Бул актануулар жоюлушу кез келди
силер да ишке ашыруу менен алек? Же, балким, сен да кызыксыз же чаташтырып тапканга эмне жардам берген? Эгер ошондой болсо, сен жалгыз эмессин. Изилдөөлөр америкалык адамдардын 60% физикалык иш сунуш суммасын эмес экенин, ал эми адамдардын 25% дан бардык жигердүү эмес экенин көрсөтүп турат. Бул статистика бизге көп эле жүзөгө эмес экенин чындыкты чагылдырат. Сиздин актануу деген эмне?
10. Сен чын эле машыктыра жек
Көнүгүүнү алуудан мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок бул эмне кылсак болот.
Дээрлик ар бир көнүгүү биринчи оор сезип, бирок, кээ бири иш жүзүндө жана ырааттуулук менен, дене күчтөнгөн жана сиз да аны жактырганды башташы мүмкүн. ушундай сыяктуу сапаттарды жана жашоо алдыруу нерсе, тандоо:
- Group бойду - Сиз сыяктуу эле, анда коомдук ишке ашыруу , көпчүлүк тренажер райондук жана күч окутуу жуулуп кикбоксинг келген бүт нерсе менен ар кандай сунуш.
- Play Оюндар - Wii же Wii Fit плюс үчүн EA спорт сыяктуу оюндар аракети көнүгүү, ал эми эс алууга абдан жакшы жардам берет.
- ExerciseTV - Көптөгөн кабелдик кызматкерлер каалаган сиз режиминде сунуш ExerciseTV бир бекети сунуштайбыз.
- Exercise Videos - Туура, өз үйүмдүн бөлмөсүндө Videos менен каалаган убакта алат. жергиликтүү китепкана бөлүмүн ачуу жана көрмө ижарага дүкөнүн текшерип же онлайн заказ болот Videos жалпы дымак DVD-барат.
- Жолдошунан Exercise - өз жабдуулар менен бул үй режиминде аракет же тараза сыяктуу суу куюлган же сүт менен кумаралар колдонушат. күрөк менен кар тазалап, жалбырактары тырмоолордун сыяктуу үйдөгү кошумча күч-аракет жумшоо же калория түтөтүү үчүн каптаган.
- Дымак Apps - Сиз Iphone же башка уюлдук бар болсо, дене колдонмолорду ар кандай сенин жеке тренер аны тарта алат.
9. Сиз машыктыра аракет кылам, бирок сен тамеки болгула
Адамдар, адатта, ар кандай себептер менен иштеп токтотуп:
- Doing өтө көп да, көп өтпөй - спорт залында 7 күнгө чейин эч кандай көнүгүү кыдырып чарчап, сага таштап байланышкан жана чыгып өрттөп жиберди.
- Иран - Сиз кантип баштоо керек да жок болсо, сиз да, татыктуу Workout алып жатасыз, анда ойлонуп, кокус көнүгүүлөрдү тандап алат.
- Зеригүү - орунда жана башка машиналар улуу режиминде, бирок сунуш басып же ишке ашырганы эч тез картайып болот . Сиз мындай суроо пайда болушу мүмкүн: Мен чындыгында, эмне кылышым керек күн сайын өмүр бою?
- Оорушу - Эгер сиз үйрөнчүк отурганда оорулуу табигый нерсе, бирок иштей алышы керек. кийинки күнү жаздык Тарт башымды көтөргөнгө батына албайм, анда сиз кайрадан чоюлуп аябай болушу мүмкүн эмес.
Эгер таштап койгусу болсо, сен кагазга айрым өзгөрүүлөрдү жасашым керек, жакшы белги. Айрым пикирлер:
- Тренер менен иштөө - Тажрыйбалуу тренер натыйжалуу, татаал улантууга суздук машыгуу болот.
- Mix аны - мисалы, райондук окутуу, ошондой эле нерселерди кызыктуу, сактап калуу үчүн окутуунун ар кандай түрлөрүн аракет жогорку тынып-тынып машыгуу kettlebells .
- Режиминде өзгөртүү - ар дайым күч-кубат, өзгөртүүгө жана жүрөк истинный кызыктуу нерселерди сактоого жана оолак болууга жардам берет жайыттар бар .
- Режиминде таптакыр алыс , - деп ойлонуп, бир нече суроо маанилүү суроолор сен машыгуу өткөрүп бирөө менен ар бир убакыт.
8. Сиз нуска мүчөлүк андай мүмкүнчүлүккө ээ
Эгер ишке ашыруу үчүн спорт залы кошулууга бар эч кандай себеп жок, ал эми мындай Ралей же жергиликтүү коомдук борборлор сыяктуу дагы жеткиликтүү мүмкүнчүлүктөр бар.
Дагы кандай жолдор менен акча чогултуп :
- Жөө басуу же чуркоо - Сиз үчүн зарыл болгон бардык жөнөкөй, жеткиликтүү машыгуу үчүн бут жакшы жуп болуп саналат.
- Көп пайдалануу жабдууларды сатып алуу - An көнүгүү убакыт негизги жумушу үчүн пайдаланса болот , салмагы окутуу , ал тургай, жүрөк машыгуу. Dumbbells көбүнчө кымбат болуп, бүт денеси үчүн колдонсо болот.
- Үйдө Workout - Videos пайдаланып , өз тартибин түзөт, же жөн гана бир музыкага салып, көчүп кет.
- Бекер ресурстарды табуу - Интернет машыгуу жана салмагын жоготуп, программалар үчүн зор булагы болуп, жана сиздин китепкана машыгуу Videos аракет же көнүгүү тууралуу китептерди табуу үчүн мыкты ресурсу болуп саналат.
- Эч кандай техника режиминде аракет - Сиз аласыз улуу Workout эле өз денесин колдонуп, ар кандай жабдуулар жок.
7. Ар бир көргөн эмес, жатасыз денебиздин өзгөрүүлөр
Салмагын жоготуу эмес, жетишерлик тез? Тилекке каршы, бул ар бир чындык. Сиз түнкү жана ал салмагын салып эмес, бат эле чечип келген жок болот да. Эгер ишке баштагандан кийин, ал жооп дене убакыт бер. Ал көрүп баштоо алдында 12 жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн негизги өзгөрүүлөрдү , андыктан койдук текшерип реалдуу бойду максаттарды жана жүзөгө ашыруу боюнча көп пайдасы жөнүндө ойлонуп. Ошондой эле, салмагын жоготуп, чындыгында эле кантип иштээрин түшүнүүгө жардам берет.
6. машыктыра кантип силер билбеген
Бул элдик шылтоо болуп саналат, бирок ал аябагандай маалымат байлык менен эмне уча албайт. А менен иш аракет жеке тренер же акысыз дене тарбия жана бирин пайдалануу салмагын жоготуп программалар төмөндө Баштоо үчүн:
5. Сиз машыктыра келеби, бирок сиз Kids жана үй-бүлөбүзгө кам көрүшүбүз керек
Сиз ашырууда дал сиздин үй-бүлөсүн таштап коюп, жок. Машыгуунун убакыт гана силерге бош керек энергияны бербей калат чыгып Оймолоо, ал ден-соолукта болуу деген эмнени бала турат. Айрым пикирлер:
- Бир Каттоо саламаттык клубун Найробидеги борбору бар.
- балдар бир аз чырм этип ал эми көнүгүү Videos келеби же тамак тамак күтүп жатабыз, ал эми.
- Алар жетиштүү эски болсо, балдар сенин кайталап саноо, өтө аз оордуктарды көтөрүп менен үзгүлтүксүз катышуу, же күн сайын сейилдөө сиз менен алып бар.
- балдар менен иш-чараларды табуу.
4. Сиз иштеп чыгуу уланта берүүгө түрткү бол керек окшойт
Сиз суй же баса белгиледи, ал машыгуу менен бара сактоо кыйын. Бирок, кандай сезимде күтүп жүйөлүү , чынында, эч майнап жүзөгө ашырат. Ниет менен сиз күн сайын иштөө керек нерсе болуп саналат:
- Эмне жөнүндө билүүгө көнүгүү түрткү эмес, сиз жогорулатуу жолдорун.
- Set - Сенин максаттарды Эске акылга сыярлык салмагын жоготуп, максаттарды жана күн сайын алардын эстеш.
- ойлонуп сыйлык - бул, жума бою режиминде аяктоо салмагын жоготуп же андан көп энергия бар болобу, кайсы бир максатка жетүү ар бир убакыт, Сен, чынында эле, жакшы нерсе менен сыйласын. Массаж, бир жаңы машыгуу ойноо, жаңы чуркоо бут же жакшы көргөн китеп окуп түнү тынч.
- башка жүйөлүү болууга кантип үйрөнө алабыз.
- Аны жасоо , жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн - сенин дене тарбия көнүгүүлөрү менен тамак-аштарды менен жакшы мамиле багыттасак, салмагын жоготуп, жай болсо да, сени түрткү бериши мүмкүн.
3. Exercise ооруйт!
Сиз көнүгүүнү мээнетинин пайдасын ойлонуп зыян жок. Кээ бир кыйла эркин кабыл алуу боюнча сунуштар:
- Аны бошотуу - орточо жүрөк (басуу сыяктуу), туруктуу жана күчтүү болуш үчүн негизги күч чоюлуп бир нече күн менен баштоо.
- Максаттуу жүрөктүн кагышын аймагында бол - Сен, сен, бир учурда иштеп жаткан болсо, сүйлөшө аткарууга жөндөмдүү болушу керек орточо тыгыздыгы .
- Сиздин салмагы менен жарык баштоо - бул окутуу салмактын келгенде, сен күч бар арык дене ткандарына-жылдан бери гана өсөт тартылган күч болушу керек. Сиз азыр эле тартып алып жатасыз, сиз машыгууларды үйрөнгөндөн кийин жакшы түрдө көбүрөөк басым жасоо жана салмагын көбөйтүү, сиз кайсы бир салмагы, кыйынга турат.
- Кошумча эс алуу күн алгыла - Сиз кошумча жара же чабал болсо, дене уруксат берүү үчүн кошумча эс алуу күндөрүн Расписание убакыт аны калыбына жана калыбына келтирүү үчүн керек.
Тууралуу көбүрөөк билүү үчүн көнүгүү коркунучту жоюу .
2. Сиз үчүн олуттуу кара мүмкүн эмес бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого менен ынак болгула
Сиз узак мөөнөттүү келечекте жүзөгө карасак (башкача айтканда, бир күн сайын түбөлүк жүзөгө ашыруу үчүн бар), ал басымдуу болушу мүмкүн. Бирок, түнкү жашоону өзгөртүүгө жок. Сиздин машыгуу үчүн жасаган жашаган кээ бир ыкмалары:
- Чакан максаттар менен баштоо - Бул ишке ашыруу менен ар дайым жардам сиздин максат кошумча 10 мүнөт сайын жүрүп же кыска йога машыгуу үчүн керек болгондо.
- Алдын ала пландоо - режиминде планы жана аларды аттап азгырылган эмес, ошондуктан мөөнөтүнөн мурда алар үчүн даярдай.
- Артыкчылыкты жүзөгө жасоо - силерге чын эле маанилүүбү же жөн эле керек жана эмне үчүн? Эгер чындап эле каалап үйрөнгөнүм сиз биринчи орунга коюуга жардам берет.
- Салмак жоготууга унутуу - Бул жыйынтыгын көргөндөн тынчсызданган жок болсо ишке ашырууга милдеттенме үчүн кыйын болушу мүмкүн.
1. Сиз убактым жок
Денелик жактан жигердүү адамдар бул шылтоо Чак болот, көнүгүүлөр, ошондой эле көп убакыт бар. Бул жерде бош убактысы өтүп алуу керек:
- Сиздин Расписание көнүгүү убакыт .
- Эгер күн аралыгында толугу менен 30 мүнөт таба албаса, анда 10 же 15 мүнөт сегменттеринде салып, аны кыйратат. Split истинный эле үзгүлтүксүз машыгуу сыяктуу эле натыйжалуу болуп саналат .
- машыгууга кысылып китепте ар кандай ыкманы колдонгон. Мурда бир нече мүнөт туруп жана алып тез басып , тепкичтен баса үчүн түшкү саат 15 мүнөт жана ит же басып көтөргүч салмактары жумуштан кийин.
- Сиздин машыгуу календарын болгула сиз прогресске көз болот жана жүйөөлүү болууга.
- Көнүгүү энергиясын өндүрөт экенин унутпа. бар көп энергия сайын, күн сайын кылган ала аласыз.