория билбейбиз.
Алар күндөлүк сактоо баштайт жана калория кошуп баштаганда көпчүлүк адамдар чөгөт. Бул дээрлик дайыма алар ойлогондон да көп болуп калат. Бир болгула азык-түлүк күндөлүк бир жума бою же жеп эмне жана канча жөнүндө түшүнүк алуу FitWatch сыяктуу онлайн көзөмөлдөө сайтын колдонушат.
бул өтө эле көп болсо, анда тамак-жылы өзгөртүүлөр сиздин калория азайтууга болот. Ошондой эле сиз бул улуу көнүгүүлөрдү иштеп жатасыз анткени сиз каалаган баарын жегенге болот дейт көз оолак болууга аракет кылгыла. салмагын жоготуп, сиз, дагы эле калория мониторинг жүргүзүү керек.
2. тамак ичпей эле калорийден
Бул карама-каршыдай сезилиши мүмкүн, бирок жеп да аз калория чынында май жоготуп үчүн аракеттерди иштебей болот.
Кэти Leman, NutriFit бир психолог.- Жараткан деген сыяктуу! мындай дейт: "... калория катуу чектөө бар болсо, дене өзүнүн зат жайлатуучу азайышын каршы болушу мүмкүн." сиз иш көбөйттүк, өзгөчө, сиздин өмүрдү сактап калуу үчүн жетиштүү калория жеп жатасыз керек.
3. берүү эмес, Your Body убакыт жооп берүү
Эле, анткени сиз ар дайым дене ошол замат жооп берет дегенди билдирбейт жүзөгө башталат.
Кэти Leman айткандай, достугун ", мисалы, көп же аз калория жана дене өзгөрүүлөрдү жасоо талап алуу менен" өзү. Жигердүүлүктүн жогорулашы жана жаңы тамак-адаттарды,. "" ... кээ бир учурларда органы сорттой керек "
Аларга бир нече жума, атүгүл бир нече ай дене сиз эмне кылып жооп берүүгө мүмкүндүк берет. Сен түнөп салмак эмес, сен түнү да ал андан айрылат, жок болот. Ал эми, сен, унутуп көрсөтүп, керек чынында эле олуттуу өзгөрүүлөрдү көрүп, көпчүлүк учурда калория кыскартуу эмес. Демек, салмагын жоготуп, ар дайым бир сызыктуу жараян эмес. Кээде жоготуп, анан бир нерсе, сенин пландарын, бир аз сени кайра орнотот өзгөрүп бир оорудан же майыптыктан, эмне болот.
Бул нормалдуу жана бир нерсе сенин планына куруу керек.
4. Ченем Out кандайдыр бир шарттары
ар бир калкан проблемаларынан кыйналып жаткан жок да, алар үчүн кыйын салмагын жана салмак жоготууга себеп болушу мүмкүн.
Чын эле, силер аз жана жүзөгө жеп арыктаса керек калория тартыштыгын түзүп жатасыз ыйман болсо, азыр дарыгери менен текшерүү керек. Ошол алуу бездин текшерилет жана ар кандай дары-дармектер жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп жатабыз арыктоо үчүн дененин жөндөмдүүлүгүнө кандай таасир этиши мүмкүн.
Эстен чыгарбайлы жашы да жай арыктоого болот . Ал жашы өр тартып калды, ал биздин зат өзгөртүү арыктоо үчүн кыйын билдирет өкүндүрөт. Бул кулак сен туура эмес кылып жаткан эч нерсе жок, жөн гана дагы бир нерсе бар.
5. Сиз майларды жоготуп жатасыз караганда тезирээк булчуң ээ жатасыз
Эгер сиз салмагы окуу үзгүлтүккө баштаган кийин көп алып жатабыз деп сезилсе, анда дене майын жоготуп тезинен тарамышын жалпы көйгөйдү куруп жатабыз катары эмес, себеби болушу мүмкүн.
Генетика ролду ойной алат; башкаларга караганда тез теринин салып кээ бир адамдар. Ал силер үчүн болсо, окутууну токтотуп жок. Силер болсо, тескерисинче, жөн гана жетиштүү эле го текшерүү үчүн программасын тууралоо үчүн жүрөк көнүгүүнү 12-16 ортосундагы Кайталоолор сактоо менен салмактын азайышын шарттайт жана табияттан туруктуулук боюнча күч окуу режиминде бурат.
Сиздин салмагы пайда себеби кандай болбосун, ишке ашыруу кол шилтеп койбо. Бул көп учурда жөн эле барып, ал жок болсо, анда жыйнаган бардык улуу көнүгүү убакыт шилтеп койбо, анда өзү жазалайт убактылуу абал болууда.
Карап көрөлү тренер жалдоо же режиминде жана тамак Tweak жардам берүү үчүн dietitian менен жолугушту. Кээде, сизге керек болгон бир нече ар кандай өзгөрүүлөр болуп саналат.