Жооп максаттар менен Midday машыгуу
Түшкү истинный сиз бош салып режиминде сыгып кыйынчылык бар болсо, абдан жакшы тандоо болуп эсептелет. Сен гана эмес, кыска мөөнөттүн ичинде улуу Workout аласыз, сен күн калган үчүн энергияны көтөрүүгө болот.
Маселе, логистикалык бир түш болушу мүмкүн. Бактыга жараша, кээ бир пландаштыруу жана даярдоо түшкү истинный ишке ашыруу мүмкүн.
Түшкү тамак учурунда, машыгуу пайдасы
Чак истинный убакыт иштебей калышы мүмкүн, бирок, бир же эки жумада машыгуу жашообузда кандайдыр бир кемчиликтер толтура же жума ичинде бир нече кошумча мешти жардам жардам берет.
Бир имарат машыгуу да мүмкүн:
- Заматта жана энергетикалык тонусун жогорулатат - You түштөн кийин энергетикалык запастарын жантайган ойлошу мүмкүн, бирок кыска ченөөсү жумуш эс алуу үчүн көп энергия берет.
- Сага дагы убакыт бер, - сиздин түшкү саат боюнча иштеп чейин жана жумуштан кийин башка ишин жүзөгө ашыруу үчүн акысыз бар дегенди билдирет.
- Акыл-тазалоо - жок компүтерден алуу жана денени уурдаш акыл-тазалап, сен күн бою унутулуп жардам берет.
- Акча жана калорияларды сактоо - тамагында иштеп, силерге акча жана кошумча калория да куткара турган, ошондой эле көп жеп калышы мүмкүн дегенди билдирет.
- Стресс - Exercise стресстин далилденген жолу жана башка жолду сен үчүн дагы да кайырлуу эле: үзүлүшүн бөлмөдө аны жашыруу жана далы туулган тортту жеп, мисалы.
- Убакыт чагылдыруу үчүн - бат басуу же чуркабайбыз, акыл бошотуу үчүн көп жолу көйгөйлөрдү чечүү же долбоорлорду ишке ашыруу үчүн жаңы идеялары менен келген.
бир Түшкү Workout боюнча материалдык жана техникалык жактан камсыздоо
Сиз адатта типтүү бир караганда бир түшкү машыгуу ишке ашыруу үчүн дагы пландаштыруу жана даярдоо үчүн керек.
Сен биринчи бир аз, аларды сактоо үчүн эмне болуп саналат. Эгер бир нече жолу иш кийин, сен чак түштө машыгуу үчүн зарыл болгон так билип коебуз. Бир нече негизги ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин Түшкү баргыла: Сиз түшкү тамак учурунда иштеп жаткан болсо, дагы жакшылап тамак пландаштыруу керек. Сиздин чоюлуп алдында бир сааттай жарык шам-шум этүү (мисалы, йогурт жана мөмө-жемиш сыяктуу) жегиле, андан кийин кадимки түшкү тамактануу. Дагы бир параметр түшкү саат же көнүгүү жана күндөн кийин калган эки бир бөлүгүн тамак болуп саналат.
- Расписание ченөөсү: Сиздин жума карагыла жана түшкү машыгуу үчүн жолунда аз тоскоолдуктар менен күн (лер) тандап алган. Календарды, аны күн тартибине сиз башка дайындоо бермек.
- Сергек Gym пакети даяр: силер менен дайыма эле боло машыгуу үчүн даяр үчүн кызмат же машинеде залы баштык болгула. Эгер спорт мүмкүнчүлүк жок болсо, анда бардык аз-тери чоюлуп басуу үчүн бут кийим бир жуп болуп саналат. Сиз дагы зор иш аткарып жаткандыгын жана колдо болгон душ жок болсо, анда эч кандай өлтүрүп органы, тери-wicking кийимин кийип, сен ак ниеттик менен сактап, кургак жана суусуз жаңы, таза, чачтарын алууга кургак, шампунду колдонуу салат колдонушат.
- Чыгармачыл болгула: Мен дагы бир жолу өз аэробика жыйынында үчүн өзүнчө бөлмөдө күн сайын колдонгон менен чогуу иштеген бир киши (жетекчиси Кудайдын жакшы, албетте менен) болгон. Менин иш күндөрү, кээде менин жумуш кийим боюнча менин көнүгүүлөрүмө кийимдерин кийип (мүмкүн) иниме тез өзгөрүү болмок. Дагы бир досу (чай же тамак жейсиз акча, сен күнү кийинчерээк керек бир делосуна, ж.б.) унаада керектүү кетип, бир күн бою, аларды алуу үчүн тепкич алуу сунушталган. Көнүгүү жеткиликтүү, ошондой эле иш кылып алуу үчүн керек болгон үчүн өз чыгармачыл жолдорун ойлонуп көр.
Сиздин Түшкү Машыгуу
Сиз көп убакыт жок болсо, анда төмөндө истинный сизге Бак үчүн УУУ алуу үчүн эмне кыла алат? үчүн жакшыртууга жардам берет.
Райондук окутуу . Сиз көп убакыт жок болсо, айланма машыгуу кыска мөөнөттүн ичинде бардык булчуң топторду оозго бир жолу болуп саналат. Сен бардык кардиоаппаратура менен, бардык күч же эки аралашмасынан да, 6-10 көнүгүүлөрдү тандай аласыз. кийинки көнүгүүдө көздөй өтөрдөн мурун бир жыйындысы (же чектелген бир мезгил ичинде) ар кыл. идея бүт булчуң топторду уруп жана жандуураак сактап тез темпте жылдыра болуп саналат. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Timesaver кардио & Күч Райондук
- 10 мүнөттүк Күч & Power Райондук
- Bootcamp Workout
- Тышкы кардио & Күч Райондук
Staircase Workout : Бул жөнөкөй машыгуу сиз имаратында бир аз колдонуу тепкич же жакын жердеги сейил тепкичке топтомун бар болсо, толугу менен:
- 3 Мүнөт Жылуу-туруп: жай, жеңил темпте тепкичке 3-4 каттамдарын түзүү жүргүлө (гана, тепкичке бир каттамын бар өйдө-ылдый 3 мүнөт жүрсөк)
- 1 Мүнөт: сал да, тезирээк тепкич менен жүргүлө
- 1 Мүнөт: бир жеңил темпте тепкичтен жүргүлө
- Күч Райондук:
- Стол Pushups - 16 пландалууда
- Step Ups - оң буту менен 16 пландалууда
- Туруулар-кадам - сиздин асты чейин тепкичке жана полго сиздин жөлөнгүчү менен туруп эле экинчи кадам тийген (же мүмкүн болушунча төмөн) - 16 пландалууда.
- Step Ups - сол буту менен 16 пландалууда
- Triceps челекке - 16 пландалууда
- Кардио Circuit:
- 1 Мүнөт: тепкич, бир убакта аларды эки отурушканын жүргүлө
- 1 Мүнөт: калыбына келтирүү үчүн тепкичтен жүргүлө
- 2 мүнөт: жай, туруктуу темп менен тепкич менен жүргүлө
- 1 Мүнөт: калыбына келтирүү үчүн тепкичтен жүргүлө
- Күч Райондук:
- Стол Pushups - 16 пландалууда
- Split отуруп туруу - 16 lunges силерге артында төмөнкү кадам сол бутун көтөрүлүп турат.
- Туруулар-кадам - 16 пландалууда.
- Split отуруп туруу - бул топтому үчүн, 16 өкүлдөрү үчүн кадам боюнча оң буту менен lunges эмне.
- Triceps челекке - 16 пландалууда
- Кардио Circuit:
- 1 Мүнөт: тепкич, бир убакта аларды эки отурушканын жүргүлө
- 1 Мүнөт: сал да, тезирээк тепкич менен иштетүү
- 2 мүнөт: калыбына келтирүү үчүн тепкичтен жүргүлө
- 1 Мүнөт: сал да, тезирээк тепкич менен иштетүү
- 2 мүнөт: калыбына келтирүү үчүн тепкичтен жүргүлө
Жок, булоолонгон Office көнүгүүлөр
30 мүнөттүн ичинде ишке алуу мүмкүн эмес болсо, анда сенин партада же кызмат үчүн кан аккан сактай алабыз нерселер бар: