Амхырлик жана ой жүгүртүү психологиялык ден соолугун жакшыртуу үчүн белгилүү болгон, бирок бул, чынында, сиздин өзгөртө турган болот , организмдеги май жана салмагын жоготуп жардам берет? жооп салмак менен тамактанып туруу психологиялык аспектилери жатат. Амхырлик Ичимдикти жеп, жан этин жана салмактын азайышын төмөндөтүү үчүн көрсөтүлдү. Бул жерде амхырлик сизге төмөнкү ич майын, жардам жана салмагын жоготуп алабыз тууралуу дагы маалымат.
Өнөкөт стресс жана Belly Fat
Өнөкөт стресс, негизинен, ошондой эле жогору турган өлүмүнүн тойгузуп жатат картизол боюнча ашыра аркылуу ичке сайды май көп топтолушуна байланыштуу келип чыккан. California институтун, Сан-Томе, изилдөөчүлөрүнүн тобу амхырлик ой жүгүртүү аркылуу Стресс менен күрөшүү иш жүзүндө ич майын жоголушуна алып келиши мүмкүн экендигин аныктоо үчүн жолго чыкты - ал тургай, жалпы дене салмагынын өзгөрүшүнө жок. (Ой ансыз да узак өмүр менен байланыштуу болуп чыкты.)
Иш жүгүртүү
Сен семиз жоготуу жан үрөп аракет шерик болот, ал эми изилдөө амхырлик туруктуу ой жүгүртүү иш жүзүндө төмөн мүмкүн ич майын көрсөтөт. Басуунун журналына 2011-жылы басылып чыккан, изилдөө 47 ашыкча салмак же семиздик менен аялдардын чакан тобу (орточо алып , дененин массасынын индекси 31,2) жана субъекттеринин амхырлик жүгүртүү ыкмалары боюнча класстардын бир катар жарымын берди.
Сабактар ачкачылыктан, кумарлана сезимдерин, аныктоо кулак салып маселелер боюнча колдоо к = кирген жан жеп Азгыра , терс сезимдерге кабардар болуп, ошондой эле өзүн-өзү кабыл алуу жана башкалар кечирүү боюнча сунуштарды. Жетекчиликке алуу менен ой жүгүртүүнүн даам сезими менен тыгыз кулак салып, көп жай демейдегиден, тамактануу сыяктуу эле, жаңы эске тамактануу көндүмдөрүн киргизүү сунушталган.
Амхырлик иштердин: класстар, Day, Үй тапшырмасын Retreat
Жалпысынан, изилдөө тобу тогуз эки жарым сааттык сабактарды жана алар жаңы ой жүгүртүүнүн жана эске тамактануу үйрөнгөндөрүн практика жүзүндө чакырылган турган унчукпай отуруу күн болду. Ошондой эле, 30 мүнөт, бир күн, алты күн, бир жума тапшырмаларда үйүндө эске ыкмаларын, ошондой эле, мурун жана тамак учурунда колдонуу үчүн, алардын ишин амхырлик кирүү үчүн чакырылган. изилдөө жана контролдоо топтор да бир эки саат тамактануу берген жана маалымат сеансын ишке алынган. изилдөө мезгилдин акырына карата, бардык катышуучулар ич майын бөлүштүрүү, ошондой эле кан кортизол үчүн ченелген.
Жыйынтыгы
Эки негизги жыйынтыктары текшерилген: биринчи, эстейбиз, тамактануу жана стресс азайтуу программасы жан тамак азайтуу берген? Экинчиден, катышуучулар ич майын суммасын кандай таасир эткен?
- Emotional тамактануу жакшырган: Жалпысынан, катышуучуларынын санаа аз тажрыйбалуу, сезимдер жана тышкы азык-түлүк гана таяна жооп аз жеп, ошондой эле дене ошонун көбүрөөк маалымат.
- Ашказан жана ичтин майы: да эмес, бир кыйла, ошондуктан көзөмөл жүргүзүүчү топтун салыштырмалуу жалпы кийин картизол канда дарылоо топ төмөн болгон. гана семиздик сабактар талданып жатканда, бирок, азыраак олуттуу мааниге ээ болгон; башкача айтканда, кортизол гана семиздик катышуучулары карап жатканда контролдук топто караганда бир кыйла төмөн болгон. Мындан тышкары, өнөкөт стрессти түндө алардын ачкачылык окуянын жакшы билет жана ийгиликтүү болду эске жеп улуу жакшыртуу, анын катышуучулары, ич майын, ири азайган болчу - 500 грамм, же жөн гана ылайык One Pound чейин , төрт ай кийлигишүү учурунда. Ичи аймакта май Бул жоготуу дененин салмагы бир өзгөрүү жок да болгон. изилдөө мезгил ичинде орточо алганда, тескерисинче, салмак кошуусу тарабынан контролдук топто семиздик сабактар.
Бакен More азыраак жегиле
бул чакан изилдөө да, ушундай изилдөөлөр бардык семиздик менен ооругандар амхырлик көнүгүүлөр менен стрессти азайтып, жакшы да көрсөтүп турат. салттуу тамакка жок - Алардын натыйжалары ич майын тиешелүү тамчы менен стресс азайтуу үчүн ой жүгүртүү практикасы кантип, гормон картизол гээлин азайтууга жардам берет боюнча кызыктуу карап сунуш кылат. Past мал изилдөөлөр жеп, майын сактоого жерде стресс ортосундагы эч кандай байланышты байкашкан: Тамак-аш артыкчылыктарын (ал тургай, келемиштер менен) семиз дененин midsection көчүп энергетика дүкөндөр менен май жана кант, керектөө курчоого алынган көрүнүш. изилдөөчүлөрдүн изилдөө адамдардын амхырлик окутуу жакшы жеп, көбүрөөк эс алып, аларды дене майы менен ден-соолукта бөлүштүрүүгө кезегинде алдыда боло турган, стресс жана башка терс сезимдер менен күрөшкөнгө жардам берет деп айтууга болот деп.
булактар:
Атайга Daubenmier, Жан Kristeller, Frederick M. Хехт, Nicole Maninger, Маргарет Хироко Kinnari Jhaveri, Robert H. Лустиг, Маргарет Кемени, Лори Каран жана Элисса Epel. "Амхырлик жана семирип Аялдар арасында кортизол жана ич майларды кыскартуу үчүн азык кыйынчылыктар үчүн кийлигишүүсү. An иштетүү клиникалык изилдөөлөр Изилдөө" J Obes. 2011-жыл; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Юрий Milaneschi, Stefania Bandinelli, Луиджи Ferrucci жана Бренда WJH Penninx. "Сийдик кортизол жана алты жылдык Бардык-көрүнгөндөр жана кан тамыр ооруларынан өлүмдөр тобокелдиги." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010-ж.
M. Nackers, Шон N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Меган M. Hood, Lisa Джойс A. Корсика. Амхырлик ой Ичимдикти жегенге бир кийлигишүү катары, жан жеп, салмагын жоготуу: системалуу кайра карап чыгуу. Eating калыптандыруу. Vol. 15, Иссе. 2014-жылдын 2-апрелинде,-бб. 197,2 04