Сунуштар жана дени сак Dinner Recipes арыктаса жардам
көп бош адамдар үчүн .Нымдагычты күнү оор бир бөлүгү болуп саналат. Бул болсо, айрыкча диета . Ал үй-бүлөсүн багыш үчүн дени сак кечки тандоо менен келип күч жетиштүү. Бирок, анда тамактануу планы бир чакырык болушу мүмкүн дал тамакка аз майлуу тамак-аш даярдоо. Мыкты чечим табууга болгон жакшы тамактануу тамак тоёт сиздин үй-бүлө тынчтык үчүн калориясы бирок чын жүрөктөн төмөн.
Кечки тамак үчүн төмөн Fat берилиш протеин кошуу
Мыкты жолу дени сак жана даамдуу тамак-чаралардын планы бир тандап баштоо үчүн арык белоктун жакшы булагы . Chicken жалпы чечим болуп саналат, бирок ал ошондой эле башка дени сак параметрлери бар. Бул аз аз майлуу эт менен нан азыктарынын бирин карап көрөлү.
- Балык. Чочконун этинен жана чочко Tenderloin улуу кечки чечим болуп саналат. Бул кесип майы аз жана мүмкүн аз кошо майы менен даярдалган . Grill же тооктун этин бир даамдуу ордуна, аларды бышырып.
- Балык. Салмон, тунец, жана башка дени сак балык алар протеин жана даамы менен ширелишкен, анткени тамак-аш жакшы. Көп балык түрлөрү да бар маанилүү омега-3 май кислоталарына . тоңдургуч бөлүгүндө тукумдатуу жана токмок жеген балык азыктарын кач, анын ордуна азык-түлүк дүкөнүнүн жаңы морепродукты бөлүмүнүн сиздин балык алууга аракет кылышат.
- Жумуртка. бул кечки жумуртка жей кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, бир жумуртканын агы омлет же жарык (аз сарысы), өсүмдүк сарамаккан күндүн аягында сонун тамак берет. Көп жумуртка тамак алдын ала даярдалган жана абдан оорлоп сааттын ичинде убакытты сактап турган жылытары болот.
- Quinoa. Бул нан жашылча, глютен-эркин жана Өсүмдүк Арыкташ үчүн жамааттарда популярдуу болуп калды. Quinoa бир nutty, crunchy даамын жана кызмат күнүнө белок 8 ашуун грамм бар элек. куурулган жашылча менен жупташкан, ал толгон жана кийинки күндүн түшкү жылытары болот, даамдуу тамагын берет.
- Түркия. Сиз бүткүл канаттууну, жөн гана эмчек этин бышырып же жалпыга жеткиликтүү жер түрлөрүнүн бирин колдонуу үчүн тандап алган жокпу, Түркиянын ар тараптуулугу, ал улуу кечки чечим кабыл алат. Бирок, кээ бир кесип сиз ойлогондун караганда семиз бар сыяктуу Түркияны сатып жатканда сак болгула. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, тамак-аш чындыктар жарлык окуп чыгыъыз.
- Уйдун эти. Уйдун бир салмак жоготуу чөйрөсүндө жаман рэп алат, ал эми сиз болсо, туура кесип тандоо жана ченеми менен аны жесе, ал ден-соолугу жеп планынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Grill боюнча капталдары стейк же Сөөксүз адыг көр. сен салттуу гамбургер күткөндөрдүн тапкан болсо, Сиз бургер күнүнө май 9 грамм бар 95% арык жер уйдун, тандай аласыз.
Сиздин төмөн Fat конокко Жашылчалар кошуу
мыкты кечки тандоо дени келсе, көп кирет. Ошондуктан, сиз белок тандап кийин, сүйүктүү түрдүү менен табличканын калган толтурам. Fresh калемпир, шпинат, сабиз, кызыл Chard жана сары кабачок тамакка түс жана Crunch деп кошуп. Эгер убагында кыска болсо, алдын-ала, уйларды, тоъдурулган жашылчаларды колдонушат.
Жакшы timesaving ыкмасы болуп саналат сиздин жашылча даярдап Эгер эт даярданып жатышат, ошол эле жол менен. анда эмне үчүн кир кошумча казан бар, чынбы? Эгер жашылча жарып өткөндөн кийин, Түтөтүлүүчү заттар кээ сепкиле калай салмак менен жашылча-ороп, тосмолор же куурдак кылганга мешке ыргытышат.
Дени сак Кечки Бышыруу техникалары
Сиздин бышыруу ыкмасы дени сак тамак жана ашыкча май жана тоюмдуу тоют менен жүктөлгөн кечки ортосундагы айырманы мүмкүн. Бышырып, кууру боюнча, же эт сенатор жана жашылча сиз майы көп колдонуунун зарылдыгы жок, анткени dieters абдан жакшы жардам берет.
жок тукумдатуу же кууруу камтыйт тамак алыс бол. Бул тамак-ыкмалары сизге, мунай, көп даам жок болот коюъуз май, бирок калория жана май чечпей турган колдонууну талап кылат.
Дени сак кечки тамагы Recipes
үй-бүлө менен гамбургер жаккан болсо, Дженни-O Түркия дүкөнүнөн бул өзгөрбөйт аракет. гамбургер күнүнө май 18 грамм, ал салттуу жүктөлгөн гамбургер жарымы майын камтыйт. Сиз издеп жаткан болсо, төмөн калориялуу тандоосу, Түркияда бир кесек кандай ыкмаларды колдонушат. Дженни-О-нын Extra макал Ground Түркия кызмат күнүнө май болгону 1,5 грамм камтыйт.
Тыт көчөсү Түркия Гамбургеры
кызмат кылган 4
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 пияз, майда тууралган
- 2 чеснок тиштери, чабак
- 1 (14-кебезден) помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 чай кашык кургатылган жалбырактары Oregano
- 2 кашык томат пастасы
- туз жана жер астындагы кара калемпир, анда каалаган
- 2 кашык таза райхон, столго чапты:
- 1 пакет Дженни-O Түркия Түркия бургер көөлөп артпа Store®
- 4 бургер булочка, ажыратуу жана тост
- 1 чыны пармезан, тиштеп майдаланган
Орто-жогору жылуулук үстүнөн чоң көмөч казанга Heat май. пияздын жана сарымсак кошуу. Cook, 5 мүнөттүн ичинде же пияз жумшартып чейин, кээде козгогон. каалаган болсо, алардын ширеси, Oregano, паста, туз жана калемпир менен помидор кошуу. бир кайнатып алабыз. орто-төмөн азайтуу. Мөөн, ачылбай, 10 мүнөт же коюланып чейин, кээде козгогон. райкан сүйөлү.
Топтом боюнча көрсөтүлгөн көөлөп тамак. Ар дайым жакшы эмне үчүн тамак, 165 ° F нан термометрди менен өлчөнөт эле. көөлөп менен наабайканасы жогорку төмөнкү жарымы, помидор аралашмасы, пармезан, жана наабайканасы жогорку жарымы.
Nutritional маалыматтар: Калориялар 440, май 18 гр, белок 34 гр, карбонгидрат 31grams
Шпинат майдаланган карт
кызмат кылат 18
Бул чын жүрөктөн рецепт Chef Энтони Стюарт, аткаруучу Pritikin кетишине борборунун & Spa боюнча ашпозчу тарабынан иштелип чыккан. толук рецепт бир ыраазычылык тамагын сыяктуу бир окуя үчүн бир топ кызмат кылат, ал эми сиз бир аз үй-бүлөсү үчүн, аны кыйып алат.
- 5 Pounds Юкон Голд картошка
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, шпинат, ээрисин жана соолуп токтотулган
- ¼ чөйчөк алуубуз пияз (милдеттүү эмес)
- 2 чөйчөкчө чала сүт
- ¼ кашык жер даярдалат
- ½ чөйчөк майлар сүзмө
жумшак (25 мүнөт) чейин сууга картошканы кайнат. ысык чейин nonstick Skillet-жылы Sauté шпинат жана пияз. сүт жана Nutmeg кошуп, бир кайнатып алабыз. жылуулук алып салуу.
көп аралашуусу идиштин ичинде, зым камчы менен Маш картошка. шпинат аралашмасын, каймак кошуу. картошка, куш чейин бажыканадан. дароо кылгыла.
Nutrition Information (кызмат күнүнө): Калориялар 80, семиз 0 гр, белок 3 гр.
Сөзү
Сиз арыктоо үчүн же ден соолук үчүн диета жакшыртуу үчүн аракет кылып жаткан болсо, тамак даярдоо негизги болуп саналат. аш болумдуу курамы жагынан ар дайым бар, ошондуктан мүмкүн болушунча алдыда көп пландаштыр. ачка болгондо, силер да, алдын ала ушунчалык аз бышыруу кечинде талап-жылы тамак даярдай алышат. Ал эми кичинекей өзгөрүүлөр зор таасир этиши мүмкүн экенин унутпа. Сиз майын ар кечки төмөн болушу мүмкүн эмес болсо, жогорку калориялуу тамак ыкмаларын жана азыктарды пайдалануу үчүн жумасына бир же эки түн тандап, анан ошол жерден куруу.