1 - Мен канча Калориялар качышыбыз керек?
Ар бир диета калория жөнүндө негизги маселелер менен башталышы керек. Алгач, сиз күн сайын керек канча калория билиши керек. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок сиз санын алуу үчүн колдонгон ыкмасы жараша, ар кандай жооп ала мүмкүн. Анан кантип саны туура болгон деп айта алабыз?
Сиздин калориялуу муктаждыктарын аныктоо үчүн ар кандай жолдору бар. Сиз тез баа онлайн же Лабораторияны жүргүзүлөт конкреттүү (жана кымбат) тест ала аласыз. ар бир ыкмасы үчүн жакшы жактары жана жаман жактары бар. силер үчүн мыкты ыкма максаттары, сиз канча акча коротуп келет, жана ар кандай саламаттык сактоо кызматтары үчүн мүмкүнчүлүк болот.
Сиздин калориялуу муктаждыктарын аныктоо үчүн беш түрдүү ыкмаларын карап чыгып, сен үчүн да, жаман да жактары баа берүү.
2 - Online Calorie Calculator колдонуу
Easy колдонууга онлайн калориялуу Эсептегичтер арыктаса жеп керек калория санынын тез жана жеңил баа берүү керек. абдан так санын алуу үчүн, сиз учурдагы салмагы, бийиктиги жана максаты салмагын билиши керек. Ошондой эле күнүмдүк иш баа берүү керек.
Бул эсептегичтер алынган саны адатта негизделген Харрис-Бенедикт бисмиллах базалдык зат алмашуу курсу (BMR) аныктоо үчүн. формула көп күн сайын калориялуу муктаж үчүн акылга сыярлык баа эксперттер тарабынан таанылат. Ошентсе да, ал эми сиз берген маалымат гана так жообу жалпы усулдук негизинде болот. Daily жигердүүлүк, мисалы, так, белгилүү бир иш-аракет маанидеги зат таасирин алдын ала бир формула боюнча эч кандай жол менен көп адамдан адамга чейин ошол жерде турат.
- Pros: тез жооп берет, пайдалануу үчүн акысыз
- Cons: Бир гана жалпы усулдук жана баалоонун негизинде
3 - бир Алдын-ала Diet Food Journal болгула
Сиздин калориялуу муктаждыктарын аныктоо үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат чейинки тамактануу аш күндөлүккө . Эгер салмагын жоготуу программасын баштоо алдында, учурдагы калориялуу алууну баа берүү үчүн бир жума талап. сен гана ичип-жеп, ар бир тамак-аш менен калория санын баарын жазып, Тамакка кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болбойт. Сиз салмагы туруктуу жана күнүмдүк иш мүнөздүү болуп калган учурда бул керек.
Сиздин азык-түлүк алууну эсепке бир апта өткөндөн кийин, орточо суткалык калориялуу алууну алуу үчүн жети ар бир күнү жана бөлүнүп тоюмдуу жалпы санын кошуп. Бул дене учурдагы салмакты керек калория саны боюнча жалпы жетекчилик бериши керек. арыктоо үчүн, күнүнө болжол менен 500-600 калория санын азайтуу керек.
- Pros: Inexpensive күчөтүп жакшы салмагын жоготуп адаттарды , мисалы, азык-түлүк Journaling эле. Online же ташкил колдонмолор бул ыкма пайдалануу үчүн жөнөкөй болот.
- Cons: Эгер өлчөө жана азык-түлүк үлүшүн эсепке алуу жөнүндө белгилүү эмес болсо зарыгып жазууну жана так болушу мүмкүн эмес талап кылат.
4 - метаболизма тестирлөө жүргүзүү
Көптөгөн залдары жана башка саламаттык борборлору азыр акы зат тестирлөө камсыз кылат. Метаболизм тестирлөө дене эс (Муратбек) боюнча күйүп жана ар кандай учурда жүзөгө ашырууда, ал эми семирип кеткенин жана баш карбонгидрат калориялардан дене күйүп саны калория бир катар чараларды жүзөгө ашыруу даражадагы . зат алмашуу баалоонун алкагында, ошондой эле көптөгөн Тренерлер ошондой эле сиз натыйжалуу арыктоо үчүн машыгуу учурунда дагы семиз калория өрттөп жардам берет зат окуу планын камсыз кылат.
Эгер керек канча калория билиш үчүн бул так болуп көрүнөт да, ошол жерде болду Бул тестирлөө учурунда кээ бир сын . сынаба тактыгы бул приборлорду калибрлөө, канчалык көп колдонулган жабдуулар сапаты жана тест кылып адамдын шык даражада көз каранды болот. кызмат кымбат болушу мүмкүн жана машыгуу залы мүчө талап кылышы мүмкүн.
- Pros: Results жекелештирилген жана конкреттүү иш-негизделет.
- Cons: кымбат болуп, оъой менен табылбайт, кээ бир натыйжалар жарыяланды эле так эмес экенин айтышат.
5 - бир аракет мониторинг кийингеним жакшы
Аракет байкоочулар негизинен жогорку технологиялык азык-түлүк жана иш-журналдар бар. түзмөктөр сиздин мобилдик же ЭЭМ жөнүндө маалыматтарды ар түрдүү чогултууга жана чечмелөө. популярдуу Fitbit Flex (а Nokia Lumia менен жогоруда сүрөттөлгөн) күнү жана ишке ашыруу ишине бир кадамдарды өлчөйт. Эгер тамак журнал, ал ошондой эле калория, семиз грамм, карбонгидрат грамм жана белок тамакты эсептейт. планын түзүү үчүн, программасы керек калория санын түзөт.
Көбү көз түзмөктөр колуна жыртылып - бирок азыр көп түрдүү мүмкүнчүлүктөрдү камсыз нече бренддер бар. Бул Калория муктаждыктарын так баа алып келсе, дайыма көз салып кийүү керек, анткени маанилүү болуп саналат. Эгер монитор каражат келсе, популярдуу моделдердин баары тууралуу көбүрөөк билүү үчүн мыкты иштейт деп аппаратты табууга болот сага.
- Pros: Кадимки, колдонууга жеңил жана ар кандай өзгөрүүлөр боюнча бир катар чараларды
- Cons: түзмөктөр кымбат (100-200 $) болушу мүмкүн жана бардык байкоочулар эмес, азык-түлүк алууну көз.
6 - бир психолог.- менен жолугушат
А психолог.- арыктаса жеп керек калория санын аныктоо үчүн силер менен чогуу иштешсин, анткени, карбонгидрат, протеин жана май үлүшү. Жакшы dietitian Ошондой эле сени менен бирге чыгуу турган көбүнчө жолдорду басып өткөн салмагын жоготуп сени тоскоол болуп.
Көптөгөн дарыгерлер бир психолог.- үчүн жолдомо менен камсыз болот. Кээ бир учурларда, кызмат сиздин салмагы таасир этет саламаттык сактоо шарттары бар болсо, камсыздандыруу менен жаап койсо болот. Бирок, ар бир камсыздандыруу планы ар кандай болот, ошондуктан, маалымат алуу үчүн камсыздоочу менен текшерет.
- Pros: Жеке, кесиптик, бетме-бет мамиле.
- Cons: Камсыздандыруу компаниясы жаппаган болсо, кымбат же ыңгайсыз болушу мүмкүн
7 - Жыйынтык: Мен үчүн мыкты деген эмне?
баасы жана жалпыга силер үчүн абдан маанилүү болсо, анда сиз калориялуу муктаждыктарын эсептөө үчүн арзан жана жөнөкөй жол менен башталышы керек. Алдын-диета азык-түлүк күндөлүккө сиз бекер онлайн калкуляторлору колдонуп жатканда, ошондо силерге номерине жыйынтыгын салыштыруу. Сиз салмагын жоготуп, тамак-аш керек калория санынын жакшы баа аласыз.
Тамак-журналында ийгилиги экенин эстен чыгарбайлы, Калория эсептөө, акыр аягында арыктап берүүгө үйрөнгөндүктөн, сиздин эсепке так толугу менен көз каранды. Силер баамдагыла атайын кызмат өлчөмдөрүн жана жалпы калория эсептөө тузактардан алыс .
Сиз рекорддук маалыматтар туура болсо, калорияларды кесип жана дагы да каалаган жыйынтыгын көрө албай, башка ыкмалардын бири көбүрөөк акча каражатын карап көрөлү. А психолог.- же зат алмашуу сыноо бетме-бет колдоо жана отчеттуулукту артык адамдар үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр бар.