Келтирди түрү: туруп, салмак
Пайдасы: бекемдейт буту, жамбашта, жана adductors, тең салмактуулук жана негизги күч жакшыртат, далысын созулган.
Адлер туудурган акылынан адашкан, бузулган түзүү сыяктуу бир-Pretzel йога менен көндүмдөрдүн идея окшойт, бирок, аны талкалап, эгер чын эле ушунчалык кыйын эмес. Бул тең салмактуулук оор, бирок буту органдын жоболоштурулган жана ийилген тизелер тартылуу борбору төмөн экенин билдирет, анткени, ал бир бутуна туруп жаткан көпчүлүк экенин анча кооптуу болуп саналат.
Ошондой эле жамбашка жана ички жоон жетүү кыйын иштейт.
Мен да бул кишидей узундуктагы мактап ырдап да коюшпайт! Бул, чынында эле, сиз иш узак саат отуруп отурган элек сезимде плечо штамм үчүн кесер болуп саналат. Мен бүркүт курал бир бөлүгү катары бир нече маал кылып сунуштайбыз кабинеттик йога улантууга сиздин далысын unkink үчүн. Сиз бирдиктүү жарык Сиздин унаада муну кыла алат. Сиз учак, аны кыла алат. Мен бир бөлүгү катары мен килеминде келгенде менин кайра укугу жатып, аны эмне үчүн жылуу чейин . Бул чындап эле жардам берет.
көрсөтмө
- Ичинде башталат utkatasana силер менен эки бутунан ийилген жана курал-жарактар менен. сол бутунун салып салмагын которуу.
- Сенин оң бутун полдон көтөрүп.
- сол жамбашына мүмкүн болушунча сан чейин жогорку сенин оң санын силкилдетиле турган кесип.
- сол музоонун тегерегинде Сенин оң бутун илгичи бар.
- сага алдында да курал-жарак алып келип, жерге келет.
- укук калган колун кесип. чыканагыбыз менен ийилип, ал сол алаканына дегенди билдирет, ошондуктан сиздин оң алаканымды ороп. (Кай буту үстүндө болуп, карама-каршы колун үстүнө болушу керек.)
- кулактын тартып ылдый түшүүчү далысын сактап жатканда, ийиндерине бийик олчойтуп көтөрүп.
- полго жана өсүп төбөсүнө перпендикуляр сиздин омурткасын болгула.
- 5-10 дем карма.
- башка тарабындагы кайталаъыз.
Баштапкы шарттары
- Эгер бир буттап салмактуулук көйгөй бар болсо, дубалдын үстүндө Сенин Backside эс.
- Сиз музоонун тегерегинде көтөрүп буту илгичи мүмкүн эмес болсо, анда анын ордуна, бутунун астындагы бир коюп. Ошондой эле жерде өлбө эс kickstand кандайдыр бир буту менен колдоно аласыз. Бул ошондой эле сиз чынчыл бойдон калууга жардам берет.
- Бул поза болот отургучка кылган .
Advanced шарттары
- Бир алдыга короого келип тизе бүгүп алдында олчойтуп алып. Сиздин үчүн колу алып үчүнчү көз .
- келип, андан кийин бүркүт crunches кылууга адил бир нече жолу кайра.