Сиздин колу Chicken 3 доллар ченегиле
Сиз колдо-бычымдар жок болгондо, анда башкалар тоок үч алтын кызмат кыла алышмак? Эмне тоок үч алтын окшош?
Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, анда сен туура диета таза тамак-аш азыктарынын керектүү өлчөмдөгү тамак тоок сыяктуу. Ошентип, ал азык-түлүк үлүшүн аныктоо үчүн үйрөнүү маанилүү. Көпчүлүк dieters санариптик ашкана масштабда менен кылгыла.
Бирок бири да жок болсо, эмне же үйдөн алыс болобуз? Кабатыр болбо. сен болсо дайыма жөнөкөй куралдарды кантип пайдаланууга болот? анда бир масштабда эле азык-түлүк үлүшүн өлчөө кыйын эмес.
Тамак-аш менен кошо колун кантип өлчөө
тамак-аш жана өлчөө болсо силер менен дайыма эле жакын курал колдонууга жеңил болуп саналат: колун. Ал эми колун кармап турган тамак-айкын көлөмү колунан өлчөмү жөнүндө жана сен жашап жаткан тамак-түрүнө жараша болот. Негизги кызмат көлөмү баламалары баалоо үчүн жалпы өрнөк катары бул тизмесин колдонуу.
- Бир деңгээл ууч = төрттөн бири чөйчөк. жаъгактар бирдиктүү келерин бир кебезден же 1/4 менен 1/3 чыны болуп саналат.
- Бир тол- ууч = бир жарым чыны. кургак макарон, бир келерин болжол менен 1/2 чыны болуп саналат
- Эки колу менен толук = бир чыны. бышырылган макарон, бир кызмат, адатта, бир чөйчөк болуп саналат
- Бир колу сузгуч = бир чай кашык. каймак же май бир кызматты көп учурда бир чай кашык болуп саналат
- Эки колу сузгуч = бир кашык. Кытайлыктар май бир келерин, адатта, 2 кашык же эки 2-манжа кирлерин болуп саналат.
Ошондой эле эт азык-түлүк үлүшүн өлчөп жана өндүрүү үчүн колун колдоно аласыз. Мисалы, тоок, бир 3-кебезден кызмат менен уйдун эти, балык болжол менен Сиздин алаканында өлчөмү болуп саналат. жемиш же жашылча-бир-чөйчөк келерин болжол менен сиздин жабык муштум өлчөмү болуп саналат. сыр бир келерин бармактан өлчөмү жөнүндө.
бир табак менен тамак-аш менен бөлүшкүлө ченөө кандай
Көптөгөн dieters бөлүгү өлчөмдөрүн аныктоо, алардын тасма колдонушат. Бул кээ бир жакшы иштейт, бирок кечки плиталар ар кандай өлчөмдө болот. Ошентип, ал эске табак өлчөмүн алуу маанилүү көлөмү баламалары кызмат аныктоого аракет кылып жатканда. салат үчүн кичирээк плиталардын же закускалар, адатта, 8 же 9-дюйм өтүп жатат. Көп кечки табак боюнча 10-12 сантиметр өлчөй алат.
Ошентип, канча тамак-аш сен тасма толтурсак да жейт? Бул жерде жалпы жол бар
- 8-дюйм табличканын бири төрттөн: 1/2 3/4 чөйчөкчө үчүн
- 10,5-дюйм табличканын бири төрттөн: 1-11 / 2 чөйчөкчө
- 8-дюйм табличканын жарымы: 1 1/2 - 2 чөйчөкчө
- Жоопсуздарды 10.5-дюймдук табличканын жарымы: 3 чөйчөкчө
Албетте, табак өлчөмү боюнча гана эмес, көз каранды болот, бирок да плитасын көздөй тамак үйүп канчалык жогору жалмап чыныгы бөлүгү көлөмү. Бир жолу сенин табак көздөй сиз өтө көп тамак-аш жүктөп эмес, текшерип , алар тийишкен эмес, ошондуктан сиздин тамак-бөлөк болуп саналат. Эгер тамак ортосундагы аралыкты сактап керек болсо, аны жылмалап, алар толуп кыйын экенин көрө аласыз.
Тамак-аш менен үлүшү Control пластиналар өлчөө
Көптөгөн акылдуу dieters да туура сумманы жеп ичип текшерип турууга бөлүгү контролдоо тарелка жана үлүш башкаруу көз айнек колдонушат. Мен livliga тамактардан чоң күйөрманы эмесмин, айнектин жана алар сыяктуу эмес, анткени тыйын кызмат "диета тамактар." Бирок, ар кандай баа пункттарында рыногунда көп бренддер бар.
Ошондой эле жол USDA My Plate сөлөкөтүн колдонуу менен үлүш башкаруу Жалпайтылган дайыма плиталар болот. Түстүү табак сүрөт канчалаган белоктор, мөмө-жемиш, жашылча, көрсөтүлгөн дени дан силер нан дасторконго отурушса керек жана сүт. Сиз эстеш жана даярдоо жана тамак жеп, кантип бала окутуу үчүн үйдө сүрөттү колдоно аласыз.
Ченегиле Тамак-аш Салмагы жоготкондугу бөлүктөрүн
Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда, унутпа калория абдан маанилүү. Ошентип, үлүш өлчөө өлчөмү маанилүү болуп саналат, ал эми азык-түлүк тандоо да маанилүү. Мисалы, шпинат басымдуу бөлүгү балмуздак бир аз бөлүгү эмес, салмагын жоготуу, тамак-аш үчүн алда канча жакшы болот.
Бирок, ар кандай тамак-аш аз үлүшүн жеп сиз жардам берет арыктоо үчүн калориялуу аз ичүү.
Анан кантип сен жеп жатасыз канткенде ынана алабыз тамак туура бөлүгүн ? Тилекке каршы, сиз пакет өлчөмү таяна албайт. алар окшош көп азык-түлүк салынган кутулардын тамак бир кызматты эки же үч Кызматтын үчүн жетиштүү камсыз кылуу каралган. Тег силерге акыл-эстүү келерин өлчөмү жакшы түшүнүк берет. Ал эми келтирилген саны сунушталган кызмат көлөмү эмес. Адатта керектелген тамак-аштар саналат.
Эгер сиз тамактанып жатасыз, оң бөлүгү өлчөмүн жеп да татаал болушу мүмкүн. Көпчүлүк башталгычтар 2-3 элине кызмат кыла албайт. T о ресторанда аз жеп , бир досу менен Entrée бөлүү пландаштырылууда. Же силер да көп жеп эмес, текшерүү үчүн негизги тамак үчүн табитти буйрук.
Эгер үйдө жеп жатасыз, сиз мыкты натыйжаларды аласыз ашкана масштабда менен тамак-аш менен өлчөө . Эгер шашып жаткан же колдо болгон, ал да жок болсо, кандайдыр бир өлчөмдө эле азык-түлүк бөлүктөрүн үчүн баа ушул жол колдонушат.
Сөзү
Жөнөкөй жашоо жөндөмдүүлүктөрүн, силердин азык-түлүк үлүшүн ченегич сыяктуу эле, дени сак тамактануу планы жардам үчүн ээрчип алат. Ошентип, бул бир нече убакыт жана масштабда жок тоок үч алтын кесип кантип, азык-түлүк өлчөмдөрүн текшерүү, азыктык бренды окуп, жана курамында барактарын текшерүү үйрөнүү сыяктуу мастер-милдеттерди үйрөнүшү үчүн акылдуу болот. Ал эми иши абдан кызыктуу болушу мүмкүн! Тамак-ноу-хау Жандарм жана жакшы тамактануу аласыз мурда болуп таба аласыз.