Сегиз, буту-салам менен кантип менен
Аштанга Акмарал, тизелери титиреп, көкүрөк жана ээк туудурган, эреже катары, бир бөлүгү катары ишке ашырылат , күн саламымды катарда. Ал көп күн, саламымды катар chaturanga үчүн башлаучы атаандаш катары үйрөтүүдө. Бул башталгыч куруу боюнча иштөө үчүн мыкты жолу болуп каруу-күч , сен үчүн керек chaturanga dandasana . Ошондой эле, сыягы, кийинчерээк практика сессиясына тааныша аласыз backbends үчүн жылуу-чейин катары кызмат кылат.
Бул поза өнүккөн Йога студенттерге, ошондой эле сунуш кылуу үчүн көп бар.
Тизе, Сундук негиздери жана Chin Pose
- Келтирди түрү: Backbend
- Артыкчылыктары: Бул поза арткы ыкчамдыгын жакшыртат жана каруу-күчүн жогорулатат. Бул кутуну ачат. Ал колу-текшилөө талап кылган башка позаларынын үчүн даярдайт.
- Сактык чаралары: Сиз Подчашинский синдрому, Билек зыян, же моюн, ийин, же чыканакка чейин эч кандай акыркы жаракат алган болсо, бул туудурган алыс болушубуз керек. Эгер кош бойлуу болгон болсо, биринчи чейрегинен кийин туудурган алыс.
Чөгөлөп боюнча нускамалар, Сундук жана Chin Pose
- From устундун ордуна, полго үчүн тизе төмөндөдү.
- кабатка түшүп сиздин көкүрөгүн, кашын, төмөн да, далысын оң кол үстүнө конгон.
- Сиздин тараптан кирип алууда чыканагыбыз менен болгула.
- Сиздин к өтө жогору бойдон калууда жана бутунун астына кымтып болгула. Сиз inchworm сыяктуу көтөрүлгөндө, Гималай кылынат.
- бир 10 дем түшүшүүдө карма.
- Туудурган чыгуу үчүн, ээкти өлбө untuck жана сенин колу аркылуу көкүрөгүн түртүп көтөрүп, бутту келет түздөө төмөн чекир күн тилеги кийинки поза болуп саналат.
Баштапкы шарттары
Бул поза жарым Көтөрүү-жылга чейин эле, ошондуктан, аны аман-эсен chaturanga эмне үчүн зарыл болгон кыймыл курууга жардам берет. капыл бул туудурган өткөрүп качкыла татаал ала качууга аракет кылгыла (жана ошону менен жакшы, туура?) chaturanga. Убакыттын өтүшү менен, сага chaturanga иш кийип жүрүү жана көздөн жаш агызуучу олуттуу плечо зыян алып келиши мүмкүн даяр.
жай бул туудурган алып, ага дене түшүп жол бербе. Сиздин артка алгач денесин түшүрүү, ал эми тартылат. Сиз ооруткан же адамдын болбошу керек. Эгер эч кандай сезимде болсо, көкүрөгүн ылдый гана ошондой эле кайгы болбой мүмкүн болушунча алып.
Сенин чыканак болсун оркоюп чыгат эмес, аларды сактоо маани силер үчүн кучактап жана таманына көздөй бурду. Сиздин кие бармактарын болгула.
келтирди бою бекем дем алуу керек.
Advanced шарттары
сен жылуу катары биринчи бир нече vinyasas менен тизе, көкүрөгүн, жана ээгин кирет.
Туудурбаган тарыхы
Бул поза да сегиз буту менен Salute деп аталат. Санскритте, ashta Акмарал саламдашууну дегенди билдирет, ал эми сегиз жана Anga бөлүгү дегенди билдирет. Бул аты келтирди учурунда сегиз жерлерде буту жерге тийбей, дене келген. Сиз бут, тизе бүгүп, Курма, көкүрөккө жана моюну менен жерге тийип. Бул поза Индия ийбадатканаларда таазим этүү жатканда кудайларына таазим үчүн колдонулат.