сөз айкашы "Сергек жашоо" сен кантип бир кыскартылган аныктамасы, сен да жакшы карап, жакшы сезген эстүү сөөгүн сен-бири мүмкүн келсе жашашы керек. Сиз ден-соолукка пайдалуу жана кимдир бирөөнү айтып айкын жүрүш-билүү өзүн өзү кам көрөт. Дени соо кишинин тамеки эмес, салмакты бир калыпта сактоо үчүн аракет кылат, албетте, мөмө-жемиш, жашылча жана байланыштын була-аш менен таза тамак иче бербейт, анан да, албетте, туруктуу негизде жүзөгө ашырат .
Андан кийин тизме кошуу үчүн башка элементтер бар. Бир дени сак адам, ошондой эле стресс менен күрөшүүгө жакшы билет, ар бир түнү сапаттуу уктап, өтө көп, баарын убакыт ченеми менен өтө көп-негизинен, баарын жасайт отуруп эмес, иче бербейт. Сиз, балким, сергек жашоо кирип алган баарын карап барганда, ошол жердеги нерселердин баары биздин азыркы дүйнөдө канчалык кыйын көрө алабыз.
Сен үчүн эмес, жакшы кабар айтканда, бардык нерсени өзгөртүү ошол эле учурда. Чынында, дени сак жашоо үчүн куулук аз күн сайын кадам өзгөрүүлөр-алуу, сиздин азыгынан жемиш кошуп, суу менен стакан кошумча суу бар, же buttery майдалап картошка экинчи жардам жок деп жатат. Сиз азыр эмне кыла алат бир нерсени сенин да ден-соолукта болуп саналат үчүн көбүрөөк түрткү .
Бул жерде сиз көбүрөөк жылдыруу керек эле
Сиз ишке ашыруу үчүн керек, бирок көп шылтоолор аны аткарууга эмес. Сен да иш менен алек болуп, баштоо үчүн жолду кайдан билмек элек? , Сиз жатасыз түрткү берген эмес, же сен сен зыян аласыз коркуп .
Балким, сен көнүгүү чын эле кыйын болушу керек же ал жакшы эмес деп ойлойм.
Сен эмне машыгуу же жок экени жөнүндө кандай гана аныктамасы, Жыйынтык машыгуу кыймылы болуп саналат. ал жакка басып же бир жарышка иштеп, жокпу, бул кыймыл машыгуу жана сиз адатта караганда көбүрөөк түрткү сайын, ал эсептейт.
Эгер, сиз экобуз жатасыз түшүндүрүлгөн жүзөгө сиздин иштеген убакыт бөлүүгө мүмкүн болсо, бул сонун максаттуу жүрөктүн кагышын зонасындагы , же бир нерсе кылып, денесин бекемдөө . Бирок дайыма эле мындай болууга тийиш эмес. Орточо жумуштары, багбанчылык жана жөө сыяктуу иш-бир таасир тийгизе алат.
More жылдырылууда пайдасы
ташуу жөнүндө көп нерсени билип, бир нече мүнөт бир күн силер түбөлүк пайдаларды алып, көп болгон болушу мүмкүн да болушу мүмкүн эмес болуп саналат.
Жөн-жакшылыктардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- жүрөк оорулары, мээге жана кант диабетинен коркунучун азайтат
- биргелешкен туруктуулугун жакшыртат
- Жогорулатат жана кыймыл спектрин жакшыртат
- Эгер жаш өткөн сайын ийкем мамиле жардам берет
- сөөктөрүн камтыйт
- остеопороз жана жаракалар сактайт
- маанайды жакшыртат жана тынчсыздануу жана депрессиянын белгилеринен арылып
- өзүн-өзү сыйлоого арттырат
- Улгайган адамдардын эс жакшыртууда
- стрессти азайтат
Сиз кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө жана бир кыйла жупуну арыктоо үчүн тандап күндө да, пайда да сулуу укмуш көрүүгө болот. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору, сиз толук болсо, 5 толук дене салмагынын 10 пайызга чейин кыскартуу төмөнкү кан басымын, холестерол жана кан шекерин жардам берет деп белгилейт.
Чынында эле, сен да бир максат бар да жок салмагын жоготуп сиз программасына кармануу кыйын болуп, өзгөчө.
Эмне үчүн кээ бир алдым бир жолу салмак жоготуу жөнүндө башталып, тынчсыздануунун ден соолуктуу болуунун биринчи орунга эмес, ден соолугу жакшы адаттарды курчап астында?
Your Body жылдыруу үчүн жөнөкөй жолдору
Сиз ден-соолукка пайдалуу жана жашоону азыртадан эле бир аз көбүрөөк ишин кошуу менен болуу жараянын баштоого болот. Эгер структуралык программасы даяр эмес болсо, майда башталат. Ар бир аз санактары жана бардык көбүрөөк калория күйүп чейин келбейт.
- Теле жана компүтерди өчүрүү. Бир жумада бир жолу, сыналгыны өчүрүп, компүтерди жана үй-бүлө менен жеке бир аз бир нерсе. Оюндарды ойноп, сейилдеп, креслосуна отуруп да активдүү болот дээрлик эч нерсе кыла.
- Көп жүрөбүз . дагы баса чакан жолдорун изде. Почтаны болгондо, айланып, кошумча чыгарда итти алып, ар бир күн, же бир ишти аткарышы үчүн даярданып сиздин чуркоо боюнча беш мүнөткө чейин басып сейилдөө.
- Кээ бир иштерди кыл . бакчасында иштеп, күрөк менен кар тазалап, тырмоолордун жалбырагы, иш-кабат-бул кандай каптаган кубаттуу машыгуу болушу мүмкүн, бирок, алар силер үчүн үйүн алуу учурунда жылуу болот.
- Сиз сүйлөшүп жатканда ылдамдыгы. сага отурганда, ылдамдыгынын gabbing эми айланып, ал тургай, кээ бир тазалап турушат. Бул жакшы нерсе кылып жатканда жылып калыш үчүн бир жолу болуп саналат.
- Сак болгула. Эгер типтүү күнү бардык физикалык иш-чаралардын тизмесин түзөт. Сиз азыркы учурда ошол эле маалда отурган убакыттын деп таба турган болсок, анда, сунуп же жүрүү ар бир саат чейин дагы алып бардык жолдору башка тизмесин түрткү бере алат жумуштан тепкич менен басып, ж.б.
Жеп байкуш болуп, жок эле
дени сак диетаны сергек жашоо дагы бир бөлүгү болуп саналат. салмагы жетекчилиги менен таза диета жардам гана эмес, ошондой эле Улгайган сайын жашоо сиздин ден соолугун жана сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн. Сиз буга чейин эле азык-түлүк топтор жана көбүрөөк жашылча-жемиштерди аз иштелип тамактарды жебеши керек деп билет. Балким, сен да ден-соолукта диета үчүн эмне кылыш керектигин билген нерселердин тизмеси бар, бирок, дагы бир жолу, бир эле учурда өтө көп өзгөрүүлөр майнап кабыл алуу. чек коюу тамак-бара сиз алыс болууга аракет кылып жатабыз абдан тамак жерине мүмкүн.
Дагы бир ыкма күн сайын майда өзгөрүүлөрдү кылуунун жолдорун издешибиз керек. жеп, кантип өзгөртүү үчүн бир нече пикирлер камтыйт:
- Дагы көбүрөөк жемиш жегиле . Сиздин нан, салаттар, кечки, аны кошуу, же таттуу бир нерсе жасап. Fruit да тамакка бара сени сакташ үчүн чыгарманын же сабактан кийин улуу көнүшкөн.
- Көп келсе да кирет. Кайда-а мүмкүн помидор сиздин бутерброд, аларды кошуу, сиздин макароны чыгы менен сиздин Pizza, же кошумча келсе боюнча калемпир. тез тамак жейсиз даяр алдын-ала, кесип, Canned, же тоъдурулган жашылчалар болгула.
- Дени сак салатка көргүлө . Толук-семиз тануучу жеп жатса, уламдан-бир которулуп жана жазуусу аз калория жесе болот.
- Аз-май, майлуу-эркин сүт жегиле. сүт же майлуу-эркин айранды сузуп которулууда Тамакка өтө көп өзгөртүп отурбастан аз калория жеп дагы жөнөкөй жолу.
- Айрым алмаштыруу керек. Сиздин кабинет же печаттан аркылуу карап, күн сайын тамак үч тамактарды тандоо. Азыктык мазмунду жазып алып, сиз кийинки жолу азык-түлүк дүкөндө , ошол үч заттар үчүн төмөнкү калория алмаштыруучуларды табышат.
Сөзү
сергек жашоо мүнөзүн түзүү түп-тамыры менен өзгөрткөн деген жок. кандай жашап чакан өзгөртүүлөрдү киргизүү жай жараяны болуп көрүнүшү мүмкүн, ал ошол замат болуп калат. Сиз аны өмүр бою кылдаттык талап кылбаса, жакшы өзгөрүүсүнө ылайыкташуу мүмкүн. Бир гана нерсени тандап жана бир күн сайын, сиздин калган өмүрүн берип, адаттарыбыз да калып үстүндө иштеп жатабыз. Ошол кичинекей өзгөрүүлөр чынында эле пайда алып келет деп калыштуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Жоготуу Салмагы. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору.
> Салмакты бир дене аракет. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору.