Келтирди түрү: калыбына келтирүүчү , backbend
Пайдасы: акырын колдоого эми омурткасы узартуу башынан мүмкүнчүлүгүн берет. Back Pain Expert Anne Ашыр ылайык, бели сезилгенде жардам берет.
көрсөтмө:
1. тизеси менен артындагы Lie көздөгөн бир жерге өз бутунун таманы жалпак. Ээ йога блок уз. (Эгер болсо да Йога блокту бузуп колдоого көпүрө менен, көп учурларда сиз таразага тартып, чынында эле, катуу бир нерсе ага эс керек жаткан болушу керек.)
2. Өз колу менен таманына көздөй жеткендигине жерде курал-жарак, сен жөн эле эптеп манжа менен таманына бейкам тийгизүүгө жөндөмдүү болушу керек таркатуу.
3. Сиздин буттары параллелдүү болушу керек. келтирди узактыгы бою абалды мындан ары да үлгүлүү болсун.
4. Пресс-ылдый баскан изимди салып полдон сенин жамбаш сөөктү көтөрүп.
5. кайра sacrum астында түздөн-түз сиздин йога блокту Слайд. Сиздин sacrum блок коопсуз эс көрөлү. Сиздин курал организмге кийинки жерде, сунулган сактай алабыз.
6. Бул жакшы абалда болушу керек. дене узундуктагы кирип жайгашып, жөн backbend пайдасын сайын Сиз бул бир нече мүнөт калыш үчүн керек болушу мүмкүн. поза зыян үчүн кайра пайда болсо, жаап алып, асмандан түшүп келдим.
7. чыгып, бут түшүп басып келип, кайра куруна салышат. блокту Слайд сиздин sacrum астынан чыгып, акырын жерге артка азайтат.
Баштапкы сунуштар:
1.
Стандарттуу йога бөгөттөөлөр жерде болот тарабында жараша үч түрдүү бийиктикте орното алат. биринчи жолу бул туудурган келгенде, бул абдан туруктуу жана жумшак абалы болуп саналат, анткени төмөнкү бийиктикте блок менен баштоо үчүн жакшы идея (бул жерде көрсөтүлгөн) болот.
2. Эгерде төмөн бийиктиги жайлуу сезип, сиз канчалык участок келет, кийинки баскычка аны бурулуп аракет болот.
жогорку бийиктиги Өлүм backbend берүүгө эле эмес, жок дегенде, туруктуу болот, ошондуктан, кылдаттык менен барат. Бул калыбына поза болгондуктан, сага абдан тынчтык берет көлөмүн тандоо. Эгер кандайдыр бир кайгы болсо, сыртка чыгып калган.
Advanced сунуштар:
1. Эгерде, сиз абдан туруктуу сезип, сенин sacrum астында жерде блогун сактоо, ал эми полдон бир бутун көтөрүп аракет. Сиздин көтөрүп бутун шыбына чейин түздөө же аны ийилип жана хип Ачуучу үчүн карама-каршы бутту (жерде дагы бир) санына сиздин таъсаъыз жайгаштыруу аракет. же абалда Дене көтөрүлгөн сан-бутун болгула. бир нече жолу дем кийин кабатка буту менен кайрылып келип, экинчи тарабын аракет.
2. Ошондой эле нускасын колдоого алынган, ошол эле учурда, эки бутун көтөрүп мүмкүн shoulderstand .