- Ошондой эле белгилүү болгондой: Flat кайра
- Туудурбаган түрү: туруп, алдыга жаасын
- Пайдасы: тарамыштарын созулуп, жакшы омуртка үндөйт трассаны .
Flat кайра көп учурда өз алдынча туруштук бере албайт, бир поза болуп саналат. Ал, адатта, кайсы бир бөлүгү катары жасаган күн саламымды ортосундагы өткөөл катары ырааттуулукта uttanasana жана chaturanga dandasana . Бирок бул кыска дарамети туудурган эмес, эмне үчүн жакшы бир нече себептер бар.
Биринчиден, жалпак арка жана толук алдыга короодогу ортосунда көчүп сиздин uttanasana арттыруунун бир жолу болуп саналат. Кээ бир мугалимдер бул боюнча иш үчүн көп убакыт талап кылынат, бирок алар дайыма эле үйдө аракет болот, эмне кылсак. Сиздин-кере дем алганда, узак кайра Омуртканын менен батирде чейин келет. Сиздин exhales жөнүндө, ары бутуна аябай бүктөп кой. Дем боюнча артка жана алдыга жылдыруу (эй, бул vinyasa болот !) Беш, он жолу дем алышы керек эле.
Экинчиден, сиз күн саламдашуу бөлүгү катары chaturanga кайра секирип үстүндө иштеп жатабыз, эгерде ardha uttanasana абдан маанилүү болуп саналат. Ал бир калыпта агып туура абалда сиздин жогорку орган белгилейт. иш бул үчүн, өз колу менен жерге жалпак болушу керек. Бул артка секирип аракет алдында эмне үчүн көп эле зарыл болгон тизе бүгөм.
көрсөтмө
- From uttanasana, манжа, сенин башын көтөрүп көздөй келип, кайра далысын жакындатат жана омурткасы бир квартира алып.
- тизе кулпулоо кач. Анын ордуна аларды Microbend.
- Эгер орто-күн: Паулостон салам болсо, анда кийинки кадам артка багылган үчүн кадам же кырманга Алакан жалпайышы жана chaturanga кайра секирип турат.
Баштапкы шарттары
- омурткасы бир квартира алып, ушул келтирди маанилүү аспект болуп саналат, анткени, сиз артындагы кыйшык алып кабатка ордуна буттарына же тизесине чейин кол менен алып салууга туура келиши мүмкүн. Бул биргелешкен жөнүндө өтө эле көп кысым мүмкүн тизесине түздөн-түз кол качышыбыз жакшы.
- Ошондой эле, мүмкүн блокторду колдонуу менен сиз болсо кол астында жерде.
Advanced шарттары
Эгер артка секирип же күч алууда да, ийнине абалын сактап, алар кайра көчүп катары кайра тегеректөө жалпак кайра ордуна болгон сыяктуу эле, кыр арка сөөгүнүн аракет кылышат. Бул, ошондой эле негизги күчү жөнүндө өтүү көп кылат.