купуя кызматчысы Потипердин жардамы менен, ден-соолугу тамак көрбөгөндөй сезилиши мүмкүн. Көп-максаты жана өтө тез, бул электр басым меши да күрүч жакага, жай жакага жана йогурт жасаган катары кызмат кылат. Бул жерде сиздин Instant Pot Бүгүн даярдоо жети үчүн силер тамак карап көрөлү:
1 - буурчак +, жасмык +
Ошондой эле, башынан, жогорку чарымдуу азыктарды, мисалы, буурчак катары белгилүү болгон, буурчак, тере турган, жасмык жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн зээндүү чечимдердин бири болуп саналат. Ал эми купуя идиш, кургак тагылган даярдоо үчүн аябай кыйын (бир арзан Балык түрдүү аз-натрий альтернатива).
ашка, сен түнү менен кургатылган тагылган арыктар талап жатканда, көбүнчө купуя казанда аларды бышырып жатканда Чылап убакыт (көп учурда толугу менен этибарга) кыскартышы мүмкүн.
азык менен жүктөлдү, буурчак +, жасмык + сыяктуу азыктарды салаттарды бир фантастикалык тышкары кылып, шорпо, күрүч, чөйчөктөрдү жана башка көп сандаган тамактар. буурчактай Curry, ак буурчак малып, буурчак жана күрүч, нан-эркин Чили сыяктуу тамак изде.
Изилдөө жыйып, сиздин алууну жогорулатуунун сиздин холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет, жүрөктүн ден-соолугун бекемдейт, ал тургай, көмөк көрсөтөт салмак жоготууга .
2 - Болот-Cut Oatmeal
болоттон-кесип сулу адатта stovetop атырган бир жарым саат алып да, купуя Pot дайыма туйлап талап кылбастан эле мүнөттүн ичинде кылган жумушка орношо алышат.
була дагы бир жогорку булагы, сулу контролдоп холестеролду сактоого белгилүү. Мындан тышкары, 2015-жылы азык-жылы басылып чыккан бир кабарда сулу кандагы канттын контролдоону жакшыртуу жана өз кезегинде, кант диабети менен башкарууга жардам жардам берет деп эсептейт.
болоттон-кесип эки Кызматтын үчүн акшактын, Заматта казанга муздак суу 1/2 болот-кесип сулуну чөйчөктү жана 1 1/4 чөйчөк айкалыштыруу. сулу суу менен капталган болушу керек. капкагын, Кол менен тандап, жана 10 мүнөткө жөндөө жогорку басымдын тамак коопсуз. 12 мүнөттөн табигый чыгарууну пайдаланып, андан кийин калган ар кандай кысым бошотуу. кылдаттык менен капкакты ачып.
Сенин сулу азыктык мазмунду санын жогорулатуу үчүн, белок-жыйма балон кошуп, үрөн, жыпар жыттуу жыгачтын кабыгынан эки окшош, же аракет антиоксидант толо бышкан .
3 - Yogurt
Сиздин купуя Pot йогурт кабыл алуу милдетин ээ болсо болот-кесип сулунун үчүн жомоктогудай SideKick, үй йогурт мурда болуп саналат. Сен да, супер-каймак грек стилиндеги айранды жөн гана мойки катары cheesecloth колдонуу менен болот.
Эгер жашы эле эстүү сенин кальций керектөөнүн, туруктуу негизде айранды жеп сөөктөрдү сактоого жардам берет күчтүү жогорулатуунун жолдорунун бири. Чынында эле, Osteoporosis Интернешнл 2017-жылы жарык көргөн изилдөө башкы йогурт керектөө улгайган кишилер көбүрөөк сөөк жер казынасын пайдалануу жыштыгын жана жакшы физикалык иш менен табылган.
Yogurt да пробиотиктери, иммундук системаны дем алуу органдарынын ден соолугун бекемдейт жана сезгенүүнү күрөшүү үчүн табылган пайдалуу бактерия түрү толгон.
4 - чыгаан
Эгер арзан боюнча азык-түлүк сала издеп жатабыз болсо, купуя казанда өз умтулган алдыга жылдырууда аракет. келсе, же edamame үчүн кемчиликсиз дип, чыгаан сарымсак (көптөгөн пайдаларын мактануу үчүн ашык жаш өсүмдүктөй) жөнүндө жипчеге бай тере турган, жүрөк-дени сак зайтун майын жана көп камтыйт.
Ошондой эле тоок салат жана аны тоок жумуртка сыяктуу тамак-жылы майонез үчүн желүүчү, салатка, алмаштырат, же ошондой умтулган колдоно аласыз.
5 - Sweet Картошка
Кээде витамин сыяктуу бир "супер крахмал," таттуу картошка куралдар, баалуу азык деп аталган C, витамин B6 , бета-каротин, калий жана магний.
Купуя кызматчысы Потипердин муздак суу 1 чөйчөктү кошуу жана буу стойкага боюнча таттуу картошка (кесилген же сотонун) жайгаштырат. капкакты камсыз кылат. кол жогорку басым тактоого ылайык, 15 мүнөт таттуу картошка (таттуу картошка көп болсо, 3 мүнөт 2 кошуу) тамак. бышыруу мөөнөтү аяктаганда, 10 11 мүнөт үчүн табигый бошотууну колдонуу. калган кысым бошоткула.
Сиздин купуя казандагы таттуу картошка даярдагандан кийин, шорпо, канаты, нан азыктары, дегенсип күйөөсүнө кошумча-даамдуу тамыры жашылча пайдаланып көргүлө. жыгачтын кабыгынан эки ак чечек ширеси кошулган, ал ошондой эле йогурт үчүн идеалдуу жупташуу болот.
6 - дөөпөрөс тоок эти
Дагы бир түрдүү курам дөөпөрөс тоок эти ден-соолукка сезгендер Заматта Pot ашпозчулардын арасында сүйүктүү болот. Эгер дөөпөрөс тоок даярдалган кийин, аны кесүү жана бутерброд жана салаттарды, аны пайдалануу же рагусу үчүн, жугумдуулугун аракет болот.
балык жана жашылча белок сыяктуу эле, тоок, кызыл эт салыштырмалуу кыйла аз холестерин жана каныккан майларды камтыйт. ден соолугу үчүн, Америка жүрөк коомчулугу (карттардын жыгач болжол менен көлөмү суммасында) эт бардык түрдөгү үч кебезден бөлүгү менен дос сунуш кылат.
7 - чын жүрөктөн Биринчи дегенсип
күнүмдүк тамак ичүү адатынын жүрөгү акылдуу капиталдык үчүн, дени сак, бирок чын жүрөктөн шорполорду дегенсип түзүү үчүн купуя идишти колдонуу. жечү Чили кара буурчак шорпо тартып, Заматта Pot буурчак, жашылча негизделген тамак бир көп жолдор менен ден соолугуна кошумча үйлөтүү болот.
башталгычтар үчүн, чын жүрөктөн шорполорду дегенсип тандоодо абдан өсүмдүк алууну көбөйтүү жана жемиштер кандай пайда алып келсе, сиздин сунуш тогуз күн сайын Кызматтын уруп жардам берет. Андан ары өсүмдүк тамак саламаттык күчүн ачып, эпидемиология эл аралык журналдын бир 2017 отчет жүрөк пристубу, мээге кан, рак, эрте өлүм беш-бир-күнү жогоруда мөмө жана жашылча-ичүү олуттуу сиздин рискин төмөндөтүшү мүмкүн деп табылган.
чын жүрөктөн сорпого жана бышырган басым сага арыктоо жардам берет. Чынында эле, 2016-жылы азык-түлүк жана тамак-аштын изилдөөлөр жарык көргөн изилдөө буурчак жана / же буурчак боюнча тамак малдын протеини булактарынын негизинде караганда көбүрөөк канааттануу болушу мүмкүн деп табылган.
Сиз pozole же Минестроне тандап да, Заматта Pot шорпо дегенсип Ошондой эле, мисалы, куркума, Ош, Ош, розмарин, райкан, жана Oregano катары ден соолукту жакшыртуу толгон чөптөрдүн жана татымалдардын phytochemicals, үстүнө жүктөлгөн көрөлү.
> Булак:
> Он D, E Giovannucci, Boffetta P, .Удаалаш. "Мөмө-жемиштер жана өсүмдүк жыйноо жана жүрөк-кан тамыр оорулары, жалпы рак жана ар-кандай себеп өлүм-системалык сереп жана дозасын-жооп болочок изилдөөлөрдү мета-анализ тобокелдиги." Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, .Удаалаш. "Метаболизма Сулу алуу менен ооруган бейтаптарды түрү Effects 2 Кант диабети. Системалык сереп жана мета-талдоо" Nutrients. 2015 Dec 10, 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Кристенсен SM, Аструпанын A, Raben A. "өсүмдүк протеиндин булактарынын негизинде тамак (маш жана буурчак) малдын протеини булактардан (уй эти жана чочко) негизделген тамак караганда satiating - бул клиникалык изилдөөлөр кайчылаш-үстүнө тамак сыноо изилдөө. "Тамак-аш Nutr Рез. 2016 Oct 19; 60: 32634.
> Лэйрд E, Моллой AM, McNulty H, .Удаалаш. "Улуу йогурт керектөө улгайган кишилер көбөйүп сөөк жер казынасын пайдалануу жыштыгын жана физикалык иш менен байланыштуу." Osteoporos Инт. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.