узак жашаган бир нерсе болгон жок кыла турган болсо, мүмкүн болгон жүрөк оорулары, рак, кыйылды жана жаракат качуу, көп энергия кандай - сенин жыныстык жашоону, маанайын, өзүн-өзү сыйлоо жана кебетем алакаларын бардык учурда. Бул эмне деген шумдук? Бул бир нерсе бар. Тилекке каршы, бул пайда алуу эмес, биз да көп.
Exercise Эгер өмүр, дене жана акыл-ар бир бөлүгүн жакшырта алабыз деп эмне болот бир нече иш-бири болуп саналат.
Сен бизди көп болуп жатса, силер дайыма жүзөгө ашыруу үчүн түрткү табуу кыйын, бирок ал жашоо үчүн биринчи кадам жасоого эмне керек болсо, так болушу мүмкүн жакшыртуу жолдору тууралуу ой жүгүртүү.
Exercise Сиз Салмагы жана алдын алуу салмактан арыктоо
Сиздин калорияларды көрүп тышкары, изилдөөлөр көнүгүү арыктоо үчүн абдан күчтүү куралдардын бири экенин көрсөтүп турат. Сиз учурунда күйүп калория жүрөк жана күчтүү окуу арыктаса жардам, келечектеги салмагын, алдын алуу жана жол бербөө , семиргенден .
Бул ашыкча, анткени оор же семиздик сыяктуу Кант диабетинин 2 ден соолугунан ажырашына алып ар кандай тобокелге сага жардам берет, жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы, Мандела, депрессия, өзүн-өзү төмөн баалап, жана башкалар.
Exercise жүрөк оорусунан сени коргойт
Жүрөк оорусу америкалык кишилер үчүн өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Exercise гана эмес, жүрөк-кан тамыр ооруларынын сени коргойт, ал, чынында, сенин бул күчтүү, кыйла натыйжалуу жана жакшы сен жаш катары иштеши үчүн кабыл алуу, жумуштарды кантип өзгөртө аласыз.
да жакшы эмне карабастан арыктаса же жокпу, бир аз машыгуу, башкача айтканда, бир таасир тийгизе алат. чын жүрөктөн ашыруу жумада ишке ашыруу көпчүлүк күн 20 мүнөт эле аз болот. активдүү болуу Ошондой эле кан басымы жогору болсо, ашыкча болуп, же өтө эле баса болгон сыяктуу эле, жүрөгү бир топ нерселерди кылбоого жардам берет.
Exercise да жүрөк пристубуна өндүрүп жана алдын алуу же келечекте оорулары коркунучун төмөндөтүү жардам берет.
Диабетти алдын алуу жана башкаруу
Биз жапа бардык саламаттык сактоо проблемаларын, кант диабети көпчүлүк кечтен болушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кант диабети дене тамак Digests кандай таасир этет. Сиздин орган нерв зыян, бар адасмдарга бөйрөктү жайгаштыруу, аян проблемалары, жүрөк-кан тамыр оорулары жана депрессия сыяктуу жогорку глюкоза көлөмүн жана мүмкүн болуучу ден соолукка зыян алып келет шекер, талкалап мүмкүн эмес.
Мындай күчтүү курал жүзөгө бир себеби болуп саналат, бул 2-типке кирген диабет алуу үчүн жогорку тобокел жагдай, семиздик менен болуп жатат. Exercise да шекерге башкаруу жана инсулин сезимталдыкты жогорулатуу жардам берет. Чындыгында, бир изилдөө көрсөткөндөй, жогорку тынып-тынып машыгуу , түргөштөр, улуулардын инсулин иш-аракетти жакшыртуу, жана башка бир денеси кошулуп глюкоза көлөмүн башкаруу жана диабет күчөп коркунучун азайтууга жардам берет деп табылган.
Exercise Сиздин Sex жашоону жакшыртат
Биз сиз чуркоо таасирин тийгизиши мүмкүн болгон башка ура деп эч качан ойлогон эмесмин го. Бул infomercial убада сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, көнүгүү, чынында эле, сенин жыныстык жашоосун жакшырта алат. көнүгүүлөр, анын ичинде, уктоочу мүмкүн пайда узун тизмеси бар:
- Жакшыртылган жыныстык аткаруу жана жагымдуу
- жыныстык кёбёйгён; тез-тез секс
- көбөйдү жыныстык канааттануу
- Erectile Dysfunction менен аз көйгөйлөр
Сергек машыгуу программасы да силерге кандай адамдарды жакындатам эки мүнөздүү, жогорку өзүн-өзү сыйлоо жана ишеним салым кошо алабыз да, денелик, сезимдик жактан. Анан да унутпа, жыныстык да калория күйгөн. 150 фунт адам кубаттуу жыныстагы 15 мүнөттүн ичинде 72 калория өчүрө аласыз. бир саатка барып, 288 калория чейин күйүп кетет.
Exercise жогорку кан басымы начарлоодо
Жогорку кан басымы, Эч нерсеге 149/90 мм рт.ст. болуп эсептелет, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге жана декомпенсир- жүрөк оорусунан бир катар саламаттык сактоо проблемаларын, өз салымын кошо алат.
Сиздин туз салмак жоготуу жана көрүп жана спирт ичимдиктерин ичүү кан басымды төмөндөтүү үчүн мыкты жолдору бар, жана изилдөөлөр 3 5 байкашкан орточо-катуулугу бир апта (30, 60 мүнөт, ар бир), жогорку кан басымы төмөндөйт жетиштүү машыгуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү, биз да жашы да көйгөй болуп калышы мүмкүн, жогорку кан басымы, өнүгүп келе жаткан коргойт мүмкүн.
Exercise түзөт Smarter You
Exercise гана эмес, дене бекемдейт, ошондой эле акыл-күч берет. Бир изилдөөгө ылайык, кары кишилер менен орточо Көнүгүү жумшак билүү түшүүсүнүн мелдешүүдөн азайтышы мүмкүн 30 пайыздан 40 пайызга чейин деп табылган.
Кээ бир эксперттердин айтымында, машыгуу, чындыгында, биз акылыбызды ал буруу жана топтоо жөндөмүн жогорулатты дене менен мээ, бардык кан айланууну жогорулатат, анткени курч сактай алабыз деп ишенем.
Exercise да тосушту оорусуна чалдыгуу бизди коргой алат. Бир сурамжылоого ылайык, окумуштуулар улуу бир жумада, жок эле дегенде 3 жолу жүзөгө адамдар кем акылдыгы алдын-ала иштеп чыгуу үчүн аз деп табылган.
Exercise да сен жумушта жемиштүү болушу мүмкүн. күндүн ичинде жүзөгө ашырат адамдар, жакшы аткарууга натыйжалуу убакыт башкаруу жана акыл-эс жактан курч болуп саналат.
Көнүгүү, ошончолук көп энергия берет
Бул күлкүлүү болушу мүмкүн, бирок эч качан машыгуу өтө чарчап калса, машыгуу айыктыра бир нерсе болуп саналат. , Жетиштүү уктоо Стресс менен күрөшүү жана аш болумдуу тамак-аш жана энергия үчүн маанилүү болуп саналат, ал эми бир негизги себеби кыймыл. Таануу менен Энергия боюнча көнүгүү көбөйөт сезимдерин көрсөтүп, чарчоо сезимин азаят. Exercise ошондой эле май күйүп ал натыйжалуу кылып, көп энергия өндүрүү үчүн кандай орган үйрөтөт.
Баштоо:
- Кичинеден башта: дагы бир күн жылдыруу - тепкичтен алып сунуп, же кыска келебиз.
- Жылытма : бара артта жогорулатуу аркылуу ишке ашырууга өтүү үчүн дене көбүрөөк убакыт бер.
- Гидратталган бол: Dehydration чарчоо сезимин өз салымын кошо алат.
Exercise LDL холестерин азайтат жана HDL холестериндин тирилтет
жашоо бир катар сен жаса жаман холестеролго (LDL) кыскартуу жана жакшы холестерол жогорулатуу (липопротеинди) жардам берет, анын ичинде ден соолугу жеп тамекини жана үзгүлтүксүз көнүгүү чыгуу мүмкүн өзгөрүүлөр бар. Кыймылсыз болуу жогорку холестерол үчүн негизги коркунуч болуп саналат, ал эми изилдөө басып же 15 жума 20 чакырым үчүн чуркоо LDL (жаман холестерол) төмөн жана липопротеинди (жакшы холестерол) көтөрүү болорун байкашкан. Башка изилдөөлөрдү же 75 пайыздан жогору иштеп байкашкан максималдуу жүрөктүн кагышы жогорку сыйымдуулук болуп, липопротеинди жана төмөнкү LDL жогорулатуу мыкты жолу болуп саналат.
Тынып-тынып машыгуу сенин машыгуу салып жогорку сыйымдуулук окутууну киргизүү үчүн бир жолу болуп саналат. калыбына келтирүү үчүн убакыт менен иштөө араларды кезектешүү менен, узак, оор машыгуу кыйынчылык жок жогорку сыйымдуулук даярдоо пайда.
Exercise Орточо депрессияга солгун белгилери төмөндөшү мүмкүн
Депрессия менен биз көптөгөн frustratingly жалпы болуп саналат, ошондой эле дары-дармектер менен жардам берет дарылоо бар, ал эми көнүгүү жардам бере алат дарылоо дагы бир ыкмасы болуп саналат. Таануу көнүгүү, ал, анткени депрессия Жеъил жана орточо күрөшүүгө жардам берет деп көрсөткөн:
- Сиздин маанайын көтөрүп, сага күч берет
- Сиздин дарттан алагды сунуштайт
- Эгер ишенимдүү жана контролдоо боюнча жардам берет
- релиздер стрессти азайтып, ал эми гормондорду жакшы сезип
Ал тургай, клиникалык депрессияга адамдар ишке ашыруу аркылуу жардам таба алат. Бир сурамжылоого ылайык, жүзөгө кайгырган оорулуу катары кирген "депрессия үчүн комплекстүү дарылоо программаларынын абдан маанилүү элементи".
Жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай түрү, анын ичинде жүрөк , салмак-тарбия , жана акыл / орган иш сыяктуу йоганы , иштей алат.
Exercise стресс кылып, сарсанаага азайтат
Стресс жана тынчсыздануу дене, акыл-жаралашы мүмкүн жана кээде жакшы жетишкендик, бирок көнүгүү сен өнөкөт пайда жатасыз да жардам бере алат.
Изилдөөлөр ырааттуу көнүгүүлөр натыйжалуу өз стрессти башкаруу жана ишке эмес, адамдарга караганда стресс азыраак да жакын экенин көрсөтүп турат. Exercise Ошондой эле, өзгөчө, сен дайыма 20 же андан көп мүнөткө жок дегенде 3 жолу бир жумада ишке ашырат, эгерде, стресс алдын алуу үчүн бир жолу болуп саналат.
Тынчсыздануу стресс жана депрессияга көп коштоп дагы бир көйгөй болуп саналат, сиз тынчы батып кетип, корко да, тынч ала албай. Изилдөөлөр силер үчүн мыкты иштеп табуу үчүн ар кандай сыйымдуулугу денгээлде татып келет да, машыгуулар, тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн бир жолу экенин көрсөтүп турат.
Exercise мээге Сиздин рискин азайтат
кээде аткаруу менен сактанса болот ден соолукка тийгизген дагы бир көйгөй мээге кан болуп саналат. кан мээге өтпөшү мүмкүн болбогондо, сокку болушу мүмкүн, ал эми үч негизги коркунуч болуп кан басымы жогору, кант диабетинен жана тамеки кирет. Exercise жогорку кан басымы жана диабет менен жардам бере алат, ал эми иш жүзүндө мээге башынан Сиздин тобокелдигин азайтуу мүмкүн. Изилдөөлөр көбүрөөк активдүү бар болсо, мээге 20 пайызга төмөн коркунучу бар активдүү орто адамдар экенин көрсөтүп, бул сандар гана жакшы. Exercise Ошол себептен улам жакшы жүгүртүү салым кошуу, кан тамырлардын ички ачууга мүмкүн азайтуу мүмкүн.
Exercise да мээге калыбына көптөргө жардам бере алабыз. Бир изилдөө басуу программага катышкан жүрүш аман тез жана узак баса алат эле ашык эмес жана көнүгүүлөр артык мобилдүүлүгүн болчу.
Exercise ракка айрым түрлөрүн Сиздин рискин азайтат
анын ичинде түз ичегинин рак оорусунун көнүгүү дагы бир зор пайда, рак айрым түрлөрүн кыскартылган коркунучу, эмчек рагынан, өпкөнүн рак оорусу, жана бир нече жолу Myeloma. Бир изилдөө кубаттуу машыгуу орточо мыкты коргоону сунуш кылат жана көнүгүүлөр эмес көнүгүүлөр каршы жоон ичеги рагынан үчүн 30 40 пайызга чейин кыскарган коркунучу бар экенин байкашкан. Дагы бир изилдөөнүн биздин жашоо өзгөртүү рак коркунучтарды төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет деп ырасталат. Ден-соолугу жайында бир салмакта болуу, билүү, дени сак тамак-аш менен спирт ичимдиктерин азыраак көрүп жана тамекини таштоо менен, Мейли, улгайган жана кээ бир рак түрлөрүнүн коргогон болот.
Exercise Остеопороз коргойт жардам берет
Сөөк аялзатына, өзгөчө, аялда адамдардын негизги көйгөйлөрдүн бири болуп саналат. нерселерди бир катар өтө көп ичүү, тамеки тартуу, анын ичинде остеопороз, салым кошо алат, жана Остеопороз бир үй-бүлөнүн тарыхы, ал эми алдын себеби тулку жатат.
Эксперттер аларга Остеопороз каршы амандык берүү жүзөгө балдар, күчтүү сөөктөрдү курууга жана эр ошол күч-кубат алып алат деп ишенем. Кишилер катары биз күчтүү сөөгүн жана, балким, тандап күчтүү сөөгүн курууга сактай алабыз салмак көтөрүү иш- чуркоо, басуу, аэробика же таасир билдирет башка кыймыл сыяктуу. Жогорку сыйымдуулук күчү окутуу арык тамырдан куруу жана калорияларды күйүп бардык, ал эми күчтүү сөөктөрүн бекемдөө үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
Көпчүлүк далили жогорку даражадагы жана көбүрөөк жыштыкта иштей сөөк тыгыздыгын жогорулатуу үчүн мыкты жол экени айкын көрүнүп турат. Бул 30-Day Quick Start Guide Ишти баштоого жардам берет.
Exercise Өзүн-өзү Esteem, Body Image жана ишеним-жайын колдоодо
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү, сен гана эмес, энергия берет деп көрсөтүп, аны иш жүзүндө өзүнө баа берүүсүн жана ишенимдүүлүгүн жогорулатуу болот. Бул качан калыштуу эмес, биз өзүбүз жөнүндө кандай көп, биз карап кантип ороп деп эсептейбиз, биз өзүбүздү кандай канааттандырат, биз үчүн өзүбүздүн кабылдоо канчалык компетенттүү. Exercise нерселердин баарын жакшырта алабыз. күч, чыдамкайлык, балансын жана иштешүүнү жакшыртууга менен, күчтүү жана ишенимдүү сезебиз.
Саламаттык сактоо Journal психология-жылы жарык көргөн бир изилдөө жүзөгө ашыруу бир аз жакшыртууга мүмкүн экенин кебетем . Окумуштуулар 50дөн ашык изилдөөлөрдү карап чыгып, алардын салмагын жоготуп натыйжаларын ишке ашырууга эл эмес көнүгүүлөр караганда органдарынын анча маанилүү деп табылган.
Exercise кыздай-жайын колдоодо
Сиз сиркеси сезип жатасыз, анда сиз маанайды жакшыртуу үчүн кыла турган нерселер жакшы нерселердин бири болуп саналат. Биз аны кандайча иштээри билбейбиз, бирок бир изилдөө тайып жана энергетика сезимин жогорулатуу, ал эми аэробика көнүгүүлөрүн эле 10 мүнөт чөгүү, чарчоо, ошондой эле ачууну азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Кардио сенин маанайын өнүктүрүш үчүн мыкты жолу болуп саналат, ал эми башка иш-чаралар, ошондой эле иштей алат.
Exercise Карылар жаракат коргойт
жаракат негизги булагы болуп саналат жана төмөндөшү, кээде, улгайган адамдар үчүн өлүм. жамбаш жаракалар 90 пайызга себеби туура бир изилдөө баа. Жөнөкөй карылыкка тышкары, биз кулап, анткени өзүбүзгө зыян болот булчуң жоготуу , баланска, ошондой эле макулдашуу. көнүгүү жок болсо, анда булчуъга бул жоготуу күч жана ишеним менен айланып жылдыруу үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн болгон алсыз жана ийкемдүү салым кошо алат.
Изилдөөлөр класстарда төмөндөп алдын алуу жана жүзөгө ашыруу менен бир иш-жогорку сактай аларын көрсөттү. Сиздин үстүндө иштөө баланс , ийкемдүүлүк , чыдамкайлык жана күч-кубат жаракат сени коргоп, Улгайган сайын эле жашоого сапатын жакшыртууга жардам берет.
Сен жакшы жана узак жашашы жардам берет
Эгер жаш булагы катары, мисалы, бир нерсе бар эле каалаган болсо, мен сенин тилектердин аткарылышын үчүн куурчактар. Изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү, чынында, жыл өмүр үчүн, сен да жакшы 15 же 50 саат жүзөгө баштоо же жокпу, ошол кошумча жыл жашында жашоонун жогорку сапатын билдирет аз майыптыктын мүмкүн, дешет мүмкүн экенин көрсөттү.
Карап чыгуунун жана башкаруу берет Артка кайгы
Артка оору жалпы көйгөй болуп саналат, ал эми ар кандай себептери бар, анткени, ар бир адам үчүн иштейт бир терапия эмес, бар. Ошентсе да, жаман поза келген адамдар менен белдин оорушун же өтө эле көп жыйналышына, жүзүн жайган жана бекемдөө ооруну азайтуу үчүн бир жолу болушу мүмкүн. Ошондой эле изилдеп жаткан йога пайдалуу мамиле болуп саналат. Бир изилдөөгө ылайык деп табылган саптар йога ооруну, майып жана изилдөө катышуучулары ооруну дары колдонууга кыскарган.
Бул Сиз Сезондук иш ордум турат
Сиз жайында кышында же көтөрүлбөсө лыжа жакса, үзгүлтүксүз көнүгүү дене үзгүлтүккө ишинин ушул түрлөрү үчүн күчтүү пайдубал берүү үчүн абдан зарыл иш. Сиз жарактуу бир базалык даражасын сактоонун жок болсо, бир зыян үчүн орното аласыз бир убакта катар көз каранды нерселердин жана аба-ырайы, бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизге кубат, күч-кубат, жана туруктуулук үчүн күрөк менен кар тазалап, тырмоолордун жалбырагы, узак байк мингенге же каноэ чыкканды, чатырларын, лыжа жана сноуборд сыяктуу сезондук иш үчүн зарыл бере алат.
Бул жардам берет Kids жок бол
Сиздин Эми балдар ишке ашырат жана ушул куракта да, көп учурда сени көз каранды. Бир изилдөөнүн кыздар көбүрөөк көнүгүү жана дамбалары активдүү болуп тууралуу маалыматка ээ болгондо жүзөгө ашыруу үчүн мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Boys алар машыгуу маалыматка ээ алардын маалда маалымат ала качан көбүрөөк укуктарды жүзөгө ашырат. жакшы үлгү болуу үчүн, балдардын ден соолугу, активдүү келечекке жакшы ок бар дегенди билдирет.
> Булак:
> Blumenthal, James A., .Удаалаш. Негизги депрессия менен улгайган бейтаптарга Exercise окутуу Effects. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Кэмпбелл A; Hausenblas орган Image боюнча Exercise кийлигишүүлөрдү H. Effects. J Health Psyc. 2009-жылдын, 14 (6): 780-792.
> Картер N; Kannus P; Хан KM улгайган адамдардын Falls алдын алуу Exercise: Негиздөө жана Далилдерди изилдөө системалуу Literature Review. Спорт Med. 2001-жылдын, 31 (6): 427-438 (12).
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Улгайган адамдар арасында аракети жашоо образын жайылтуу . Сайттан Jan 28, 2010.
> Психиатрия жана Жүрүм-турум илимдеринин доктору, Линколн атындагы бөлүмү. Физикалык иш-аракеттери боюнча депрессиянын узунунан таасирлери. Башт Элк Psych. 2009-жылдын июл-Aug 31 (4): 306-15. Epub 2009-жылдын 13-май.
10 мүнөттүк Машыгуу маанай көтөрүп үчүн