Баруу йога менен анын Toughest туудурат бири боюнча Deep
Chaturangadandasana йога менен абдан оор саждалардын бири болуп саналат, ошондуктан, аны канчалык көп бул жүрөк толкутарлык болгон Йога баштагандарга киргизилген плечо зыян алдын алуу боюнча бир топ жакшы таасир тийгизип мамлекет менен ЖМКлар кандай буйругу менен эч кандай талкуу гана кичине элес менен. Мен бул, анткени, мен башында окутушчу жол туудурган иш-жылдан кийин, мен Rotator даярдыксыз tendonitis үчүн физикалык терапия жалгызсырадым билем.
Мен толугу менен иш жүзүндө кайра алдым, мен денемде мааниси жана йога өмүр бою туруктуу болгон бир жол менен жер чагынан эле chaturanga калыбына келтирүү үчүн болгон. Мен кылган жакшы нерселердин бири Tiffany Cruikshank, өзүн-өзү айтып анатомия сөрөйдөн жана Йога Medicine негиздөөчүсү үйрөткөн бир кишидей семинар катышуу болду. ал chaturanga үйрөтөт жолу жакшы болгон практиканы өзгөртүүгө сөзсүз.
1 - Планк абалдагы баштоо
Бул абдан жөнөкөй болуп олтуруп . колу-буту да абдан түз болуп саналат. Сиздин үстөмчүлүк сенин колдорунан ашуун жана артынан кайра туштан кысымга алынып жатсак да. жамбаш да өтө төмөн да, жабышып, анткени Сен төбөсүнө сенин артынан бир жип алышмак. буттары бекем жана ядро (сиздин арка тарапка ичи баскычын кетүү жөнүндө ойлонуп) алектенет Бул тизилүү-жакшы-карап устундун бою түз денесин колдоого мүмкүнчүлүк берүү үчүн.
2 - Shift Сиздин Планк Forward
Бул жакшы карап олтуруп барбы? Бул акыркы поза болсо, анда мен эч нерсе деп айта алат элем. үстөмчүлүк муун алдында келдим жана ал Tip-сыйпа болот. Бирок бул өттү-алдыга олтуруп орду коопсуз chaturanga ачкычы болуп саналат.
бир аз алып, дене механика жөнүндө ойлонуп көр. Сиздин салмагы кайра таманына жана ийиндерин сенин колдорунан ашуун жөнүндө болсо, анда сен төмөндөтүү эмне болуп жатат? Сиздин ийиндерин сенин колдорунан жана колдору бир кайчылаш, биз үчүн бара турган эмес, кандай болгон (бул абал "эмес," бир мисалы 6 саны төмөндө кара) болот түшүп келет. Бул жантык абалы үстөмчүлүк зарыл жардам сунуш кылбайт.
кийинки кадам үчүн орнотот устундун эмне үчүн башка бир чоң нерсе бар. Ал ага көнүп жатасыз, ал эми аны менен бир аз алып, бирок көп өтпөй экинчи мүнөз болуп, сени жайыраак болот. Сиздин далысын кайра жогорку курал аркылуу көкүрөгүн гүлдөйт Roll. Бул ошол эле учурда, алардын жалпак ордуна чыгып, бир аз келген табигый сенин башын жана моюн алып келиши (Жогоруда бири менен Бул сүрөттү салыштырып көрүүгө болот), бирок, алар дагы деле уялбай силердин омурткасына ылайык болот.
Азыр сен төмөндөтүү үчүн даяр.
3 - Chaturanga Төмөнкү
кийинки кадам сен сыяктуу дене менен капталга-сыйпап, түз кайра тизени бүгүп болуп саналат. Алар, албетте, алар салттуу Көтөрүү алдында кудурет сыяктуу тараптардын чыгып канаты жок керек. Сиздин үстөмчүлүк сиздин кырк муун алдында буга чейин эле, анткени, сиздин колдору табигый кабатка перпендикуляр сыпатында экенин карап көрөлү.
чоң суроо турат: кантип төмөн Эгер керек?
Жооп: Сиз, балким, ойлонуп аз төмөн. келтирди идеалдуу версия кабатка параллелдүү жогорку курал бар. Сиз, балким, көптөгөн Йога класстарда көрдүм карашына карама-каршы, ал гана эмес бир аз барып, жок. идеясы жогорулоо кабатталышканы ит кирип, ойлонуп, сабоого чейин мүмкүн болушунча жерге жакын сузуп эмес. Тескерисинче. Сиз үстөмчүлүк сиздин катышы төмөн келсин, сиз аялуу биргелешкен боюнча салмагы көп агызып жатышат. Бул так көп иштери учурунда жана кайра-кайра качан жаракат себеп буюмдун ойдогудай болуп саналат.
Эгер күч куруу же байыркы ийиндери көйгөйлөрү бар жатабыз, айрыкча, силердин үстөмчүлүк сенин чыканак жогору турса абдан жакшы болот. Сен жөн гана тулкусу устундун бир нече дюйм түшүп төмөн болсо да, ошол келтирди бир толук жарактуу чыгаруу болуп саналат жана эч ким, эгерде силерге айтып коёюн жол бербе.
Мен биринчи жолу бул туудурган билгенде, басым көп сенин артынан аркылуу артка түртүп жайгаштырылган. Бирок, чынында, ал сен аларды алдыга болгубуз келет жатканда далысын кайра көчүп таасирин тийгизет, анткени мааниде бир көп эмес. Ошол коркунучу бар жерлер болуп саналат, анткени курал-жарактарды жана ийиндерине орнотуу биринчи орунга, ал согончогу алар эмне кылсын.
поза туруктуу сезип тургандай жерди тапканга аракет кыл. Мейли, бир мүнөткө тыныгуу алып, устундун жана андан жогорку жаштагы иттин ортосунда тез өтүү сыяктуу, бүт нерсени мамиле ордуна түбүндө аны кармап алат кайда.
4 - Сиздин Сундук өсүшкө Ит кенен газ
Биз наамыма чыдамсыздык менен келишим сандыгын алыш үчүн токтоп эстегиле? Бул жакшы барып сени даярдоо таасирин тийгизет жогору кабатталышканы ит эле. жогору ит абдан жалпы проблема үстөмчүлүк алдыга тоголонуп жана кулагы менен, шүмүрөйүп жатабыз. Анткени наамыма кылдат орнотуу менен, ийинден сенин chaturanga боюнча жана жогору кабатталышканы ит кирип, кайра түшүп калып. кыл Бардык бутунун үстүнө ролл болсо, курал-жарак жана жок болуп калуу.
5 - Сенин тизеден Төмөнкү DO
chaturangas кабатка кыйроого жакын себептеринин бири акырындык менен төмөндөшүнө жана жетишпей калкып дененин жогорку күчү болуп саналат. Анан кантип ал жактан күчтүү боло алабыз? Биринчи таяк учурда чөгөлөп, көкүрөк, ээгине . Ал, чынында эле, бара-бара chaturanga боюнча иш баштоо үчүн керек жерде сага жардам бербейт. Сиз баштагандан кийин, бул устундун алдыга солкулдап кийин полго үчүн тизе төмөндөтүү үчүн жакшы. Өз колу менен бир бурчта келет деп жогоруда айтылган сыяктуу Көкүрөгүмдү жана анда жогорку орган төмөн алыш үчүн бир азга. Сиз бут сиз ойлогондой келсе полдон туруу, ал эми ал аларды таштап да жакшы көтөрө алат.
6 - Эски адаттар боюнча Артка тиешеси жок
Бул поза коркунучтуу эмес. Бул, балким, сен азыр chaturanga иштеп жатасыз жол сыяктуу көп окшойт. Биз жаңы жолун салыштырып болсо, тез айырмачылыктарды көрө аласыз. анын ийиндерин салмагы ашык болгондуктан, биз ал жерге түндө мурун алдыга рок эмес деп interpolate болот. Ошол кабатка перпендикуляр болушу мүмкүн эмес, бир билектин натыйжасы кандайча көрүп калды? Ошондой эле, анын көкүрөгү түбүндөгү көрсөтүп жатат, кулаган сезилет. Жогоруда сүрөттөлгөн наамыма жазылган көкүрөк өндүрүштүк бул кам көрөт.
7 - кабат төмөн келген эмес
жолу түшүп ниже табакка деп далысын кара? Бул нерседен алыс болгусу келет негизги нерсе эмес. Chaturanga бир түртүнүү эмес! Биз идея мүмкүн болушунча жерге жакын келип, жок, анткени аны Көтөрүү-жарылышына ЙОГА жооп дебе керек. Бул чыканакка жыйынтыктары менен ийиндери калыбында сактап же жогору турган көп коопсуз болуп саналат.
Эгер курал абалы окшойт эмне жок болсо, күзгүнүн алдында туудурган же кайтарым байланыш үчүн дос сура. Силер төмөн түшүп табакка үчүн колдонулат, анда ал жогорку токтотуу үчүн кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, убакыт өткөн сайын, ийиндерине үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Эгер маселе дагы келет сезимде болсо, дем алуу же эки үчүн төмөн (албетте, 90 градус курал менен) өткөрөт.
8 - Сиздин Hips Саг же бурамалар Тик Out жол бербе
Негизги эстен чыгарбашыбыз керек тегиздөө пунктка! сенин жамбаш ушундай Адистердин айтымында болсо, бул жерге сиздин тизе ачылуучу керектигин айкын көрсөтүп турат. Сиз келтирди бою такта сыяктуу денени колдоо көрсөтүү үчүн негизги күч куруу керек. Ошондой эле, олчойтуп силер катуу кучактап. Сен да, бир кишидей болуп, туурасы жараша, аларды төмөнкү абалда сиздин тулкусу кысууда ойлошу мүмкүн.