Props толугу менен ар бир туудурган эс жол, талап кылынат
Калыбына келтирүүчү йога тынч болушу үчүн, акыл-эс жана денелик жол берип, эс алып, сунуп турган убак келет. Сиз менен берет, ал эми жай аккан калыбына йога тобуна , ошондой эле үйдө эмне үчүн абдан кыйын эле. Сиз денесин жайган, ал эми бир нече жөнөкөй позаларынын күн ар кандай стресске көп жардам көрсөтүүгө жана акыл тынч экенин таба аласыз.
Баштарга чейин
Эгер үйдө калыбына йога менен машык пландап жатасыз, анда бир нече атайы керек бара жатабыз. эч нерсе Йога идишин алды да, сен, өз-өзүнчө да, аларды колдонуп, жууркан жана блоктор менен көп нерсе кыла алат.
Эгер бул кыйынга үчүн узак убакыт 10 мүнөт же өткөрөт бери ал да эсептөөч жеткиликтүү болушу үчүн жакшы болот. Сиздин сааты боюнча да эсептөөч сен качан убакыт сени эмес, жумушунан жумшак үн менен, аны коюп, анда иш алып барат.
сен жалгыз иш жатасыз, ал акыл-далай убакыт өтүп кетти кантип менен алек үчүн жеңил болот. бир нерсе силер үчүн убакыт байкоо салып жатат жатканын билүү менен, бул ойлору четке кагылып жана жыпар жыттуу окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мамлекеттин ичине карай ачык болот болот.
1 - калыбына келтирүүчү Баланын жаратат
Бул калыбына баланын поза (balasana) бир чоң кучактап боюнча йога барабар. Бул калыбына йога бүт идеяны боорукер болуп, көчүп келет эч качан абдан жакшы болот. 10 же андан көп мүнөткө узак кармап Бул жерде абдан терең денгээлде бошотуу үчүн белим убакыт берет.
Кандай болушу керек? It Up
- а сиздин килеминде узак жолдорун көмөк кой. Эгер, жок эле дегенде, үч йога жууркан, чириндиге жана абалда көмөк салып толтурулган пайдаланууга колдоо жок болсо.
- оң-баркына аягында баланын келтирди үчүн буттарын кызмат оруну. Сиздин буту жок түзүп, килеминде болуп саналат.
- колдоо аркылуу алдыга жай, сиздин тулкусу жүрүлбөйт бүктөп кой.
- Сиздин курал жерде акырын эс алып, сага алдына алып келсин.
- Сиздин башын эс сиздин жаак менен бир тарапка буруп, колдоо. Эгер катуу мойнун ала албашы үчүн, мезгил-мезгили менен, силердин багытын өзгөртөт.
2 - калыбына келтирүүчү Paschimottanasana
Paschimottanasana сыяктуу алдыга кашаада ойлонуп колдоо сага эки дүйнөдө мыкты берет. Идея жалпак арка менен мүмкүн болушунча алыс алдыга болуп келип, анан бүктөлгөн жууркан (жана да бир-бирден ачыкка үчүн блокторду зарыл болгон учурда) сиздин тулкуга жана буттарынын ортосунда ордун толтурууга. Бул оордугу өз ишин кылып жатат, ал эми чарчап туруп ары сиз толук узартуу боюнча кала берет. Сен ичинде болгон ар кандай отурган алдыга Бенд менен кыла алабыз.
Кандай болушу керек? It Up
- Отуруп башташат кызматкерлери туудурган (dandasana). силер бир тарапка колдо болгон силердин бир буюм бар.
- көп омурткасын дем. Сиздин бутуна бүгүп жөнөтүүгө кыл.
- Сиздин артка учурда сиздин бүгүп токтотуу тегерете каалайт.
- Алар сен аларды сенин тулкусу эс алат жетиштүү жогору чейин буту жөнүндө жууркан же үйлөрдү жер. Бул учурда сиздин омурткасы бир туру экен жакшы.
Сиз блокторду колдонуп жаткан болсо, анда силердин башы да эркин адам өз башын болот.
жууркан колдонуп жатканда, ал бир капталы үчүн башын буруп, жакшы иштеши мүмкүн. Сиздин башчысы ар бир тез бул позада кала 10 же андан көп мүнөт ичинде караган багытын өзгөртүүгө унутпа.
3 - калыбына келтирүүчү Leg-ап-Wall
Буттар-ап-а-тет (viparita Karani) аны чийиндер сулуу калыбына бир жолу болуп саналат. Дубал ал бутун тик сактоого колдоо сунуш катары негизги тирегибиз болуп саналат.
класстын ичинде, узак убакыт бою бул келтириши ээлөө же кошумча атайы толук көлөмдө жүзөгө бузууга мүмкүнчүлүк жок болот, бирок сен өз каалаганча эле көп нерсе кыла алат. Бул орнотуу абдан кыйын жана көп күн өткөндөн кийин чарчап, бутун да, өзгөчө, сууга чайкануу менен.
Кандай болушу керек? It Up
Бул сенин баркына же эки-үч бүктөлгөн жууркандар үчүн колдонсок болот колдонуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат.
- жана анын узак жагына дубалга окшош көмөк кой.
- Сиздин тарап дубалды тийип менен бекемдеш акырына отур.
- Сиздин колдору дубалдын бутту силердин селкинчек катары колдоо үчүн артка таштап көрөлү.
- Сиздин чыканакка чейин келип, акыр-аягы, өз жонуна бардык жол. Сиздин курал силер менен эс алып көрөлү. Сиздин к сизге бир аз өзгөртүү таасирин берип, бардык учурда колдоо боюнча калууда.
- 10 же андан көп мүнөттөн кийин, көкүрөк болгон тизе бүгөм жана келтирди чыгып бир жагына жылдырып.
4 - калыбына келтирүүчү Bridge Pose
Кыймылы жок backbends жумуш көп. Тесттер backbends чындыгында жалкоо. Денени коё ачык узагыраак кармап убакыттын өтүшү менен акырындап, адегенде аны аракет роман тажрыйбасы болуп саналат. колдоого көпүрө, сиз бир эле блокту керек.
Кандай болушу керек? It Up
- көпүрө үчүн ойлонуп орнотуу жете ичинде блок менен жаратат.
- Сиздин куруна көтөрүп жана sacrum боюнча блокту түртүп. блок боюнча төмөнкү орган эс салмагын көрөлү.
- Бул анын төмөн бийиктикте блок менен баштоо үчүн жакшы. Ал бир нече мүнөттөн кийин Башкы Директораттын ойдо болсо, ал жогору болот, ошондуктан, аны бурулуп аракет болот. көп кармап, анткени блогунун жогорку абалды алыс.
- 10 же андан көп мүнөттөн кийин, куруна көтөрүп, блокту алып кырмандагы бут түртүү.
5 - калыбына келтирүүчү Heart Opener
колдоого жүрөк Ачуучу бул түрү, кээде бир блок менен жүргүзүлөт, ал эми бир-баркына же эргономикалык бөлүгү сиз үчүн аны кармап алат, ал алда канча жакшы болот. Бул поза дагы кыйноо жана бакытка сыяктуу аз сезип, дайыма блок баштоо бурчтары, абдан тез артына кирип кетишсе керек.
Кандай болушу керек? It Up
- а сенин килеминде аркылуу калп көмөк көрсөтүүгө.
- ал далы сөөктөрү (ошондой эле бра боонун сызык катары белгилүү) ылайык, силерди ушунчалык бекемдеш көздөй ойлонуп акырын.
- Сиздин башчысы бекемдеш капталын жок нерсеге илип койгон болот. жерге келип, жок болсо, бир жууркан коюп же аны колдоого бөгөт болот.
- Бул жерде көрсөтүлгөн окуучу менен курал-жарак алып келип, ал үчүн чындыгында абдан күчтүү экен. Бул силер үчүн иш жок болсо, бир кактус абалда эки тараптын же (чыканактан ийилген) чыгып, аларды узартуу керек.
- Сиз буту узартуу же алып алат supta baddha konasana ээлеген.
- Эс жана жүрөгү ачык эрип көрөлү.
6 - калыбына келтирүүчү Savasana
Corpse туудурган (savasana) жөнүндө терең эс, эмне үчүн атайы менен чогуу анын логикалык жыйынтыкка алып келбейт?
Кандай болушу керек? It Up
- Эгер savasana толуктай алат коптон коп нерселердин бири тизесинин алдына бир-баркына же таштын жалпы болуп саналат. артка бошотуп, аябай жакшы жардам берет.
- Моюн, бул андан да жакшы кылат туудурган артында орун толтуруу үчүн бир аз Так менен жаздык үчүн башына бир жууркан.
- ал суук болсо, жууркан менен жаап. Сиздин дене температурасы сиз башталардан мурда, даярдалган эс төмөндөйт.
- Эгер кошумча жууркандар бар болсо, аларды бүктөп жана белиндеги үстүнө аларды, түнөй турган. Бул ашыкча салмак деген жүйөлөрүн жатат укмуш сезет.
Сөзү
үйдө калыбына йога менен машыгуу тууралуу жакшы нерсени каалаган бир гана сен бул позаларынын же сөз айкаштарын кандай колдоно алабыз. Бир күн кечке, аз эле, сен үчүн терең, узак узундуктагы жана акыл-эс сыяктуу эле эс алып жатат. Сиз йога бул стили үчүн жарчылар алуу үчүн керек болсо, бир топко төмөндөйт. Бул өтө үй тажрыйбасын жардам берет.