Бул менин ырахат, анын көбү Силерге айтып коёюн, ошол боло турган пайдалары , Пилатес дүйнөдө көнүгүүнү күйүп мыкты майын, ал эми силер үчүн бардык Пилатес жана сиз кандай гана сымбаттуу болот. Бул таптакыр андай эмес. Пилатес жалпы майы күйүп машыгуу планынын бир бөлүгү катары абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал дагы башка бир нече элементтер оптималдуу натыйжага жерде болушу керек.
Канча майлуу бир машыгуу күйүп, аны ишке ашыруу үчүн талап канчалык энергетикалык көз каранды. Биз тамак-аш биздин күч ала калория . Биз чоюлуп же жашоо жол менен күйүп жок, калория бар болсо, биз май, аларды сактоо. ченөөсү сиз алып караганда көбүрөөк калория керек болсо, дене ченөөсү отун жардам берүү үчүн жайда өрттөп жиберсин.
Fat Күйүп турган жана Пилатестерди
Жолдору бар майы күйүп дараметин жогорулатуу бир Пилатес чоюлуп эле. Эгер үзгүлтүксүз кыла турган ылдамдыгын жогорулатуу, көнүгүүлөрдүн кыйынчылык даражасын жана чоюлуп бардык мешти жана жакын бир түрткү узундугун майы күйүп баскычында . Болгон Пилатес машыгуу Tweak тууралуу көбүрөөк билүү салмагын жоготуу :
Салмагы жоготуу Exercise сунуштары: Сила и Кардио
Американын спорттук Medicine (ACM) колледжинин ылайык, 150-тынып машыгуу жумасына 250 мүнөт салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Клиникалык жактан маанилүү салмак жоготуу жумасына 250 мүнөт ичинде пайда болот.
Ал жумасына беш Пилатес отурумдары төрт болушу мүмкүн. Бирок, бул сабак, сен үчүн керек жандуураак канааттандыруу үчүн жетишерлик жогорку деңгээл болушу керек олуттуу майы күйүп .
А жакшы чечим сиздин бир жума ичинде жүрөк, күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн окутуу аралашмасынан аткаруу болуп саналат. Бул айкалышы көмөк мыкты болушу үчүн белгилүү жалпы дене тарбия жана салмактын азайышын.
Пилатес программасынын орточо салмагы окутуу / ийкемдүүлүгүн бир бөлүгү болуп саналат. Ал эми Пилатес үчүн идеалдуу болуп саналат.
Aerobic Workout
Сиздин үчүн аэробдук (жүрөк) жүзөгө ашырууга кошуу идеясы коркпош эмес, машыгуу программасы . Сиз аткарган иш-аракеттердин бардык түрлөрүн менен баштаса болот жүрөктүн согушу тездейт узак убакыт үчүн. Сиз басуу программасы, бий, чуркоо, сууда сүзүү жана башка кызыктуу иш-ар кандай сан менен башталышы мүмкүн. Сиз эмне тууралуу суроолор болсо, жүрөк көнүгүү Баштоо үчүн же кандай экени тууралуу көбүрөөк окуп кандай жүрөк .
Ошондуктан канча жүрөк керек? Физикалык иш-жоболор америкалыктар орточо аэробдук (жүрөк) жүзөгө ашыруу жумасына жок дегенде 2,5 саат сунуш же жогорку сыйымдуулук жүрөк 1.25 саат. Пилатес жана жүрөк окутууну айкалыштыруу тууралуу көбүрөөк билүү:
Пилатес менен Cross окутуу
Пилатес жана тынып машыгуу
Пилатес башталышы
Төмөндө келтирилген үлгү майы күйүп машыгуу программасы сизге орточо жүрөк жана 2 саат дегенде 2,5 саат берем күч окутуу . Бул ACM (1-бетти караъыз) сунуш катары салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жумасына бир эле 250 мүнөттөн ашык салмагы жоготуу зонасында укугу сага салам. Албетте, аралаштырып, дененин жана тартиби, ошондой эле тийиштүү өсүшү даражадагы туура эле дал келүү мүмкүн.
Үлгү Fat Күйүп Exercise программасы
1-күн: Пилатес 40 - 60 мин, жүрөк 30 мүн
2-күн: Кардио 30 мүн
3-күн: Пилатес 40 - 60 мин
4-күн: Кардио 30 мүн
5-күн: Кардио 30 мүн
6-күн: Пилатес 40 - 60 мин, Кардио 30 мүн
7-күн: эс алуу күнү же өтүп кеткен күнү түзөт
Пилатес башталышы
Табуу Пилатес Workout Күнтартибин
Бир Exercise Кирүү болгула
Диета жана салмактын азайышын
көнүгүү жана майы күйүп жөнүндөгү бир макалада майы күйүп эсептөөлөр башка жарымын сөз толук эмес болуп калат: жегиле. Диета жана машыгуу салмактын азайышын шарттайт менен бирге барып, - дүйнөдө кийин, бардык кардиоаппаратура менен жана Пилатестерди кыла алмак эмес жана кайра бардык калория жеген болсо, арыктап эч качан.
Бул жерде сиздин салмагын жоготуу долбоорунун азык-бөлүгү менен жардам берет айрым ресурстары болуп саналат:
Дени сак жашоо образы Салмагы жоготуу
Fat Күйүп Пилатес тармагы
Да бар Пилатес тармагы майы күйүп багытталган. Алар да, адатта, кардиохирургиялык жана комбайн Пилатес иш .
Fat Күйүп Пилатес дисктер боюнча бааларын салыштыруу
Күйүп турган ширелүү үчүн көбүрөөк ой толгоолор
- Күйүп Салмагы окутуу менен майларды
- Күйүп бараткан Fat
- Күйүп жолунда менен майларды
- Күйүп йога менен майларды
- Күйүп Exercise менен майларды
> Булак:
> АКСМ Кызматы Дене иши жана салмактын азайышын ээле, АКСМ онлайн.
CDC. Бардыгы үчүн физикалык аракет. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ бөлүмү. Америкалыктар үчүн Дене аракет боюнча колдонмо. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.