Эгер Дитер болсо, анда, балким, vs. калория сыртка калория мааниси жөнүндө баарын окуп чыккам. Бирок, бул салттуу калория бирдейлиги жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз салмагын жоготуп олуттуу мамиле жасайбыз, анда маанилүү системаны түшүнүү болушу керек.
Калориясы vs. калория Out
калория салмактуулугу жөнөкөй. Көбүрөөк алып келсе, калория сиз күн сайын керек караганда, ашыкча калория ашыкча салмак айланат.
Эгер керек караганда азыраак калория алып, анда салмак жоготушат.
отун катары тамак-аш жөнүндө ойлонуп, бир машина сыяктуу дене. Тамак-аш денебизди түрткү бериши керек энергия болуп саналат. Токтукта болсо үстүнөн-кыялга окшош. Ар кандай ашыкча күйүүчү сиз майга айланат жана салмак башталат колдонууга болбойт.
салмак жоготуу жараяны эле жөнөкөй болот. Эгер сиз керектүү аз отун же андан аз тамак-аш жеп, анда дене семизби же сакталган күйүүчү күйгөн жана салмагын жогото башташат.
Кептин ачыгын айтканда, калория менен VS калория ишке киришет, ар бир салмак жоготуу программасынын негизи болуп саналат. Эгер артынан да аз майлуу бир диетадан же аз-карбонгидрат / жогорку белок тамак , ал тургай, эгер салмагын жоготуп жүзөгө ашырат . Ар бир план эле такай багыт бар: силер керек арыктоо үчүн калория аз ичүү .
Калорияларды Cut 5 жолдору
Сиз эсептөөлөр чыгып vs. калориясы калория түшүнгөндөн кийин, салмагын жоготуп, жөнөкөй болуп калат. Бирок бул эми сөзсүз эле салмак жоготуу кыйын болот дегенди билдирбейт. Күнүмдүк тамак-аш алып калория кесип үчүн, керек сиздин тамактанып туруу үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоо жана жашоо.
Жана өзгөртүү кыйын.
Сиз менен башталып, анда сиздин тамак чакан өзгөртүүлөрдү жана күнүмдүк иш-даражасына, өзгөрүүлөр калыптанган. Анда баштоо үчүн жакшы? Бул жерден сиз өрттөп калория санын көбөйтүү жана тамак калория санын азайтуу үчүн мүмкүн бир нече кадам болуп саналат.
- Күнүмдүк кадамдарды жогорулатуу. Ар бир күнү келет. Сен да, сенин кадам санап жогорулатуу үчүн иш жок. Жөн гана кагазга майда өзгөрүүлөрдү жаса. Мисалы, эшиктин алуу үчүн кошумча чараларды кошуу керек, ошондуктан мындан ары силердин кызмат же жумуш ордунан алынып парк. тепкичтен ордуна батири үчүн эскалаторуна алгыла. Тамактан кийин сейилдеп ит алгыла.
- Кесип бөлүгү жарым өлчөмдөрү. Мында тамак ичип, сиздин ураанына карап, чын эле сен кызмат кылган тамак-аш бардык керек болсо, чечим кабыл алат. Көп учурларда, сиз жарым сиздин өлчөмдө кесип алат. Бул үлүш өлчөмү абдан чоң болуп, адатта, ресторандарда айрыкча маанилүү экени көрүнүп турат.
- Алмашуу жогорку калория ичимдиктер. Эгер типтүү Америка болсо, анда күн сайын бир нече жогорку калория ичкенде. Канттуу куя, сок, суусундуктар жана кофе ичкен жалпы күнөөлүүлөр болуп саналат. Эгер мүмкүн болсо, анын ордуна, суу да ичпе , сиз күн сайын башатындагы 100-400 калория же кесип алат.
- Ээлеген жана соустарды Skip. Сиз мүмкүн сиздин бутерброд менен калория азайтуу майонез же башка жогорку майын жайылып оолак түштө. Эгер макароны же тоок идиштерге майлуу соустарды, эгер мүмкүн болсо, силер ого бетер май жана калория кесип аласыз жана.
- Жөнөкөй көнүгүү программасын баштоо. Сиз мешти кайра алгысы келсе, анда сөзсүз түрдө күн сайын спорт залга барып, же азайып чейин иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Тескерисинче, бир жеңил көнүгүү программасын баштоо үйдө жана бөлмөнүн жардамы менен 20 мүнөттүк жыйынында демилге. жүзөгө ашыруу бир аз өлчөмдө дене көрүнөт жана сезген жагынан зор таасир этиши мүмкүн.
* Malia Frey тарабынан Edited