Биз билебиз , карылыкка моюн сунуп сөзсүз болот, бирок, бул күн айланып улгайган кишилер карап, алар болуп көрбөгөндөй жаш карап. Жыгачтын бир бөлүгүн жүзөгө ашыруу менен бирге өзүбүз кам көрүүгө кантип үйрөнүп жатат, бирок биз эмне болбосун, денебизди өзгөртүп турган.
биз улгайган сайын башкара албайт, кээ бир нерселер бар, бирок ал жөнүндө бир нерсе, биз бир нерсе кыла албайт салмакты башкаруу жатат.
Биз өспүрүм эле бирдей салмагы болушу мүмкүн, бирок биз ала канчада эч кандай күчтүү, туура жана дени сак болушу керек.
Эмне үчүн жаш Биз салмак
Көпчүлүк адамдар салмак кошуусу жана колунда аксакалдары менен да колун алып деп ойлошот, бирок, биз салмак себеби улгайып калган жөнүндө эмес, ал биздин өзгөрө кандай болот. Биз көптөгөн анткени салмак:
- Болот дагы, түргөштөр,
- булчуң массасы сактап тараза көтөрүп эмес,
- Катары да көп калория жегиле зат жайлайт
Биз көзөмөлдөй албайт, кээ бир элементтер да бар, ал эми карылык менен келгенде салмак көбү бир аз оолак боло алат көнүгүү .
Сиз эмне кыла аласыз
, Зат төмөндөтөт булчуң жоготкондугу үчүн негизги себеби, биз көп жолу өтө көп жыйналышын өткөрүп турат - биз сыналгы көрүү кийин жумуштан, биз отуруп алып отуруп, биз отуруп тегерете ойноп жатканда отурат. биз жаш кезде, ал биз барганда улгайган кылып токтотуу кыйын кылып өтө эле көп убакыт коротуу.
Бул жигердүү жана косметикалык салмактары болуп өз күчү менен сактап калууга жана сактоо, ал эми сенин сөөк тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет деп төмөнкүлөр жогорку зат . баштоо мурун, ар кандай дары-дармектер боюнча сиз же сиз менен мамиле жаткан кандайдыр бир оору же жаракат алган, өзгөчө болсо, доктурга кайрылыъыз. Эгер ишке уруксат бар болсо, сиз абалда алып ушул негизги ыкмаларды колдонсо болот:
- Кардио Exercise : сиз сууда сүзүү, жөө же тебүү сыяктуу кээ бир тажрыйбага ээ жана бул аракеттерди жумасына, жок дегенде, 3 күн эмне кылууга аракет кылышы мүмкүн же кубаныч деп кандайдыр бир иш-аракеттерди тандагыла. Менен баштоо сен чече алабыз жана акырындап үзгүлтүксүз ишин 30 мүнөт кыла албайт чейин жума сайын убакыт менен толукталсын.
- Lift тараза : Күч окутуу бири болушу мүмкүн абдан маанилүү бөлүктөрү менен машыгуу программасы. Ошондой эле тең салмактуулук сыяктуу маанилүү аймактарында иштеп, туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү, ал эми Сиз денеси да, күч курууга болот - жаш курак менен четке кагышат баарын.
- Сиздин н Watch : салмакты башкаруу маанилүү аспекти сиздин диета. Сиздин калория көз салып, ден соолугу жеп менен дос, жок эле дегенде, көпчүлүк учурда, сиз өтө эле көп качууга жардам берет Улгайган сайын салмак пайда .
- Реалдуу бол : Улгайган сайын, ал жараянга бурууга жардам берет, ошондуктан, арыктап үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат - жылы режиминде алуу жана healthfully мүмкүн болушунча жеп. бул эмне жана дене өз убагында жооп берет.
Сен кыйын баштоо же көнүгүүлөрү менен биригет да кыйын болсо, көнүгүүлөрдү качан сизге ден-соолук үчүн эмне эстеп ойлонуп түрткү: сен жакшы сезип, жүрөк оорулары жана диабет менен, сиз ыктымалдыгын азайтыш жакшы карап, баарынан мыкты көчүп жакын: сен дене арналган эмне кылып жатасыз.
булактар:
Картрайт PT, Wood PD. Салмагы жана курактык салмак боюнча машыгуу көлөмүн өзгөртүү таасирлери. Int J Obes (Lond). 2006-жылдын май; 30 (3): 543-51.
Картрайт PT, Pate RR. 60.617 эркек жөө күлүктөр менен adiposity үчүн көнүгүү жана жаш курагы боюнча кайчылаш мамилелер. Med Илимий Спорт Exerc. 2005-Aug; 37 (8): 1329-37.