Калак айдоонун улуу алуу үчүн мыкты тандоосу кардиохирургиялык Workout бүт денени иштеп жатканда. Ал туура кылган, анда биргелешкен маселелер жана, менен көнүгүүлөр үчүн идеалдуу төмөн таасири менен, сиз аз тобокелдик менен улуу Workout аласыз зыян .
Калак менен, анын ичинде дээрлик ар бир булчуң топко буттары, колдору, кайра жана иштейт ядро жүрөк жана өпкө чыдамкайлык курууда.
Согуп, ал эми чындыгында, Спорт илимдеринин багыттарын-жылы басылып чыккан бир изилдөө биз булчуң массасынын 70% га чейин колдонот деп айтууга болот. Сиз кызыл жана ар бир катар менен колунан баары түрткү тартып башталат өтүнүчү боюнча карасак, анда эмне үчүн көрө алабыз.
Көптөр спорт боюнча жок чылар качам, аларды же жакшы Workout алуу үчүн кандайча колдонуу керек деген суроолор. Кээ бир да калак айдоонун гана жогорку орган керек деп ойлошот, бирок, эч кандай ката, сенин буттарын эле оор калак машыгуу учурунда иштешет.
Артыкчылыктары
- Бул муундарды жана жеңил болгон жок-таасир машыгуу, ал улуу кайчылаш-окутуу жана башка иш-чараларды.
- Ал бүт денени иштейт.
- Бул жакшыртат негизги күч .
- Бул колдонуу үчүн жеңил болот.
- Бул үчүн көп башка машиналарды азыраак мейкиндик, ээлейт үй МАШЫКТЫргЫЧ .
- Кардио иштеп жатканда күчү куруу.
- Бул ийкемдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Калак айдоонун кантип колдонсо болот?
калак менен баскычы менен сиз согуп турганда биз кыймылды жана ар кандай кызматтарды түшүнүү болуп саналат.
Эгер олдоксон машыгуу жана зыяндын мүмкүнчүлүгү үчүн мүмкүн болгон кандайдыр бир насаат болгон эмес болсо, ал бизге жаман кыйын болот.
Калак Motion
- Catch - Бул силер чынчыл, өз колдору менен калак айдоонун боюнча узун түз отуруп жатабыз кыймылынын башталышы, тизелерин бүгүп. Бул жааттан алганда, сенин лат ылдый далысын жулуш үчүн пайдалануу жана ядрого болсун. Бул сиздин белдин коргоого жардам берет.
- Drive - Drive дене кыймылдары белгилүү бир тартипке ээ. Сиз дагы эле сим жатканда буту менен түртүп жана ядро жугузуп машина менен башталат. Сиздин буттары түз болгондо, белинен ылдый кылаарына жана 45 градуска чейин кайра артпа. акыркы кыймылы балдай баскычка жогору бир нече оолактап жөнүндө сиз тулкуга карай туткасын, жулуп эле курал болуп саналат.
- Finish - кыймылды бүтүрүү үчүн гана тескери тартипте, ошол эле кыймылды керек. Сиз курал-жарак, куруна алдыга, кайра Catch этабы болуп жатканда да буту, анан тизе бүгөм үстүнөн тулкусу алып кылаарына да жайылтылат.
буттар, жамбаш, негизги, курал-жарак, анан кайра жолуна тепкич ылдый түшүп, кайра барып ал жөнүндө ойлонуп көр.
Common каталар
таралган каталарды кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Пассионардык ичинде негизги аркылуу эмес, - сиз буту менен артка түртүп электе, негизги алектенет керек. Болбосо, курча ордуна буттар аркылуу кыймылды кылып калышат.
- Арткы аркылуу кадамы - Дагы бир маселе, арткы жана ийиндерине басым коюу, арткы жана алдыга кесин аркылуу тегеректөө.
- Тизе жеткени учурунда биринчи жолу ийилип - Сиз жеткени туура тартибин кармансак - Arms, этегин куруна кыстарып, тулкусу, андан кийин тизелерди - Сиз катуу ритм кире албай жатат. тизелеп биринчи кадамды натыйжалуулугун качан өзгөрөт.
Калак Machine Машыгуу
калак айдоонун тууралуу башка көп нерсени бардык энергетикалык системаларын максаттуу машыгуу ар кандай түзүү мүмкүн эмес.
Эгер сиз баштаган болсо, анда кыймыл көнүп катары акырындык менен ар бир жума убакыт кошуп, сүзүү болжол менен 10 мүнөттөн башталат. Сен, жалгыз эле же дайыма жүрөк чоюлуп-жылдын жыйынтыгы боюнча, аны менен кошо аласыз.
Сиз ошондой эле калакчысы экранына менен таанышуу керек. Ар бир калак айдоонун башка экранды болот, бирок маани негизги нерселерди камтыйт:
- Сиз барганда келем канча убакыт.
- Сиздин бөлүнгөн убакыт - Же 500 метр айдашчу, канча убакыт.
- Сиз метр чыктык расстояние.
- мүнөтүнө Strokes - мүнөтүнө канча балак эмне чын эле сиз менен колдонуп жатасыз калак машинанын түрү бойду даражасына байланыштуу болот.
үлгү Workout
Төмөнкү машыгуу үйрөнчүктөр үчүн улуу бир жөнөкөй калак машыгуу болуп саналат. Бул кыска, жана сен жашап жатканда түрдө топтоого мүмкүнчүлүк берет орточо ынталуулук сиз машина үчүн жарчылар ала аласыз.
- 5 мүнөт: бир жеңил темп менен жуурулушуу, бир жеңил, ритмикалык кыйылды жүрөктүн согушу тездейт, бул жана 3-4 айланасында алуу үчүн колдонуп этүү Exertion шкаласы (жеке ишкер).
- 300 метрлик: Азыр, орточо тыгыздыгы үчүн темпин алып мүнөтүнө сиздин балак жогорулатуу. Бул Даража 5 же 6 кабыл чымыркануу же жөн гана бир аз дем алып жатат.
- 2 мүнөт: аны долллар жана мүнөтүнө сиздин балак кыскартуу менен дем. Сен да, толугу менен эс алуу, же жөн эле кайра чыгып, калыбына келтирүү үчүн барып, бутту колдонуу керек болушу мүмкүн.
- 300 метрлик: дагы бир жолу, 300 метр үчүн ошол орточо темп менен тааныша мүнөтүнө сиздин балак жогорулатуу.
- 2 мүнөт: дагы бир жолу, дем кармаш үчүн, жайыраак айт.
- 300 метрлик: акыркы кол сунуп, бир Даража 7 кабыл чымыркануу иштөөгө дагы бир мүнөтүнө сиздин балак жогорулатуу.
- 5 мүнөт: бир жеңил темпте ниеттик менен жана узундуктагы менен машыгуу аяктайт.
Ошондой эле, өз режиминде түзө алат. расстояние, учурда жана / же, ынталуулук менен максаттарды кой. Бул жерде калак айдоонун машыгуу үчүн идеялар болуп саналат.
Ким чылар колдонуу керек эмес
калак айдоонун бардыгы үчүн эмес. Силер төмөнкү белдин оорушун же жаракат эч кандай болсо, биринчи дарыгери менен текшерип били¾из. кайыкта сүзүү машинасын колдонуу маселесин курчутушу мүмкүн, же андан да зыян алып келет.
> Source:
> MACGORZATA Оо, Krzysztof K, калак Магдалена З. Biomechanical өзгөчөлүктөрү. Спорт илимдеринин TRENDS. 2015, 2 (22): 61-69.