1 - ой-пикирлер үчүн азык-түлүк
Биз окурмандар азыктанган кандай түрлөрү менен жүрүүгө жана кайсы азык эмне үчүн жооптуу болгон тамак-аш жеп, эмне жөнүндө суроолорго көп экенин билем.
тамактануу тууралуу сөздөр да татаал ойлобошубуз керек. Биз аны сага жөнөкөйлөтүү жаткан - бул сен үчүн керек болот.
2 - диеталарга узак мөөнөттүү иш эмес,
Диеталарга толугу менен азык-түлүк тобун жок же өтө катаал эрежелери бар. Сиз башынан (аны ким туруштук бере алат болсо) кээ бир арыктап, бирок dieters басымдуу көпчүлүгү, алар тамак-токтотуу кийин кайра салмак. калория укугу саны балансташтырылган тамак-аш ичүү салмакты көрүү үчүн мыкты жолу болуп саналат.
- Эмне үчүн диеталарга жаман?
- Бир жогорку калориялуу диетаны Follow кантип
- Сергек тамактарды жегиле он себептери
- Мен канча Калориялар качышыбыз керек?
3 - Сиз, балким көбүрөөк клетчатканы камтышы керек
Америкалыктар, 2015-2020 үчүн Тамактанууга боюнча колдонмого ылайык, орточо адам жетиштүү буласы ала бербейт. Сиз ден-соолукка пайдалуу эритүү системасынын иштеши үчүн клетчатканы камтышы керек, жана байланыштын була айрым түрлөрү холестеролду жөнгө салууга жардам берет. бүт бүртүкчөлөр, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жашылча, жер-жемиштерди жеп аркылуу жипче алууну жогорулатуу.
4 - Сен, балким көбүрөөк Жемиштер жана жашылчалар керек
Бул туура була менен бирге барат. Айрым адамдар дайыма ар кандай майындагы, пайдалуу кендердин жана phytochemicals менен жипчеге жогорку жана өтө жогорку калория, төмөн турабыз, себеби капа болот, жемиштерди жана жашылчаларды жетиштүү өлчөмдө, жегиле. дагы жемиштерди жана Акылбек Жеменей жеп Тамакка жашылча кошуу (жогорку калория татымал, көрүп), жаъы жемиштер сала, чийки жашылча ордуна микросхемалардын оттотуп.
- Тамакка дагы Жашылча-Жемиштер алынууда
- 4 жемиши кызмат үчүн Fresh Ideas
- 18-жемиштерге жана жашылчаларга өлчөмдөрү кызмат
- Күнүнө кантип жашылча көптөгөн жомок качышыбыз керек?
5 - Food Packaging этикеткалары болуп калар эле
Буюмду сатып алгысы келсе, анда бардык иштелип оролгон азыктар сиз чечүүгө жардам бере аласыз Тег бренды, болушу керек. бренд тамак кызмат күнүнө калория санап жана тамак-аш мазмунун сүрөттөп, бирок сиз кызмат өлчөмүн белгилеп кетүү керек - сиз бир кийимчен эки же үч Кызматтын жалмап мүмкүн. Ошондой эле кутусунун алдында болсун доо менен сак болушу керек. Бул дооматтар сатуу үчүн колдонулат, алар техникалык жактан так болуп, ал эми алар алдап болот.
- Тег Г. кантип окуу керек?
- Tricky Food этикеткалары болсун эмес, Акылсыз, сени
- Органикалык түлүк жана Labeling талаптар
- Сиздин өлчөмдө токтото кантип
6 - Сен азык-зат кошундулары менен сак болушубуз керек
Азык-зат кошундулары дээрлик ар бир дүкөндөн сатып алууга болот, анткени жетишерлик зыянсыз көрүнүшү мүмкүн. Ал эми жалпысынан, сиз жазуучу көрсөтмөмө ылайык, алар көп эле коопсуз, бирок алар бекем же стандарттуу жөнгө салынган эмес го, анткени, сиз күткөн дозасын алып болушу мүмкүн эмес. Эгер сиз өтө эле көп алып, айрым толуктоолор, темирдей, витамин А, жана Байланышуу B-6 көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Коопсуз Play жана жөнөкөй бир нече топуктуу тышкары ар кандай тамак-аш кошулмаларын алуу алдында саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөйм.
- Сатып алуу Тамактанууга толуктоолорду киргизүү үчүн 5 сунуштар
- Тамактанууга Supplement коопсуздук, жөнгө салуу жана стандартташтыруу
- Артыкчылыктары жана азык-зат кошундулары тобокелдиктер
- 5 буюмдар Балдар үчүн азык-зат кошундулары жөнүндө таанып-билүү
булактар:
> Америка жүрөк коомчулугу. "Жок-Дритатушечки Diet ыкмасы". UPDATED 11-июлда 2015-http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, азык-зат кошундулары Аппараты. "Жападан жалгыз". UPDATED-жылдын 24-июнунан 2011-жылдын http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Айыл чарба жана Юнайтед Кошмо Штаттары Бөлүм Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү билдирди. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Америка Кошмо Штаттары Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. "Тамак-аш Labeling Guide." UPDATED жылдын 1-июлунда, 2016-http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.