Адистер арасында талаш бар аз болгон майлуу мүнөз жана жүзөгө ашыруу, ошондой эле күчү менен жана бардык күч-кубатыбыз курууга карбонгидрат чектөө ролу тууралуу салмагы даярдоо боюнча эксперттер айтып жатышат. Бул жерде бир аз болгон майлуу көз Көнүгүү эксперт Пол Рожерс жана жооп тарабынан пункт болуп саналат.
Көмүрсуулар Көнүгүү отун катары
Роджерс деп айтылат карбонгидрат жүзөгө ашыруу үчүн негизги күйүүчү май, атап айтканда, "тез жана катуу Көнүгүү" болуп саналат.
Ошол эле учурда, алар "спортчулар, салмагы тренерлер жана оор көнүгүүлөрдү" үчүн маанилүү болуп саналат. Ал семиз да протеин да жогорку аткаруу көнүгүүлөр жакшы энергия булагы болуп эсептелет деп, өзүнүн айтканын далилдөөгө изилдөө бир нече көрсөтүп. Ал ошондой эле аз болгон майлуу, жогорку белок диетанын терс сөөк тыгыздыгын таасир этиши мүмкүн деген ойду жактайт.
Бирок, бир аз майлуу диетага көп адамдар көп, орточо эс көнүгүүлөр боюнча болуп саналат. Алар арналган спортчулар, бодибилдеры, же окшош эмес. Ошондой эле, негизинен, аэробдук да оор, негизинен, туруктуу иш-аракеттерди кыла топтор спортчулары салып барлардын ажыратып (мисалы, чуркап тебүү) жана штангист жана анаэробдук булчуң иши өтө кыска кылып башкалар мүмкүн.
Айыл чарбасына пайда чейин, мелүүн климаты менен мергенчи жыйноочу уруулар карбонгидрат табигый төмөн диетаны жеп (кыш, куурчак өтө төмөн). Бул диетанын ташта майын, жалпысынан эле.
Өмүрүн сактап калыш үчүн, алар бир аз болгон майлуу тамакка абдан активдүү жашоо образын алып келди. көпчүлүк иш-чаралар менен, биздин саламаттык сактоо, бул, балким, ошондой эле биз билген "маданият" иштетилген болсо да, биз, дан эгиндерин өрчүтө баштаган жолу менен төмөндөй баштады.
Аз болгон майлуу тамак Exercise
Бул изилдөөлөр тонна болгон эмес бир аймак болуп саналат, ал эми бул жасаган изилдөөлөр тарабынан сунушталган айрым нерселер бар.
чыдамкайлык-түрү көнүгүүнү эмне Heavy көнүгүүлөр бир аз болгон майлуу тамакка алгачкы жумаларда натыйжалуулугунун бир тамчы да мүнөздүү, ал эми алардын органдары, адатта, эки төрт жума ичинде калыбына келтирүү. Бир New Zealand изилдөө башында энергия азаят, ал эми андан кийин турмуш жакшырды туруктуулук спортчулары үчүн мүнөздүү үлгү көрсөткөн. Айрым спортчулар, алар тамак-аш үчүн колдонулган бир машыгуу натыйжалуулугун жана натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча күч отчет.
Бул жараян орган көнүгүү шарттарында энергия майын колдонуу жакшы жөндөмдүү болуп калат эле "кето-көнүктүрүү" же "майлуу көнүктүрүү" дейдиле. диета кето-чараларды жаратышы керек көмүртектерге канчалык төмөн жөнүндө талаш жок. Кээ бир калория 20 пайыздан төмөн деп, ал эми изилдөө жетишсиз болгон.
Ошондой эле бул маселе боюнча талашып да Keto-жасоо, кыязы, кыска-жарылып анаэробдук ашырууда кыйла чектелген түрдө пайдалануу болуп саналат. Башка жагынан алып караганда, бул сөзсүз эле бир аз болгон майлуу тамакка оор үчүн так эмес экенин билдирбейт. спорттук окутуу боюнча педагог, окутуучу, анын колледжге Бодибилдинг командасынын мүчөлөрү бардык 20 пайызга же андан аз карбонгидрат бир тамак-ашты деп айтылат. бир бодибилдер болгон диетолог эмне талап кылынат көтөрүлүп чейин кошумча карбонгидрат бир аз сумма айтат.
"Кол алышкыла болжол менен 5 гр ар бир эки комплект даярдоо учурунда жоголгон гликоген алмаштыруу үчүн жетиштүү болуп саналат. Мисалы, Ошентип, 15-топтомдору үчүн, куурчак болжол менен 35 гр шымаланып турган." Бул, мисалы, бир карбонгидрат суммасы 1 1/2 кумуралар жүзүм жалпы сунушталган көрсөтмөгө караганда Кыргызстанда карбонгидрат бир кыйла төмөн, бир диета менен карама-каршы Мусадан.
салмак жоготуу учурунда аз болгон майлуу диетанын бир нече жолу жогорку майлуу мүнөз салыштырганда арык денеси массасы сактап көрсөтүлдү.
Макулдашуунун Points
Роджерс орган үзгүлтүксүз, аны айрым глюкозаны кылат да белок, ар бир жакшы энергетикалык отун жок экени айтылат. Дене тарбия режими бир аз болгон майлуу тамакка алгачкы жумаларда азап мүмкүн.
Бирок, бул убакыт алкагында жасалган изилдөөлөр бул көзкараш менен кароого тийиш. Бул дагы эле аз болгон майлуу тамакка контекстинде кылса болот да машыгуу алдында кээ бир кошумча майлуу, жакшы идея болушу мүмкүн.
Кайчы кабыл алуу пункттары
Айрым пикирлер үч беш күндүк мөөнөттө пост-диета өзгөрүшүнө учурунда бир аз болгон майлуу тамак-аш, беш күн өткөндөн кийин субъекттердин изилдөө боюнча түзүлөт. гликоген магазины кето-ылайыкташуу ордун толугу менен жүрүп болбостон азайып жатат, ал, бул сыяктуу изилдөө үчүн, балким, өтө начар болуп саналат. Ошондой болсо да, олуттуу кето-жасоо да аз убакыттын көрүүгө болот.
башка жагдай Роджерс аз болгон майлуу жана / же жогорку белок мүнөз терс сөөк жер казынасын пайдалануу жыштыгын таасир жөнүндө түзөт. Төмөн майлуу тамак-аш көп протеин абдан жогору болушу керек деп ойлоп, бирок, алар эреже катары эмес. Изилдөөлөр жогорку протеин диета сөөктөрдү эч кандай терс таасири бар экенин жана бир аз оң таасири бар болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Бирок, анда эки тарапта жыйынтыгы менен изилдөө таба ала турган маселе болуп саналат.
> Булак:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, .Удаалаш. An isoenergetic жогорку белок, орто-майы диета аялдардын каршылык машыгуу учурунда күч жана чарчоо коркунуч жок. Британ Азыктануу журналы. 2008, 100 (02). чтыкта: 10,1017 / s0007114507898679.
> Tang M, Задом LE, Кэмпбелл WW. Diet-Кош Салмагы жоготуу: сөөгүнө ашында белок таасири. Тамактануу жана Dietetics Академиясынын Journal. 2014, 114 (1): 72-85. DOI: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. Төмөн-Carbohydrate Ленар төмөн Fat азыктанган караганда бир кыйла жагымдуу Body Курамы өбөлгө түзөт. Күч менен аналоги Journal. 2010-жылдын, 32 (1): 42-47. чтыкта: 10,1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Zinn C, Wood M, Williden M, Чаттертон S, Maunder E. кетогенетикалык диета пайда орган курамы жана жайлуулук, бирок New Zealand туруктуулук атлетика боюнча пилоттук иши изилдөө аткаруу жок. Эл аралык спорт Азыктануу коомунун журналы. 2017; 14 (1). чтыкта: 10,1186 / s12970-017-0180-0.