Urdhva hastasana көбүнчө бир бөлүгү катары ишке ашырылат Sun саламымды катарда . сыяктуу эле, кээде кыска дарамети алат. Сиз ичинде кеминде бир дем үчүн келтирди калышы мүмкүн vinyasa агып , бирок, ал толугу менен анын пайдасын изилдөө үчүн өз убакыт арзырлык болду.
Эгер эрте төшөктө жатып табылган жана узак талыкшытып участок бар болсо, бул, негизинен urdhva hastasana болот.
Бирок, ошондой эле тоо туудурган туура майда-чүйдөсүнө чейин талап кылат туудурган эле, жанында турган көтөрүлгөн кол кылып караганда бир топ көп. эстен чыгарбоо үчүн негизги нерсе башкалары түрткү берет ылдый жылып, дененин айрым бөлүктөрүн Көтөрүү-беттик каршылык болуп саналат. Бул кийинки баскычка Бул участок кылат. Ошондуктан, мисалы, сандары түзөт, ал эми тизеден ылдый буту менен, айрыкча, буту жерге ыргытат. Ошо сыяктуу эле, колдору үстөмчүлүк абдан түшүп калды, ал эми чейин жетет.
Келтирди түрү: туруу
Пайдасы: абалды жакшыртып, буту бекемдейт, толук дене-тушка
көрсөтмө
- From тоого жаратат - tadasana, тараптардын жана шыпты көздөй чыгып, кучактап алып дем.
- Сиздин курал бергиле удаалаш же Алакан сиз далысын hunching жок кыла алабыз бирге окуучу гана алып келет. Алакан өзүнчө болсо, бири-бирине бетме-бет, аларды аткаргыла. Сиздин курал манжа менен абдан түз жана колдор активдүү бардык жол бербешибиз керек. Көздү (алып drishti сиздин бармагына көздөй).
- Сиздин далысын алыс, кулак жана арка ылдый далы сөөктөрү тартып Слайд.
- Эгер кабыргасы алдыга таризинде, же өзүнчө такалабы сезимде болсо, кайра аларды топтолушту.
- ант ъ катуу алар kneecaps сузуп ушунчалык алек болгула. Сиздин буттары түз болушу керек, бирок сенин тизе бекитүү жок. тизеден бир microbend туруу муундар үчүн коопсуз кызмат орду болуп саналат.
Баштапкы шарттары
- Дененин ар бир бөлүгү өзүнүн бет алды жагын карай чейин стектерди сен трассаны сезет бир дубалга сиздин жөлөнгүчү менен туудурган даярдан.
- Сиздин тизесине ортосунда блокту кой. Блокту салыъыз жана аны бир жактан, анын ичинде, белиндеги катышуусун жана айлануусун сезип бир аз артка жылдырып отурушат сөөктөр . Ошондо коюп алып, ички жоон айландыруу иш-аракеттерди кайталоого аракеттенишет.
Advanced шарттары
Бул калыпта бир backbend алгыла. Сиз жөлөнүп катары омурткасы пляж топ үстүнөн жүрүлбөйт дейли. моюн экенин жакшы болсо кайра асып көрөлү. Акыр-аягы, баарын кайра сен тарапка жол түшүрүп алышы мүмкүн , машине жаратат . ылдый кабатка жол иштөө үчүн дубалга кол менен, адегенде бир дубалга жакын Бул практика.