Эгер сен да бактылуу бала бала туудурган көргөн беле? Бул абалды жакшы бала толук чындык эмес, өтө эле сезимге, аны өзүнө жана ал тууралуу абдан ыраазы карап. Сиз йога баштаган чейин, балким, өзү узак убакытка бул абалды аракет эмес. Аны иштеп баштагандан кийин, бирок, ал толугу менен табигый жана абдан коркунучтуу сезет.
Йога сессиясынын жыйынтыгы боюнча, аны колдонуу, балким, алдында savasana , жылуу муундарга пайдаланып алып.
Мугалим акыркы эс чейин кайсы акыркы кыйынга үчүн силерди үйүнө чакырып калса, бул дайыма эле жакшы чечим болуп саналат.
Келтирди түрү: Supine
Пайдасы: Releases бел, тарамыштарын жана glutes созулган.
көрсөтмө
1. чалкасынан жатып башталат.
2. Бенд, алдей жана көкүрөк, аларды кучактап.
3. тизелер сиздин тулкуга кененирээк ач.
4. колу менен ар бир тизе сыртына тегерете кабары ар бир буту сырткы четине өткөрүү. Сиздин ийнине таканыч сайылып сиздин жогорку курал бергиле.
5. Stack сиздин Залдын кабатка перпендикуляр болгон, ошон үчүн ар бир кызыл түздөн-түз тизе ашуун.
6. бутун атышат.
7. Сенин сактоо, ал эми өз колу менен полго тарапка тизе жакында sacrum сиздин килеминде жалпак. Сиздин буттары каршы бир аз сунуш колуна салып бир аз түртүп болот. Сиздин бурамалар эки тарапка чыгып бүгүп.
Баштапкы шарттары
1. Сага бул кызматта сенин бут жетишүү мүмкүн эмес болсо, ар бир көтөрүү айланасында Боону аракет.
2. жакшы ойдо болсо, анда бир аз бир тараптан экинчи тарапка рок болот.
3. Эскертүү, алдей, сенин колтук көчүп көкүрөк эмес, көкүрөк эки тарабында ордуна болуп, кетирген эмес.
4. буттарын ылдый к полдон келгенде ушунчалык жулуп албагыла. Сиз ылдый sacrum сактоо жана полго болгон тизе жылып ортосундагы балансты сокку керек.
Advanced шарттары
1. эки таманына кармап туруп тарабына чыгып, бир убакта бир эле буту жыгылгыла.
2. алдына чыгып, баары бир эле буту полго узартуу. бут түртпөстөн, килеминде салып жамбаш кайра басып. Бул бир жарым бактылуу бала болуп саналат. эки тарапты кыл.