Postprandial самотек себептери жана алдын алуу шарттары Үйрөнүү
Тамак-аш кимге, же postprandial самотек, көп тамак жегенден кийин пайда болушу мүмкүн шарты болуп саналат. Ал, адатта, бир нече саат бою созула турган өтө чарчоо, же уктап бир сезим катары сүрөттөлөт. болуп жаткан азык-түлүк, комага себептери жана алдын алуу үчүн эмне кылуу үчүн эмне кыла алышат жөнүндө бир нече ар түрдүү теориялар бар.
Тамак-аш Coma деген эмне?
Биз баарыбыз бир чоң тамак төмөнкү тааныш сезим болчу.
Сиздин оозуна кирген тамак-аш акыркы forkful тегиздөө кийин, төшөк, алыстан башкаруу, жана каналды түштөн кийин же кечинде өзгөртүү караганда бир жарым-жартылай өсүмдүк мамлекеттик албай көп кылууга куюшсун бою кармап, козундун жоосун ала сокку жөнүндө телекөрсөтүү. Бул бир деп аталат деп уктум +: "тамак-аш комага", ал эми азык-түлүк кимге реалдуу нерсе?
Ооба. "Тамак-аш кимге", ошондой эле postprandial самотек же postprandial уйкусу катары белгилүү болгон, чыныгы илимпоздор тарабынан изилденген реалдуу шарты болуп саналат. кийин, нан жолтоо себеп жарыш үчүн болсо, белгилер жөнүндө чаташтыруу болгон жок: жалкоолук жана оордугунун, адатта, ичтин жана ичинин кысылуунун сезими менен коштолот.
Тамак-аш Coma эмне кылат?
postprandial самотек себептери жөнүндө ар түрдүү теориялар бар. Изилдөөчүлөр жылдар бою абалын изилдеп, бирок сөзсүз эле шарт пайда болот, эмне үчүн макул эмес. Бул элдик теориялар бар.
- Tryptophan менен тамак-ашты жегенге +. Эгер ыраазычылык тамагын кийин азык-түлүк комага кабылып келет? Көптөгөн адистер Түркияда L-tryptophan (адатта "tryptophan" деп аталат) жогорку пост-нан ылдыйлаган айтышат.
Tryptophan бир эт жана сүт азыктары табылган бир амино-кислота болуп саналат. амино-кислота карбонгидрат-бай тамак-аш менен бирге түгөнгөндө (эзилген картошка сыяктуу жана топтоштуруп), ал бат эле мээге кирип, серотонин көлөмүн жогорулатты. Серотонин дүүлүктүргүчтүн таасири азайганда Нейротрансмиттер болуп саналат, ошондуктан, серотонин жогору болгондо көбүрөөк эркин, ал тургай, жалкоо сезип күмөн.
Tryptophan жана серотонин ошондой эле денедеги Melatonin өндүрүүдө негизги ролду ойнойт. Melatonin орган уйку үчүн даярдык көрүүгө жардам берет бир гормон.
- Кан өзгөртүүлөр мээге агып. Саламаттыкты сактоо тармагында эмгектенген айрым адистер postprandial самотек тамак органдарга мээ баш кан агымы бир аз көрүнүш менен шартталган деп. Тамактануу үчүн парасимпатикалык толкунданып системасын (PNS) жандырат.
PNS жүрөк темпи жайлап жана кан басымы жана сиңирүү жөнгө салуу сыяктуу дененин белгилүү милдеттерин жөнгө салат. PNS ашказан бир чоң тамактан жей ачылып жатканда иштетилди. PNS сигналдар натыйжасында кан агымынын мээге иштеп тамак органдарга көп жана аз багытталган. Бул аз кан агымы өтмө сиз ыкшоо тартып, чарчап алып келиши мүмкүн. - Бийик-май же жогорку калориялуу тамак керектөө. Кээ бир изилдөөлөр tryptophan теориясын жана кан агымынын өзгөрүшү жана азык-түлүк, комага ортосундагы байланышты да шектенишет. Тескерисинче, бул изилдөөчүлөр бир тамак жеген сунуштайбыз май жогорку пост-нан уйкуну да келтирет болот көмүртектерге төмөн.
бир кичинекей, изилдөө, аларды тест субъектилери бир майлуу, аз майлуу тамак жеп cholecystokinin (CCK) жөнүндө жогору кийин табылган. Алар CCK бошотуу ортосундагы байланышты сунуш (бир ачка басып гормон ) жана CCK жогорку өлчөмү уйкусурап башталганда келемиштер укташы түрткөнүн көрсөтүлдү.
Башка изилдөөчүлөр тойгондон сигналдардын татаал айкалышы маанилүү уйку борборлорунда калориясы май жана / же жогорку жогору болгон катуу тамак жегенден кийин мээге жөнөтүлөт деп божомолдошот. мээ жана көбөйтүү уйкусу сигналдарды дүүлүгүшүндө жана ачарчылык сигналдарды төмөндөйт.
Тамак-аш, комага алдын алуу жолдору
Сиз кийинки жумшак, тамактангандан кийин саат бою төшөккө конууга качышыбыз керек болсо, анда ээрчип алат бир нече жоболор бар. Негизги жалпы маанисин пайдалануу кирет.
- Суюктуктар кирет аз тамак-аш жегиле. Изилдөөчүлөр көп тамак-аш комага түрткөнүн мүмкүн экенин байкашкан. Мындан тышкары, көпчүлүк изилдөөчүлөр катуу тамак кийин тамак уйкуну да тааныш сезимди түзө көбүрөөк макул болушат. Сиз Түшкү же кечки тамактан кийин сергек болушун кааласак, бир аз тамак жеп, аны бир бөлүгү суюк кылуу үчүн жардам берет. катуу-кайнатылган жумуртка менен сорпо менен чакан келчүмүн, же Smoothie ырахат.
- Жетиштүү түрдө уктагыла. Эгер чоң, тамактангандан кийин кууп пландаштырып болсо, ошондой эле алдын ала жеп эс алып жаткан болушу керек. бир чоң тамактанып кийин, машине айдап баратканда туруп айдоочулардын бири изилдөөгө көбүрөөк тамак мүнөздүү уктап жаман болорун байкашкан. Ал айдоочу эле уйкулуу болсо, ичип-жеп, бул да жаман кылып дегенди билдирет.
- Balance МАКРОАЗЫКТАРДЫН. Алар иш жүзүндө механизми жөнүндө макул болсо да, окумуштуулар майлуу тамак жегенден кийин саат Сиз уйкулуу кылып дагы мүмкүн экенине кошулат окшойт. Эгер болсо, салмактуу тамак куруу сергек май бир аз өлчөмдө белок жана карбонгидрат орточо алууда айланып, анда тамак-аш, комага курмандыгы азыраак болушу мүмкүн.
Ошондо сактап көзөмөлдөө өлчөмдө ар дайым акылдуу болуп саналат. эт же балык бир бөлүгү эле үч-төрт Алтын болуп саналат. Жана крахмалдуу көмүртектерге бир бөлүгү көлөмү бир эле чөйчөк, же муштум өлчөмү жөнүндө. майын бир келерин, адатта, бир-эки кашык болуп саналат. - Сенин, тамактангандан кийин жигердүү. жүгүртүүнү жогорулатуу жана бир нече мүнөт жөө басып же иш-сессиясында менен чоң тамак жегенден кийин кыймыл өбөлгө. Жок эле дегенде, ал сени жалмады калория саны жөнүндө жакшы сезип жардам берет. Бирок ал ошондой эле бай тамак-аш кимге белгилерин сактап Денени күч-кубаттуу болушубузга жардам берет.
Сөзү
абдан чоң майлуу тамак жегенде акылдуу идея эмес. Биз ченемдүүлүк көмөк көрүшөт, бирок биз да Ыраазычылык билдирүү же атайын туулган күнүн сыяктуу өзгөчө учурларда талабын кандай жеңил билем.
Биз ал жакта болгом. азык-түлүк кимге жайлуу болбосо да, postprandial самотек кез эпизод зыян келтириши мүмкүн эмес. Чынында, ал кийинки тамак учурунда акылдуу тамактануу адаттарды колдонуу үчүн эсибизге салат. Эгер керек болсо, сенин чоң, тамактангандан кийин эс алуу, бирок анда адам денесинин ден-соолукта, активдүү жана сергек көпчүлүк учурда орточо тамак-тажрыйбаларды колдонууга эсимде.
> Булак:
> Анита S Уэллс, NW Оку, K Uvnas-Й.Моберг, P Alster. Postprandial уйкуну да майын жана карбонгидрат тийгизген таасири, лайык, жана Гормондор. Психология жана нерселер. -Май, 1997-ж.
> Browning KN, Travagli RA. Шыйрак кыймылы жана заттын Борбордук Nervous System Control жана арткы шыйрак милдетин тездиги. Комплекстүү Physiology. 2014-жылдын 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Базар, A.Joon Юн, Патрик Y. Lee. Жомок карама: уйку борборлорунун .Гинекология жана vagal тездиги, кан агымын кайра бөлүштүрүүгө эмес, postprandial самотек түшүндүрүүгө мүмкүн. Медициналык гипОтезалар. Том 63, № 5, 2004, 778-782 беттер.
> Woo Ким, Byung-жылы Lee Sang. Метаболизм мамлекеттик, neurohormones жана vagal дем берүү эмес, серотонин көбөйдү, postprandial уйкулуу уюштурууну сунуш кылган. Биобилим гипОтезалар. 2-том, 6-чыгарылышы, 2009-барактар 422-427.
> Silber BY, адамдык парасат, маанай жана уйкуга tryptophan жүктөөдө JAJ Шмит Effects. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. February 2010.