Бул кыш мезгилинде активдүү калыш үчүн кыйын. күн кыска туруп, температурасы качан төмөндөй баштайт, көбүбүз эле төшөккө жатып же оттун алдына чейин бүгө келет. Бирок бул арыктаса келсе, абдан жакшы иштейт. Албетте, арыктоо үчүн диета гана колдонууга мүмкүн, бирок, салмагын жоготуп мыкты жолу тамак жана көнүгүүнү айкалыштыруу болуп саналат .
Анан кантип сыртта суук болгондо көбүрөөк калория күйүп-жанган?
Мен Glennis Coursey барып, MyFitnessPal боюнча жетектөөчү машыктыруу жана кызыктуу кышкы машыгуу үчүн кээ бир идеяларды алуу. MyFitnessPal активдүү калыш үчүн dieters жана башка тутушу онлайн ресурсу болуп саналат. Алардын мобилдик колдонмо жана интернет-сайттар түшүп сымбаттуу үчүн калорияны жана күнүмдүк иш-аракеттерди көзөмөлдөө жана жакшы саламаттыгын сактоого эмне жардам бере алат.
Кышкы Машыгуу арыктоо үчүн
Glennis айтымында, кышкы суук ай ичинде калыш үчүн эле шылтоо болбошу керек. "Кыш мурда кылган жок, жаңы иш-аракеттерди кылууга сонун учур. Кышкы спорттук улуу калория лебилер + жана алар кызыктуу болот!" Ал үй-бүлөлөргө жана чоң калория идиштерин абдан жакшы жардам берет, бул иш-аракеттерди сунуш кылат:
- Чана тебүү: саатына 345 калория
- Муз тебүү: саатына 380 калория
- Карда басуу: саатына 500 калория
- Cross Country Skiing: саатына 800 калория
- Тоодон ылдый лыжа тебүү: саатына 400 калория
Албетте, сен калория саны өрттөп бул спорт аракет силердин өлчөмү жана ишинин оордугуна жараша өзгөрүлүп турат, ал эми бул машыгуу кайсы бир семиз өрттөп жардам берет.
Мешти More кышкы түрлөрү
Сенин ачык жумуштар сиздин тартибине үстүнөн алган болсом, тынчсызданбагыла. Кышкы жумуш да, Мега калория өрттөп жибергиле. Сен-Ош тазалап же өтүүгө тазалап, сиз машыгуу катары аракет жасайт. Күрөк менен кар Glennis ылайык, саатына 500 калория өчүрө аласыз.
жумушка багыт алдында унааны тазалоо үчүн керек болсо, ал сенин машине кырылып муз саатына дагы 250 калория өрттөп мүмкүн экени айтылат.
Балдарды тарбиялоо милдеттери, ошондой эле кышында машыгуу айланып кетиши мүмкүн. Glennis сыртына үй-бүлөлүк иш-аракеттерди жасап жатканда, сен калория түтөтүү үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр бар экени айтылат. "Эгер балдар чана менен тоого тилип жатканда, кар курууга же жылгаяк барып - булардын баары мешти жана бүтүндөй үй-бүлө үчүн кызыктуу."
Кышкы машыгуу үчүн коопсуздук эрежелери
силер сыртта ишке кантип аман калууга, Glennis сен алдыда пландап сунуштайт. "Аба ырайы текшерип, экстремалдык шарттарда, төмөн Погода, кар же жамгыр, жогорку шамал карап. Эгер жанындагы кароолканага колго алуу эмес, ошол жол менен. Мен кошумча төмөнкү жол бербеш үчүн колумдан келгендин дайыма түшкө жакын режиминде Расписание аракет түнкү температурасы менен жана кечинде, күн пайдаланып ".
Ал ошондой эле сиз дене температурасы бойдон калышы үчүн жогорку сыйымдуулук режиминде иштеп жаткан учурда, өзгөчө, кылдаттык менен кийинүү зарыл экенин айтат. "Сен татаалдаштыра эле ден чечип үчүн Аллахтын Dress. Андан да маанилүүсү, сиз машыгуу кийин өтө тез шекердин дене температурасын сактоого тердеп, болгондо кайра катмарына жардам берет."
Сенин бутун кургак жана жылуу болуу, ошондой эле абдан маанилүү.
Сиз бут корголгон болгула, эгерде кардын көп калория өрттөп аласыз. Чана тебүү же басуу сыяктуу иш-жылуу суу бут кийим кийүү. BEARPAW сыяктуу компаниялар кар иш учурунда жакшы кътъъ күчтүү желим outsoles менен жылуу суу чокоюн түзөт. Эгер толугу менен суу эмес, чокойлору бар болсо, анда сиз өз бутун кургак үчүн Трекинг кошууга болот.
Эгер бир аз тынып машыгуу иштеп жатасыз, анда силер да этият болушу керек. "Бул сен, башын, манжалары менен манжаларды камтыйт өзгөчө маанилүү", дейт ал. "Акыр-аягы, таануу үшүп жана үшүк белгилери , сен, досуна, ал / ал жанагы же жүрөк айлануу, анын ичинде белгилер үчүн, сак болгула мүмкүн менен кыла албай калат."
Акырында, штатын кышында бир чоң маселе болуп саналат. Days Эгер көчөдө эгерде силер караңгы эрте мененки саат же караңгы кечки саат ичинде ишке ашырылат деп, кыязы, ошондуктан салкын ай ичинде кыска керек. Ошентип, ал да болуп саналат техникалык кийим кийүү абдан маанилүү.
Бир нече бренддери жогорку технологиялуу көрүнүү өзгөчөлүктөрү менен, курч кылат. Sugoi тарабынан Zap жыйноо, мисалы, жасалма жарык өлтүрдү жогорку көрүнүүнү арналган. Эгер иштеп жаткан же жолдун боюнда тебүү жаткан болсо, айдоочулар сени көрүп жана коопсуздук боюнча жайыраак болот. Сиз спорттун бир катар жана анын ичинде, күрмөлөр, шым, колкап жана бут кийим, туулга жана пакети жаап Дененин ар бир бөлүгү, анын ой-жүгүртүү менен жабдууну таба аласыз.
Кышкы Машыгуу үйдө аткаруу үчүн
Албетте, аба ырайынын шарттары отурушат Workout кубаныч тоскоол болгон учурлар болот. Эгер ошондой болсо, ичиндеги мешти чыгармачылык алуу.
- Сиздин үй жыйнайм. Кептин ачыгын айтканда, сиз жалпы дене машыгуу салып ойлорду жолотпоого мага үй жумуштарын буруп .
- Simple күч машыгуу. Кышкы үйүндө бир күч-окуу программасын баштоо үчүн көп убакыт керек. Эгер андай болсо, кандайдыр бир атайын жабдууларды кереги жок дене салмагын көнүгүүлөрдү камтыйт режиминде .
- Дисктерди жана онлайн режиминде колдонуу. Сиз болсо, кар жаап жол шарттарын каарман кереги жок сиздин үйдө онлайн Workout эмне . Көптөгөн сайттар сиз менен эле агып турган бекер окутуу дарстарын сунуштап жатышат.