тез арыктап күч окутууну колдонуу
Ladies, учурдагы машыгуу программасы менен ойрон болот? Ооба, бул жолу күч даярдоо аркылуу салмак жоготууга аракет кылып жатат. кошумча класстар жана аэробика сыяктуу популярдуу истинный дене жакшы болот. Бирок сен да күч окутуу менен салмагын жоготуп алабыз. Көптөгөн dieters үчүн, алардын алдында аракет кылдым эч салмагын жоготуп машыгуу программасы караганда жакшыраак иштейт.
Күч окутуу аркылуу салмак жоготууга жетишүү
Күч окутуу көп пайда берет.
оордуктарды көтөрүп Эгер кыймыл обон жардам берет жана жаракат ыктымалдуулугун төмөндөтөт. Ал мүмкүн сен кара кесек карап жардам жана ал үчүн мыкты жолу болуп эсептелет ", жарганат канаты" сыяктуу мүшкүл арылтат бекем сиздин курал.
Building булчуң , анын ичинде кошумча пайда, мол алып келет:
- туруктуулук жана анын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
- Сиздин муундагы кайгы коргоо жана, балким, кыскартуу
- жогорулатуу сөөк массалык (Остеопороз чейин жаракалар жана адеп-алдын алууга жардам берет)
- күүлүү жогорулатуу
Ал эми күч жакшыртуу үчүн кээ бир көнүгүүлөрүн жасоо да сага арыктоо жардам берет.
Ойлоптур? Салмакты колдонуп жапырт чейин аялдарды алып келиши мүмкүн деген уламыш бар. Ал эми жеңил же орто салмактагы Бул таасир тийгизе албайт. Демек, сен күч окутуу ойлогондо жоруулар бодибилдер жана аяндары башына поп болсо, анда ал бир гана сен аэробика көнүгүүлөрүн ылдам сымбаттуу жардам берет бекемделип, анткени, оюбузду өзгөртүшүбүз керек.
Калориялар Күч окутуу учурунда Burned
Изилдөө эки ай үчүн күч-окуу программасын ээрчигендер 200 орточо өрттөп экенин көрсөттү калория кимдин Көнүгүү дешчү ошол күч окутууну кирген эмес караганда чоюлуп күнүнө көбүрөөк.
Күч окутуу пайда да эс отурганда келет. Сиздин зат сен жигердүү эмес болсо да, сен Машыгуудан кийин бир нече жолу көтөрүлгөн бойдон калат. уктап жатканда арыктаса жардам берүү үчүн бир нече шектүү диета толуктоолор убада мүмкүн, машыгуу деп убада берет.
Арыктоо үчүн тарбиялоодо күч кантип баштоо
Сиз мүмкүн үйдө жөнөкөй күч окуу программасын аткарууга эч кандай жабдууларды аз талап кылган негизги көнүгүүлөр менен.
Сиз азыр дудук кагаздары топтомун шарты жок болсо, силер да өз жолу үй-заттар менен көтөрүп салмагы нускасын кыла албайт.
Анан кантип баштоо керек? Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар бир колунда шорпо бир кармап, жогорку орган күчөтүү үчүн кээ бир көкүрөк көнүгүүлөрдү жасоо. Ошондо колуна курал жумшартууга бир нече көнүгүүлөрдү кошуп. Сиз өз программасын же мүмкүн инструктор тарабынан иштелип чыккан этап-этабы менен машыгуу ылайык .
бойду деңгээл өскөн сайын, оор заттар менен бир убакта бир эле учурда бир аз өйдө. кээ бир кум же мый Тооктун менен бир аз сүт же суу куюлган толтуруп аракет жана салмагы оорураак кылып көлөмүн көбөйтүү.
Ара Күч окутуу арыктоо үчүн
Эгер ал нук чейин ыргытуу убакыт келгенде, сатып алалы каршылык тилкелерин же жеңил-салмак дудук кооптуу. Бул күч окутуу буюмдар негизинен арзан жана сенин үй-аз орун алуу. Кээ бир каршылык тобу топтому менен да келген Videos аларды кантип колдонуу керектигин билүүгө жардам берүү үчүн этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү берет.
Эгер жабдуулар бар болсо, ал машыгуу программасын көбөйтүүнү убакыт жетти. Текшерип арзан же бекер онлайн машыгуу Videos өз үйүндө өткөзүлүшүн ээрчип. Же китепкана бир көнүгүү DVD айрып салды.
Advanced Күч окутуу арыктоо үчүн
чоң убакыт обого чыгууга даярсызбы?
Боюнча дайындоого жаса спорт же бир тур менен күч окутуу макулдашуу үчүн жергиликтүү жамаат борборун жеке машыктыруучу . инструктор кантип ар бир салмак көтөрүп машина силерге көрсөткөнү үчүн убакыт талап кылынат болушу керек. Эгер кандайдыр бир суроо берүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Ошондой эле чыгып баштоо үчүн кандай салмагы деңгээл билишибиз керек. Сиз өтө эле, өтө көп көтөрүп менен жасаган бардык илгерилөөнү кырып, же зыян алып келиши мүмкүн туура эмес же Коопсуз машина, колдонуп келген жок.
Кантип арыктоо үчүн көп күч окутуу?
салмагын жоготуп, салмагы жоюлушу менен жумасына 2-3 күн шымаланып кылат.
Арканзас атындагы жүргүзүлгөн изилдөө күчү эки күн жумасына окутулган сабактар жумасына темир үч күн сордурулуп алынат да бирдей эле пайда ээ экенин көрсөткөн.
Ошондуктан бул күн салмагы көтөрүлүп жакшы болот? Сиз каалаган күн тандай аласыз. Бирок эксперттер эгер Билдер эс берүүгө күч окутуу сессияларында ортосунда бир күндү өткөрүп сунуштайбыз. Мисалы, дүйшөмбү жана шаршемби же гана окутууну күчү эле шейшемби жана бейшемби жана натыйжаларды көрүүгө жетиштүү режиминде алуу болушу мүмкүн.
Программанын көпчүлүк кылуу үчүн, аэробдук же жүрөк машыгуу жөнүндө унутпа. Сиз ар бир күн окутуп, кээ бир күч-кубат менен Кардио Workout артынан жана бир нече аптанын ичинде көзгө жыйынтыгын көрө аласыз.
шкала салмагын бир аз көрсөтүлгөн болсо, эч нерсе эмес. Muscle семиз ашык салмагы, саны чыгып, бирок сиз күч окутуу программасы иштеп жатат далилин аласыз. Сиздин кийим көбүрөөк, анткени, жалпы Боздун күчү окутуу камсыз эркин туура болот.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited