Туудурбаган түрү: Кол балансы
Пайдасы: колу-бутун, аркасын жана ядро бекемдейт. Үчүн даярдайт өнүккөн колу калдыктары .
Эгер биз тактай таянып балансы чакырып жатабыз чөгөт? Бул бут жерде дагы болгондуктан узундуктагы кээ болушу мүмкүн, бирок курал-жарак менен, салмагы көпчүлүк көтөрүп жатышат, себеби кандайдыр бир мааниге ээ болот. көпчүлүк колу калдыктарынын эле, күчү бул жерде бир нерсени бир нерсе болуп саналат, бирок, чынында, бардык күчү жөнүндө колу.
Баары терең лизгинку сага салмактуулук ыкмалар кылууга көзөмөл кылат. Ал жерде тактайдын (туура) кылып, аларды куруу үчүн бир жолу болуп саналат. Кийинки аялдама, карга жаратат !
устундун көбүрөөк алуу үчүн, сиз таманына чейин өз төбөсүнө энергиянын түз сызык деп карап, дененин midsection колдоо үчүн Колду колдонушубуз керек. устундун менен кармалган убакыт жогорулатуу күчтүү болуш үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Өз алдынча иш жатасыз, сиз поза бүтүндүгүн жоготуп башталганга чейин устундун кала берет, качанга чейин көрө да каршы. Андан кийин акырындык менен ал кармалган убакыт жогорулатуу үчүн иштешет. Класста, сиз бир нече аласыз chaturangas класс'тын узундугу да трап менен өткөрүү үчүн vinyasa . Мен катуу ийнин кийин бул иш кылып жатып да, көп өтпөй устундун менин күч жакшыртууга көрүп баштаган.
көрсөтмө:
1. ылдый каратып ит , сенин белин сенин үстөмчүлүк сенин колдорунан ашуун, бүт дене сенин артынан үчүн башына бир түз сызык менен чейин алып.
Бул сиз Көтөрүү өйдө кыла турган болсо ала турган абалда абдан окшош.
2. белим да кабатында көздөй өтө анык болсун да, шыпты көздөй көтөрүлүп чыгат.
3. манжаларын жаюу жана бекем ылдый манжа жана курма салып басып.
4. олчойтуп бекитүү жок. Бир аз microbend ал муундар үчүн коопсузураак жана алардын тегерегиндеги бардык аз колдоо кыймыл бекемдейт, анткени барып жолу болуп саналат.
5. Өз артынан аркылуу Press.
6. далысын кулак алыс жылдыруу.
7. Сенин омурткасына ылайык мойнун (да, жерге таштайт майдаланган) жана полго сиздин көз карашы керек.
Баштапкы сунуштар:
1. колун же бутун жылдырбай туруп түшүп ит ортосундагы кайра каралган жана устундун жылдыруу. Өз колу менен бутунун ортосундагы аралык эки позаларынын эле болушу керек. Сиз Yo түрткү керек экенин болсо, анда, балким, сенин ылдый ит бир аз өтө кыска билдирет.
2. курча кызматына жакын кулак салгыла. аба менен жамбашты биригет же жерге карата Саг жол бербе. сиз айта албайм, сиз эмне, анын ортосунда болуп калышы ыктымал, ошондуктан эки багытта көбөйдү. күзгүдөгү көрүнүшү, кээде да жардам бере алат.
Advanced сунуштар:
1. бир мүнөткө созулат 10 өзөндөрдү дем чейин туудурган, карма.
2. кошумча шек үчүн, үч буттуу устундун бир убакта полдон бир бутун көтөрүп аракет.
3. Ушул текшерип тактай айырмачылыктары .