Бул Warmup кезек менен йога практикасын баштоо
Sun салам кандайдыр бир маанилүү бөлүгү болуп эсептелет vinyasa агымы стили йога практика. Сен да, сен аларды кылып жатканын байкабай калышыбыз мүмкүн, бирок, көптөгөн мугалимдер класста же алардын тегерегиндеги да базасы бүт класстардын башында жылуу-жылга чейин болуп, аларды пайдалануу. Бул билүүгө үйрөнө турган болсо, анда ал эч качан келсе, анда сага жардам берет үйдө иш биринчи килеминде келгенде эмне деп ишенем өз йога менен машыгуу үчүн ири тоскоолдуктардын бири болуп эсептелет, себеби. Sun салам ачык жооп болуп саналат.
деми
дем Ушундайча бир катар абдан маанилүү бир бөлүгү болуп саналат. кийинки бир позада чейин кыймылы дайыма бир соруу же дем алуу дем же аны менен бирдикте ишке ашырылат. Сиз жөн гана ар дайым туура дем кийинки келтирди көчүп текшерип, ар бир дем санын туудурган өзгөртүү менен бир катар артта көзөмөлдөй аласыз.
1 - тоодо башталат Pose
Баштоо үчүн, сенин килеминде боюнча алдыңкы четине да алып тоого (tadasana) туудурбаган бир колу менен Anjali MUDRA чын жүрөктөн өзгөртүлгөн. Бул токтотууга жана мүмкүн жерде салттуу эмес ниет коюп сен үчүн тандап алган болсо, иш жүзүндө үчүн.
Дем алган. Курал-жарак алып тараптан жана силердин жогору Алакан кошулууга шыбына чейин алып көтөрүп, курал-жарак (urdhva hastasana) жаратат . Сиздин бармагына үчүн көздөрүн көтөрүп, кулак алыс далысын түртүп.
2 - Uttanasana үчүн Flat кайтуу
Кыл. Эки тараптын үчүн курал бошотуп, бутуна бүгүп жиберет (бир бассейндин бир ак куу калкып аткарып жаткандай) бир келгени алдыга Бенд (uttanasana) . Же болбосо, сиз менен бирге сиздин алаканга сактап жана алдыга бүктөп катары чын жүрөктөн алдында, аларды кабыл алышы мүмкүн.
Сиздин манжаларынын ылайык сиздин бармактарына чейин кой. мүмкүн болгон же чатыр сенин учун болсо, Алакан тегиздөө. Боюнча кол коюп блокторун , алар буттары түз жатканда сөз жетет жок болсо. сен дагы жакшы болуп калса, силер да, тизелери титиреп, бир аз ийилип болот.
Дем алган. Көтөрүп Эгер сиз үчүн эле башын квартира кайра (ardha uttanasana) , манжа көздөй келе жаткан же буттарына боюнча кол коюп, сиз кайра эле квартира алууга мүмкүндүк берет, кайсынысы.
3 - Планк Pose
Кыл. Алакан менен кадам отургузуп же кайра секирип устундун ордуна. устундун, сиздин үстөмчүлүк сенин колдорунан ашуун текшерип жана арткы да жабышып да өтө төмөн болуп саналат. Сиздин таманына чейин өз башынан таманына чейин бир түз сызык сен үчүн бара жаткан болот. Бул жерде дем алып.
Тажрыйбалуу Йога студенттер үчүн атаандаш катары сен uttanasana менен колдорумду, кайра түз секире отургузуп болот chaturanga dandasana дем менен, сенин vinyasa аркылуу барып, ошол жерден.
4 - Тизе, Сундук жана Chin же Chaturanga Dandasana
Эгер сиз үйрөнчүк болуп саналат, анда:
Кыл. Сиздин төмөнкү тизелер, көкүрөккө, жана моюну . кабатка түшүп сиздин көкүрөгүн, кашын, төмөн да, далысын оң кол үстүнө конгон. Сиздин жамбашты жогорку жана бурамалар сенин кабыргасы алууда болгула.
көбүрөөк өнүккөн, анда:
Кыл. Чейин сенин далысын алдыга бир нече дюйм жана төмөнкү Shift төрт limbed кызматкерлеринин (chaturanga dandasana) жаратат . бир аз төмөндөтүүгө чейин кырк муун алдында ийининен алып акыркы позада тегиздөө укугун алууга жардам берет. Эгер чарчап жатса, chaturanga кылып төмөнкү сиздин тизеден бери туура эмес, убакыт өткөн сайын далысын жаралаарын.
5 - Cobra же өсүшкө туш-Тук
тизе болгон болсо, келишим сандыгын да, мурдагы кадамда, кашын:
Дем алган. Бир аз күтүп келгиле уулуу . кабатка өз учурунда жана бут чокусун таштоо, бирок сиз backbend кирип келип эле колуна салып басуу үчүн эмес, аракет.
Мурунку кадамга сен chaturanga болсо:
Дем алган. Сиздин манжаларынын үстүнөн Roll (эгерде мүмкүн болсо) бир пайда жогору кабатталышканы ит . кулактын түшүп, силерди далысын алып келүү үчүн алгачкы эки тарап үчүн манжабыздын ийип. Ошондо каруу-түздөө. Сиздин буттар түз болуп саналат жана, тизелери титиреп сөз көтөрүлүп жаткан болушу керек.
6 - Downward туш-Тук
Кыл. Кайра түртүү ылдый каратып ит . зарыл болсо, Сиз жолдо тиземе тургузду, алаканым менен менен келе албайт.
Эгер эс алып, керек болсо, бул жерде бир нече дем (же андан көп) бол. Эгер тез ылдамдык менен бара турган болсо, анда бир эле дем калып.
7 - Forward Бенд кадам же Өтүү
Кыл. оң жагына кийинки оң бутун кел, андан кийин алдыга бүгүп (uttansana) туруп, аны кошулуп сол бутун алып. Ошондой эле, анын ордуна алдыга секирип чечиши мүмкүн. Бул үчүн, бир дем менен тизе бүгөм жана колун тосуп бут секирүү. Манжа менен сенин, бутунун учу менен жер аракет кылгыла.
Жалпак артына чейин дем, анан кайра uttanasana үчүн кыл.
8 - Sun саламымды бүтүрүү
Дем алган. , Сенин курал тараптын чыгып, курал-жарак көтөрүп жаратат көтөрүлгөн кайтып куу калкып терс.
Кыл. чын жүрөктөн тиленүү абалда өз колу менен жаратат тоодо тура кел