Кошка-уй узундугу бир болуп Йога маанилүү жана орчундуу себептер бар. Бул арка бири (узартуу) үчүн толук кандуу кызмат (бүгүүнүн) чейин омурткасын жылып турат. Бул негизги кыймыл, бирок сиз отурган убактысынын көбүн, өзгөчө, бели алдын алуу жана сергек омурткасын сактоо үчүн өтө пайдалуу бир.
Ар бир кыймыл бул жөнөкөй, бир дем же дем алуу дем же аны менен бирдикте ишке ашырылат vinyasa . Сиз буга чейин эле кайра оору бар болсо, бул кыймылдар сенин абалына туура келет текшерип баштады мурун дарыгер менен текшерет.
бир Жөнөкөй омурткасына менен аяктуу башталат
Туудурбаган түрү: Kneeling
Пайдасы: жүлүн ийилчээктикти жана ич күч жакшыртат.
Ошондой эле таанып: Chakravakasana
Cat-Кау Stretch үчүн эскертүүлөр
1. тиземе тургузду, алаканым менен, сенин ийнине асты сиздин билектерин келтирүүгө жана курча астында тизе баштоо.
2. белине ийиндерин бириктирүүчү түз сызык катары Омуртканын жөнүндө ойлонуп көрөлү. tailbone аркылуу артта калган жана төбөсүнө аркылуу алдыга созулган линиясын жүгүртүүдөн аракет кыл. Бул нейтралдуу Омуртканын орду болуп саналат.
3. Омуртканын табигый уландысы катары, көп мойнун болгула.
дем алуу
1. бутунун астында бүгө.
2. куйругу чейин жибергиси ушунчалык Өз учурунда жантыктоо.
3. моюн көчүп акыркы нерсе кылып tailbone туруп, омурткасына бул кыймыл быдыр көрөлү.
4. Сиздин курсак капли түшүп, бирок ич кыймыл Сиздин омуртка менен кесишкен сузуп алууда жатышат.
5. көздү сиздин мойнун cranking туруп акырын көтөрүп шыпты көздөй алып.
Дем жана кайра
1. кабатка бут чокусун бошоткула.
2. учурунда алдыга, сиздин tailbone кымтыды Tip. Дагы, бул иш сиздин омурткасын чейин түрткү берсин.
2. Сиздин омурткасы табигый тегерек болот.
3. омурткасына карата кесишкен жакында.
4. башын таштоо.
5. киндиги үчүн тосушу керек.
Өз дем менен кыймылга келүүчү, ар бир дем менен мышык-уй участок кайра жана кыл.
бүт омурткасын жылып, 5-10 дем үчүн мындан ары да. акыркы дем кийин, кайра нейтралдуу омурткасын келет.
төрагадан менен Cat-Cow
Эгер тиземе тургузду, алаканым менен келип же кыйналып сиз качып келсе, анда иш боюнча бир нече дөбөлөр , сиз кирген мышык-уй ылайыкташа алабыз стул Йоганын жаратат. кыймылдары жерде болуп абдан көп эле.
тизе бүгүп, бут жерде жалпак жана колу менен бир отургучта отурган менен башталат. Сиздин Сиздин ийнине менен ордун белине жана жакшы узак Омуртканын түзүү үчүн бир нече дем алып,
дем алуу
1. учурунда кайрылып, Сенин куйругун баса жантыктоо. Сиздин курсак алдыга тегерегинде болот.
2. далысын жерге кайра Тартуу.
3. шыпты көздөй карагыла.
прозалар
1. учурунда кайтып, кымтыды да сенин куйругун астында жантыктоо. Сиздин омурткасы тегерегинде болот.
2. кесишкен Тартуу.
3. Ийри сиздин ийиндерин алдыга жана ичке тарапка көздөрүн.
Ар бир дем алган бул кыймылдарын кайталап жана 5-10 дем үчүн кыл.