арыктаса келсе, эксперттер Эгер жетиштүү уктабай калсам керек деп. Тактап айтканда, изилдөөчүлөр суткада 5 саат же андан аз уктап аялдар көбүнчө түн ичинде 7 саат уктап аялдарга караганда коштум деп маалымдашты.
Бул жыйынтыктар, 2006 Америкалык көкүрөк коому эл аралык жыйынга катышып, түнкүсүн 5 саат уктап аялдар экенин көрсөткөн 32% көбүрөөк негизги салмагы пайда дуушар болушу мүмкүн (33 килограммга көбөйтүүнү же андан көп) жана 15% көбүрөөк ашуун семиз болуп калышы мүмкүн эле түн 7 саат уктап адамдарга салыштырганда 16-жылдык изилдөө албетте.
түн 7 саат уктап аялдарга караганда бир суткада 6 саат уктап аялдар, дагы 12% көп негизги салмагы пайданы өз көзүбүз менен көрүү үчүн, кыязы, 6% га көп жабыркашат болуп калышы мүмкүн эле.
Бул уктоого кесепеттерин көз салуу үчүн ири изилдөө убакыттын өтүшү менен салмак ; дээрлик 70000 орто жаштагы аялдар кирген.
аялдар биринчи жолу 1986-жылы мониторинг, ал эми 16-жылдан бери ар бир 2 жыл салмак билдирди. изилдөө-жылдын башында, 5 саат уктап, түнкүсүн бир аз аялдар 7 саат уктап караганда 5,4 килограммга орточо салмактанып алынган. Ошондой эле, келерки 10 жыл ичинде кошумча 1,6 мина көбүн алган. бул олуттуу өлчөмдө сыяктуу үн да, ал мындай деп кошумчалайт. Бул 20 жыл аралыгында 16 10 жылдын ичинде мина жана 32 килограммга жетти.
"Бул орточо өлчөмү-кээ бир аялдар да көп алган эле," ким менен изилдөө Санджай Patel, MD, жардамчысы Case Батыш Reserve боюнча дары-Professor University дейт, OH.
"Салмагы да бир аз айырма, мисалы, диабет жана гипертония сыяктуу ден-соолук проблемаларына адамдын тобокелдигин жогорулатат."
Аялдар уктап аз жегиле Ошентсе Gain
Алар жыйынтыгы боюнча, жарым-жартылай, түшүндүрүүгө мүмкүн болсо, изилдөөчүлөр аныктоо үчүн көнүгүү чегин карады. Бирок алар аз уктап аялдар таразага эмне үчүн түшүндүрүп Көнүгүү баскычтарында же кыймыл-аракетти ар кандай айырмачылыктарды таап жок.
көп жеп, ошондой эле аз уктап алуу аялдар беле?
жооп жок болчу. Тескерисинче, андай болгон эмес.
"Чейин изилдөө уйку чектөө бир нече күн өткөндөн кийин көрсөттү, ачка болуп, каалоону, себеби адамдарды башкаруу гормондор, биз аз уктап, аялдар көбүрөөк жеп коюшат деп ойлодум", Patel дейт. "Бирок, чындыгында, алар аз жеген. Бул табит жана диета аз уктап аялдардын салмагы пайда эсепке алуу эмес, деп эсептейт."
себеби түшүнүү
изилдөөнүн катышуучулары аз уктап тургандан аялдардын салмагы пайда болушуна өбөлгө конкреттүү себебин аныктоо эмес.
"Биз кыскартылган уйку салмагы пайда себеп эмне үчүн бул изилдөөнүн чейин жооп жок, бирок, андан ары изилдөөгө татыктуу бир нече мүмкүнчүлүктөр бар," Patel дейт. "Аз Уктап жаткан адамдын өзгөртүүлөрдү таасир этиши мүмкүн базалдык зат алмашуу курсунун (эс сен өрттөп калория саны). Салмагы жөнгө жакында эмес көнүгүү байланышкан thermogenesis деп табылды үчүн башка салым (мисалы, чоочуду эле мажбурлап иши.) ал аз уктап, анда алдыга тегерегинде аз да, ошондуктан аз калория өрттөп болушу мүмкүн. "
Дагы бир нерсени эске алуу маанилүү кортизол боюнча уктап тийгизген таасири болуп саналат.
Жетишсиз уйку кошумча картизол бошотууну алып келиши мүмкүн - стресс гормону жана ачарчылык түрткү бере алабыз.
Улуттук Уйку корунун айтымында, орточо эсеп менен бир аял түндө уктап гана алты жарым саат алат. Өнөкөт канбай зат жана жалпы ден соолугуна тийгизген таасири ар кандай болушу мүмкүн.
Жетишсиздиги уйку:
- карбонгидрат иштете дененин жөндөмдүү кийлигишет жана жогорку инсулин баскычтарында жана көп дене-майы сактоо алып келет глюкоза, жогорку кан өлчөмдө алып келет.
- карбонгидрат, жерине, денеде пайда лептина Аялдардын жерге айдайт.
- май жана Булчуъдардын дененин катышы жөнгө жардам берген бир протеин - өсүү гормонунун көлөмүн азайтат.
- инсулин каршылыгына алып келиши жана диабет тобокелдигин жогорулаткан салым кошо алабыз
- кан басымын көбөйтө алат
- жүрөк оорулары рискинин өсүшү мүмкүн
Атүгүл жаш, дени сак адамдар, бир жума бою уйку тартыштыгы үч-төрт саатка чейин бир түнү органга үч-Лизы таасир этет.
Эле уйку тартыштыгынын чектелген өлчөмү, карбонгидрат иштеп стрессти башкаруу жана гормондор туура балансты сактоо жөндөмү менен катышкан. бир эле уйку-чектелген апта ичинде изилдөө катышуучулары глюкозаны иштеп чыгуу үчүн алардын жөндөмдүүлүгүнө олуттуу жоготууга жана инсулин менен бирге пайда болгон. киши алдын-ала диабет мамлекет деп эсептелет деп инсулин аздыгы, чынында, ушунчалык бийик болгон.
Салмагы жоготуу Аракет-Пойнт
Арыктаса келсе, сиз төмөнкү тышкары жетиштүү уйку алып жатканын текшерип турушубуз керек туура тамактануу жана көнүгүү жасоо . Көпчүлүгүбүз үчүн бул каражаттар, сен түнү 7 саат же андан көп талап кылынат.
> Булак:
> Америкалык көкүрөк коом, эл аралык, пресс-релиздерди, Сан-Диего, May 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Ак ДП, Готлиб DJ Ху FB. Аялдардын кыскарган уйку жана салмагын ортосундагы байланыш. Am J Epidemiol. 2006-Nov 15, 164 (10): 947-54. Shomon, Мариям. Калкан Diet: башкаруу Сиздин убакка салмак жоготууга үчүн Metabolism, Харпер Коллинз. 2004-ж.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. ", метаболизмдик жана эндокриндик иш боюнча уйку карыз тийгизген таасири". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.