Warrior II - Virabhadrasana II

Келтирди түрү: туруу

Пайдасы: буту менен курал-бекемде, көкүрөгүн далысын ачып, курсагына Обондор.

көрсөтмө

1. From ылдый каратып ит , сенин оң колунан ичи үчүн туура кадам.
2. Сиздин томугунан аркылуу түздөн-түз оң тизе бүгүшү үчүн ант кабатка параллелдик болуп саналат.
3. сол ичинен таманы менен баскандары Pivot сиздин килемине сол согончогун келтирсин. Сиздин сол буту бекем отургузган таманым менен 90 градустук бурчтар менен болушу керек. Сиздин алдыңкы согончогу болжол менен Сиздин кайра арка менен капталган.

1. туруп тургула.
2. Сиздин килеминде сол жагына чейин сенин жамбаш ач. Сиздин көөдөн таштап туш болот.
3. Сенин оң колун килеминде алдындагы жана алаканыма ылдый каратып килеминде арткы көздөй сол колун узартуу. кабатка параллелдүү эки курал бергиле. кулактын алыс далысын бошоткула. эки колу менен бармактардын учунда аркылуу жетет.
4. Сиздин килеминде алдына туш бурулуп. Сиздин көз карашы оң жагына үстүнөн алдыга.
5. Эки жоон сырткы айланып жатат.
6. кучактап, сиздин тулкусу колдоо үчүн буттарын жана курсагын колдоо үчүн quadriceps колдоо үчүн арткы тартуу.
7. бир нече жолу дем кийин, оң буту эки тарабына түшүп, кол тегирмен жана артка карай итке кадам. Бир нече жолу дем алуу үчүн бул жерде кал, же бир vinyasa аркылуу алдыга сол буту менен туудурган айтардан мурун.

Үйрөнчүк шарттары

• Сенин оң тизедеги жакын сак болгула. Бул борбордун жасоого келет кылат. оң бутунун бармагына орто үстүнөн тизе көзөмөлдөө кабатка перпендикуляр сиздин Шин сактоо боюнча иш жүргүзүлүп жатат.

• Сен жоокер I. каршы II жоокердин менен курча текшилөө айырмасын билип койгула жоокер мен, жамбаштын алдыга баса белгиле . жоокердин II-жылы жамбаш тарабына турат. курча боюнча кол коюп, ар дайым сенин чаткынын сөөк бөлүгү деп эсептешет. Алар деңгээл жана килеминде тарапка караган менен камсыз кылуу керек.

• Өткөнгө кайра арткы чыканакка үчүн Адистердин эмес, өбөлгө түзөт. Кээде дененин бир бөлүгү, биз өз алдынча бир өмүргө ээ көрө албайбыз. Эгер курал колдоо ынануу үчүн, бул оюнду аракет. Алакан кучактап, ушунчалык даражага жогору карап жатышат. Сиздин арткы тартуу керек, андан кийин кайра ылдый кезегинде Алакан деп кызыгуусун арттыруу. Бул учурунда сиздин далысын чакта эмес, к¼з³¾³з жетсин.

Advanced шарттары

• кырманга үчүн алдыңкы тарагандардын окшош сактап, ал эми он дем түшүшүүдө өткөрүүнү ойлонуштуруп көргүлө. Сиздин колдонуу ujjayi дем сиз келтирди менен бирге эле.
• Киргизүү жоокер тизмегин сиздин агымына кирген.