Баланын күн сайын меню мөмө-жемиш, жашылча, дан, арык белок булактарын жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары же кальций-бай эмес сүт азыктарды камтышы керек. Алар аны киринтип асыранды болуп, айрыкча, анда мен, жаш балдардын ден соолугу үчүн тамак-аш азыктары кыйын болуп калышы ыктымал экендигин билебиз, ошондуктан, мен үчүн жеңил, даамдуу жана балдар үчүн чынында эле жакшы болуп, кээ бир тамак тандап алган.
Жашылча-Жемиштер
Көптөгөн балдар жана жашылча-жемиштердин жогорку бир тамак-аш ичүү абдан топуктуу жана минералдардын жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу үчүн, мисалы, жакшы ыкмасы болуп саналат, анткени кайгылуу болгон жетиштүү жашылча, жер-жемиштерди, тамак жок.
Мындан тышкары, алар дени системасынын маанилүү шарты болуп саналат, ээрүүчү жипчелерди, адатта, бийик жана го tummies тамак ортосунда толук сезип турат жардам берет.
Түркүн түстүү жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жемиштер, алар маанилүү топуктуу жана минералдар менен бирге phytochemicals (өсүмдүк силер үчүн жакшы химиялык) бар, анткени, жакшы болот. күн сайын тамак-көк желе жеп бала үндө,
Ар бир тамак, бир же эки жемиштер жана жемиш сонун таттуу болот. Чийки мөмө-жемиштер жана жашылчалар да, ортосундагы-тамак жейсиз жакшы.
бардык дан эгиндери
Алар, адатта, кайра иштетүү учурунда алынып жатат, алардын буласы сактап, анткени бүт дан жакшы. бардык дан була негизинен Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак системасы иштеши үчүн керек ээрибес жипчелердин тамак болуп саналат. Ал ошондой эле дан эгиндери менен бирге барып, крахмалдуу куурчак мугалим менен сиңирүү жана өтүлүп жайыраак жардам берет.
Нан, нан же кесме сатып алып жатканда, жазуучу жана 100-пайыз, бүт нан ун менен даярдалган өнүмдөрдү таап, кээде өндүрүүчүлөр гана аз өлчөмдө колдонуу жана "бардык дан азыктар менен жасалган." деп атап аракет окуп
Ар бир тамак менен бүт эгин кошуу, же нан, макарондон же дан сыяктуу. Бардык нан аттыргыч жейсиз быштак же жемиш менен кызмат кылган болот.
кальций булактары
Кальций дени сөөктөрүн, тиштерин үчүн зарыл болгон, ошондой эле ал азот, суутек жана туура иштеп берет. нормалдуу кан уюшу үчүн кальций да абдан маанилүү.
Сүт азыктары буйрук менен тт үчүн азык-түлүк топ болуп саналат. Сүт, быштак, айран, каймак, бардык кальций бар. Бирок алар да майын жогору болот, жана ар бир адам эмес, аларды жей алышат. Эгер ошондой болсо, анда, мисалы, жалбырактуу кочкул-жашыл келсе, ошондой эле сүт эмес, кальций-бай тамактарды тандоо.
протеин булактары
Белоктордун куруу жана кыймыл жана органдарды сактап калуу үчүн зарыл. Балдар нан жегичтер бар болсо, аларга уй жана чочко менен арык кыскартууну берет; же башка тоок эти жана балык жакшы белок булактары болуп саналат. Жумуртка жана сүт азыктары, ошондой эле кээ бир жаныбарлар белок бар.
Балам, ошондой эле жакшы өсүмдүктүн булактары бар, себеби белок үчүн эт жегенге муктаж эмес. мисалы, соя жана кургатылган буурчак +, жасмык +, жаъгактар катары чанактуулар уруктар протеин баары жакшы булагы болуп саналат, жана алар да дени сак майлардын булактары бар. Ар бир тамак менен бир белок иштейт.
жаъгактар бир ууч алма же алмурут менен улуу сала алат.
- Дени сак Болумушту жолдору кызмат тоок
- Easy мешин-бышкан Салмон менен ашкөк
- Make-Алдыдагы Түркия Black Bean Chili
Дени сак Суусундуктар
Суу бул кандайдыр бир кошумча калория ээ эмес, анткени ар дайым жакшы чечим болуп саналат. Сүт, мөмө, жемиш ширелери, алар кант кошо алган эмес, качандыр бир кезде жакшы (жана да кошо шекер кошпой, сен калорияларды көрүү үчүн болушу мүмкүн).
Оолак болот
Эгер тамак-аштарды бала өкчөмө таш тамак болсо, ал, балким, керексиз тамак үчүн чоң тамаксоо жан жок. Бул бала бир мамиле, анан берем, бирок өтө катуу иштелип тамактардан оолак жакшы (тоок кум, тоъдурулган Pizza түлүктүн кээ бир түрлөрү, тоңуп калган тамак), канттуу алкоголсуз суусундуктар, сындырып,, токоч, балмуздак жана майлуу тамак-аш жасап жана Болуптур Чипсы.
Source:
Тамактануу жана диетанын академиясы. "> Жасоо Сиздин Балдар үчүн кечесин MyPlate Superstar". Жарыяланган 07 Май, 2016