Эгер биз жамбаш, саны жана кундагы тегерегинде топтолгон майды сүрөттөө үчүн колдонгон бир кооз термин болуп туруп, чалдыбары чыккан, бар болсо, сен жалгыз эмессин. Бул ашыкча май, айрыкча аялдарды сактоо үчүн жакын аймак болуп саналат.
Сиз бут көтөргүч, тилекке каршы, биз аткаруу менен май конкреттүү багыттарын максаттуу эмес, алардан арылуу, бирок, окшош сыяктуу көнүгүүлөр көп кылып убакыт бөлө алат.
Башка сөз менен айтканда, так азайтуу жөн эле жардам бере бербейт. Демек, эмне иштейт?
Эмне ошол жүктүн милдет керек
1. Катуу Кардио Exercise үзгүлтүксүз - бүт салмагын жоготуп нерсе иштейт турган Кардио майын каршы коргонуу биринчи сапта турат, ар бир күн мешти жардам. Тандалма кардио программасы окшош болушу мүмкүн:
| күн | чымыркануу | узундук | үлгү Машыгуу |
| Mon | HIIT (Жогорку-тынып-тынып машыгуу) | 20-30 мин | Sprint мөөнөтү Workout |
| Шей | орточо күчү | 45-60 мин | Тез басуу өткөрүлбөгөн |
| Wed | Төмөн-Орточо күчү | Күн бою | 10,000 кадамдарды алуу үчүн жөө колдонуу |
| Бейшемби | Орто-жогору күчү | 30-60 мин | 45 мүнөттүк Чуркоо Workout |
| Fri | орточо күчү | 30-45 мин | Кардио Туруктуулук Workout |
| Sat | Төмөн-Орточо күчү | 30-60 мин | Жөө басуу же узак алыска |
| күн | эс алуу | эс алуу | эс алуу |
2. Күч программасы бүтүндөй организмибиздин үчүн - Сен гана дененин төмөнкү жүктүн кутулуу жана иш, ооба, сен улуу дененин төмөнкү кадамдарды муктаж үчүн сыноо болушу ыктымал.
Бирок сен да иш-аракет кылышыбыз керек бүт денени . Неге? Мисалы, биринчи кезекте, сиздин, бүт дене күчтүү болушун каалайбыз. Экинчиден, жалпы эле көп булчуң, көп калория күнүгө өрттө. Muscle семиз караганда metabolically активдүү болот, ошондуктан, бар, көп, салмагы жоготуп аласыз.
мыкты төмөнкү дененин кээ бир сен баарын glutes иштеп үчүн эмне кылсак болот көнүгүүлөр, жамбаш, жана сан денеси өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:
Бул аракет мыкты арткы машыгуу жана тууралуу көбүрөөк билүү үчүн толук программасын түзүү .
3. Сергек, жогорку калориялуу диетаны - Бул, балким, салмагын жоготуп маанилүү элементи болуп саналат. Сиздин биринчи кадам с болот alculate көп калория кантип керек андан кийин салмагын жоготуп, тамак жана жолдору тууралуу көбүрөөк билүү ийгиликтүү арыктоо үчүн диета өзгөртүү .
Сиз тизесине айланасында ашыкча май сактоо үчүн жакын болсо, анда ал бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн ары жок май жоготуу экенин эстен чыгарбоо керек. Сиздин гендер жана гормондор семиз силердин мыкты коюм ырааттуу жүзөгө ашыруу программасын ишке ашыруу, дени сак, жогорку калориялуу тамак-ашты жана дене деп жооп беришсин жоготуп жерде аныктайт. Эгер сен карыш жоготуп , ал белгилүү бир аймакта эмес, болсо да, силер туура жолдо турабыз.