Ошондой эле белгилүү: Отуруп-
Келтирди түрү: Hip ачкыч
Пайдасы: куруна ачылат жана тинтуу, колу жана анын таманы менен тизелерине күч берет.
Полго балдарга табигый келип, жер-жерлерде бир эс алуу абалына катары пайдаланылат, бирок дүйнөдө көпчүлүк адамдар көнүмүш адат менен баштады. Азырынча көнүмүш адат менен, чынында, алар белине жана бут үчүн өтө ыңгайсыз полго таба деп.
Эгер сиз бул тажрыйбалуу бар болсо, анда азыр олтурганыбыз болсо отурган өтө көп убакыт коротуу ала эзүүсүнөн каршы туруу үчүн натыйжалуу жол-жылдан бери таажы Эмне кылуу тизмеден туудурган кесип эмес. Тескерисинче, оор эмес экенин жол менен туудура албайт, ошондуктан биринчи колдоосу үчүн атайы колдонуу. Андан кийин акырындык менен аз-аздан, аларды төмөндөтүү боюнча атайы кантип алдырткан убакыттын өтүшү менен иштешет. Бул узак жараян болушу мүмкүн, бирок бул жумуштарды жана узак мөөнөттүү кыймыл жана оору алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
көрсөтмө
- бөлүп MAT анын туурасы жөнүндө бут менен туруп кел.
- тизе бүгөм жана полго кирип таманынан болгон жамбашты азайтат.
- Бул манжаларынын айлантты каалоо табигый нерсе жана бул жакшы, бирок, аны көбүртүп жок. Акыр-аягы, Сиз бут кетмендери дал жакын сактоо багытында иштеп жатабыз.
- Тизелеп ичинде сиздин жогорку курал алып, колдорун чогуу кирип алып тизени бүгүп Anjali MUDRA (намаз орду).
- бир аз тизе ачуу үчүн чыканактын кысым берип, кабатка колдору менен катар менен жүрөгү борборуна кол алып көргүлө.
- Сиздин омуртка түз да, полго көздөй жылып арткы жана ийиндерин алыс кулактарынан алынып болгула.
- беш жолу дем үчүн бул жерде кал, андан кийин келип, буттарын түздөп. Сиз түз келе албайт алдыга короодогу сиз болсо.
- Кичинеден куруу толук пайда алууга туудурган үч жолу кайталап көр. Эгер үйдө кылган болсо, ал отуруп ортосунда кээ бир башка кыйынга үчүн жакшы.
Баштапкы шарттары
- Сиздин такалар боортоктоп жатканда келип калса, колдоо көрсөтүү үчүн артынан астында бүктөлгөн, жуурканым менен колдонуу. Бул Ангел алдыга ордуна келтирди бүткүл траекториясын жылдырат бут, бир топ боюнча баланс аракет артык.
- Бир Слайд жыгылуусуна же эки , зарыл болсо, көбүрөөк колдоо үчүн кундагы астында.
- Убакыттын өтүшү менен, сиз тартылуу сиздин куруна балтырларын сунуп чыгара алат, ошондуктан бара бекемдөөнүн бийиктигин төмөндөтүшү мүмкүн көр.
Advanced шарттары
- бут параллелдүү болсо, жакын алып иштешет.
- тизесинин ички чыканактын колдоо бошотуу жана тизелеринин бөлөк жана узак омурткасын аракет кылышат.