Келтирди түрү: туруп, аз backbend
Пайдасы: буту менен жогорку курал бекемдейт, тең салмактуулук жана жакшыртат, негизги күч , белине жакын колун
көрсөтмө
- From ылдый каратып ит , сенин оң колунан ичи чыдамсыздык менен сенин оң бутун кадам.
- сол ичинен таманы менен баскандары Pivot жана бутунун учу менен кабатка сол согончогун ачылуучу согончогун чейин болжол менен 45 градус болду.
- Тизе бүгүшү үчүн, сенин оң санын шыйрагы менен ал сенин оң томугунан аркылуу түздөн-түз оң тизесин жерге параллелдик болуп саналат.
- , Ишенимдүү көтөрүлөт тарабына чыгып, курал-жарак алып жана шыпты көздөй. Сиздин көкүрөгү сиз бир аз эле омуртканы (да backbend катары белгилүү) келип эле ачык бойдон калууда.
- Алакан окуучу тийгизип же жайлуу кайсынысы ийнине алыстыгы өзүнчө жашай алышат.
- Сенин баш бармактары болгон көздү көтөрүп жана арткы ылдый далы сөөктөрү түртүп.
- курча трассаны текшерүү. эки жамбаш сиздин килеминде алдына төрт бурчтуу ушунчалык чыдамсыздык менен сенин оң жамбаш артка сол жамбаш жакында. (Бул түшүнүксүз болсо, анда төмөндө көрүүгү кара.)
- ылдый сол бутунун сырткы четине аркылуу Ground. Сенин оң санын шыйрагы менен мүмкүн болушунча кабатка менен катар эле али анык болсун.
- Сиздин килемине кол таштоо жана артка карай итке үчүн оң санын шыйрагы менен кадам. Бир нече дем алып, же бир vinyasa аркылуу түрткү сол тарабын кылып алдында.
Үйрөнчүк шарттары
Бул жаратат амалкөй бөлүгү алдында сенин жамбаш squaring жатат. жоокердин да, мен адаттагыдай эле кайра жөө (керилген турган сыяктуу) алдыңкы буту арка менен тизип согончогу менен үйрөтөт, ал көпчүлүк эл килеминде бир аз эки тарапка бутун бөлөк дагы мааниси жок дагы (поезд жолдон турган сыяктуу).
Бул бөлүү жамбаш натыйжалуу түшүндүрүп берет.
Эгер алдыңкы каражаттарына куруна squaring кандай сезим жок болсо, анда сиздин белинен боюнча кол коюп, эки тараптан буруучу сиздин чаткынын сөөк бөлүгү деп эсептешет. Биз бул жамбаш пункттарды деп аташат. Алар машиненин заттыбек деп элестетип, алар килеминде алдына туш керек. Алар бир бурч менен алдыга караган ордуна болсо, кандай сезимде болот. туура абалда Заттыбек ала чейин алдыңкы бут тарабын артка жана алдыга арткы бут тарабын жакында. мындан ары да сенин бутун кел, зарыл болсо, килеминде ар тарабында.
Advanced шарттары
балким, он дем чейин, узак кармап жолу барып, күч-кубат курууну ойлонуштуруп көргүлө.
Бул бир бөлүгү катары агымына кирген туудурган киргизүү Warrior катарда .