Сиздин тарамыштарын үчүн Seated Stretch
аттардын тарамыштарын адамдардын көпчүлүгү үчүн колготки жерлер бар, ошондуктан сен аларды дайыма кылам да жагымсыз эмес, аларды көздөө жолдорун табуу маанилүү. Ыгын sirsasana бул мыйзам долбоорун келет. Эки буту түз менен бүгүп алдыга отурган бир идеясын корккон болсо, бул поза жагымдуу күтүлбөгөн келет. бир убакта туш-тушка бир буту алуу үчүн бир топ көптү барып, аябай жакшы сезип мүмкүндүк берет.
Эле сен алдыга эсе мыкты натыйжалары үчүн узак бутун ашуун орунга сактоо жатасыз экендигине ынануу керек. Силер да жакшы деп ачык буттарынын ортосунда тулкусу алып келсе, ал эми белгилүү бир туудурган башкача upavistha konasana .
Туудурбаган түрү: Forward жаасын
Пайдасы: аттардын тарамыштарын, жамбаштын жана тинтуу созулуп
көрсөтмө
1. отурган Баштай кызматкерлеринин жаратат - dandasana сага алдына жайып, эки буту менен. Сиздин кылып отургучтун алдына этин алып салуу -Абаддын мэриясы сөөктөрү бекем казыктай жатат. сол тизе бүгүшү үчүн жана туура ички капталына, сол бутунун жалгыз алып.
2. Square сиздин узартылышы оң бутун сенин дене. алдыга жаасын курча кайра төмөн ордуна тартып баштайт деп чыдамсыздык менен өз учурунда толук хаос менен бутун үчүн тулкусу алып баштайт.
3. оң буту түшүп полго карата оң жамбашына арткы басуу ал эми Дене болгула.
4. артка жыйнап жок үчүн жүрөктүн борборун сактап алдыга келет катары мүмкүн болушунча көп көтөрүлдү.
Сиздин тизе Сиздин чекесине сенин жамбаш ордуна сиздин көкүрөгүн багытталган.
5. Эгер максималдуу алдыга чегине ийилип жеткенде, сиз тандап бар. Сиз түз омурткасын жигердүү абалда жана узак моюнун же омуртка тегерете жол, жүрөктү эс жана узак бутун карап жөнөшчү сактай алабыз.
бир жакшы болуп, кайсынысы кыл.
6. колу бутун болсо, түшпө. Эгерде ал жок болсо, алар жете Каалаган жерде кол сиздин томугунан же музоого же кой өткөрүлүшү мүмкүн.
7. ар бир дем алган, узак омурткасын созулуп, ар бир дем менен, алдыга бүгүп арттырат.
8., он дем жана эки бутун беш бол, аларды силкип, башка тарабындагы туудурган кайталап.
Баштапкы шарттары
1. Сиз үчүн бир жер төшөктүн үстүнө отуруп сенин жамбаш бекем болсо.
2. Эгер жакса, узак жөө айланасында Боону кой. Сиз бүгүп тапшыруу ар бир колунда Боо бүткөндөн карма.
Advanced шарттары
1. узак буттарынын таманындай сиздин кол чабат. Эгер жетиштүү диапазону бар болсо, анда Сиз билектерин ыр-арадан өтө алат.
2. ичинде ийилген бутуна туудурбаган аракет жарым-саябандуу карама-каршы жамбашына сенин бут жашай үстү менен, ээлеген.