Scan тамак маанилүү нерселерди алуу үчүн тезирээк Г.
Сиз healthfully жегенге аракет кылып жатабыз, анда тамак-аш азык-түлүк жазуучу жакшы чечим кабыл алуу үчүн зарыл пайдалануу каражаты болуп калат. Эгер тез арада керектүү маалымат алуу үчүн Тег издөөсүнө үйрөнүп алгандан кийин, сиз, тез магазин аласыз жакшы жеп , ал сиздин максат болсо, көбүрөөк бейкапар арыктаганга .
Сиз бул колдонмодо мезгил-мезгили менен Тег өзгөрүүлөр эсибизден чыгарбашыбыз окуп жатканда. Бүгүн дүкөндөн сен көрө этикеткасы АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) белгиленген жаш саламаттык көрсөтмөлөрдү чагылдыруу үчүн жакынкы жылдары өзгөртүүгө болот. жаңы дизайн "калория" үчүн ири текстти камтыйт "өлчөмүн кызмат кылуу" жана "контейнер Кызматтын." Бул өзгөрүүлөргө абдан маанилүү салмагын жоготуп маалыматты табууга жардам берет.
Ошентип, сен өзгөртүүлөрдү көрөсүз? Сиз буга чейин эле бир нече көрө алат. Кээ бир азык-түлүк өндүрүүчүлөр өз продукт этикеткалар өзгөртүүлөр киргизүү жатышат. Бирок, көпчүлүк учурда, кутунун эрежелери өзгөртүүлөр жылдын 1 чейинки мөөнөтү менен бир жерде болушу керек, 2020-жылдын 1-из, 2021, азык-түлүк компаниясы өлчөмүнө жараша деп ойлойм.
Бул колдонмодо боюнча сүрөттөр укугу боюнча акыркы нускасы сол жана мисалында тамактануу жазуучу эски нускасы боюнча үлгү көрсөтө турган, ошондуктан топтомун таба версия кандай иш-түлүк бренды туура окуганды билишет .
кызмат Көлөм
Бөлүгү башкаруу салмакты башкаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. калорияларды Эсептөө так да, маанилүү. Демек, аны жеп, жардам берет, анткени азык-түлүк этикеткасында кызмат көлөмүн текшерип шарт туура бөлүктөрүн жана ар бир күнү жей турган калориялардан оң санын эсептөө.
- Бөлүктөрүн башкаруу үчүн "кызмат Көлөм" колдонгула. Топтом боюнча кызмат көлөмү тамак суммасы эмес, тамак керек. Бул типтүү жегич бир тамактануу жолу ичинде жалмап тамак-аштар саналат. Ошентип, сен ушул номерди колдонуу керек, жегенге канча тамак-аш чечет . Тескерисинче, бул сан көп калория деп тамак-аш типтүү өтөөдөн бар экенин аныктоо үчүн гана колдонулат. , Жеш үчүн канчалык билүү колдонуу үчүн бөлүктөрүн туура менин жол .
- Туура калорияларды эсептөө үчүн "кызмат Көлөм" колдонгула. Эгер калория көз колдонмосу, анда кирип, тамак-аш жана азык-түлүк суммалар кирет күнүмдүк тамак-аш журналына калориясын санап жана тамак-башкаруу. демейки сумма катары бул кызматтардын көпчүлүгү "өлчөмүн кызмат" колдонушат. Эгер бөлүгү көлөмү көрсөтүлгөн кызмат көлөмүнөн да ар түрдүү болсо, суммасын өзгөртүү үчүн шектенбесек болот.
Калориялар
Кандай гана силер планын жеп кандай, калория маанилүү . Албетте, сапаттуу калорияларды жеп (аш болумдуу тамактардан) Эгер салмагын башкаруу сүзчү болот. Бирок тамак үчүн да абдан маанилүү күн сайын калория укугу катар .
Эгер азык-түлүк дүкөндө тамактануу бренды окуп жатканда, сен, сен, адатта, жеп жаткан тамак жеп жатканда ээ болот канча көрүп калория санап текшерүү. Андан кийин силер мыкты чечим чыгарууга жардам берет-жетпесин билиш үчүн, ар кандай дарыларды жана продуктылар менен салыштыруу.
Fat жана Cholesterol
Кээ бир тамактануу ден соолугу май Дененин жакшы жана күн бою ыраазы болууга жардам берет. Бирок семиз калория толгон Баарын кылдат майын тандап жана көп жыйнайт, аны тамак-аш керек, ошондуктан.
Эгер азык-түлүк бренды окуп жатканда, биринчи кезекте азык-түлүк менен камсыз майын грамм (кызыл жебелер) жалпы санын текшерүү. Андан кийин андан ары маалымат алуу үчүн төмөнкү сандарды (сары жебелер) текшерет.
- Каныккан майларды көп. Каныккан майларды, биз ойлогондой эле биздин органдарынын начар болушу мүмкүн эмес бир нече далилдер бар болсо да, көпчүлүк эксперттер, дагы азыраак каныккан майларды жана тамак сунуш курамга май же МОНОБАЙЫТЫЛГАН май жакшы ден соолугу үчүн. Ал төмөн жакка саналып келген тамактарды тандоо туура болот.
- Транс май. Эксперттер транс майлар дене үчүн жакшы эмес экенине кошулат. Мүмкүн болушунча аз транс майын тамактарды тандап алууга аракеттен.
- Cholesterol. Сиздин дарыгер сиздин ашка холестерол суюктукту аз ичүү менен айттым мүмкүн. Эгер ошондой болсо, бул сан сен үчүн да маанилүү болуп саналат. Ошондой эле жумуртка жана тамак- холестерол башка булактарын жегенге жакшы болсо да, көпчүлүк эксперттер, дагы эле алууда көз сактоо маанилүү экенине кошулат.
Көмүрсуулар
Сиз аны тамшандырган санап жатасыз же жокпу, көмүртек жакшыраак булактарды тандоо жакшы ден соолугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. азык-түлүк энбелгиси сиз тандай турган тамак-аш тууралуу жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам берет. Бирок, сизге керектүү маалыматты алуу үчүн талаптарды "карбонгидрат" астында карап керек.
Тамакка жакшы карбонгидрат тандоо үчүн бул номерлерин текшерүү.
- Тамактанууга була. Fiber сенин дос болуп саналат . Эгер сиз толук сезимде болот көбүрөөк азык-була менен тамак-аш . Бул жагынан жогорку саны менен тамактарды тандап ала турган болсо, анда Сиз Тамакка дос деле убакыт бар . ашканын сыяктуу топтомдолгон бүт дан же жашылча камтыган азыктарды көп азык-була жакшы булагы болуп саналат. Кээ бир тамак-аш азыктары, ошондой эле камсыз кошуп буласы айрым дени жегичтер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Кант. Бул боюнча сиз камтый жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн келсе, сиздин кант азыраак көрө акылдуу болот, андыктан, бул санын текшерип, шекерди камтышы тамактарды тандап келет. Бирок, албетте, бардык кант-бай азыктар эле. жаңы Тег жардам кант менен дени тамактарды тандай алат. Жаңы жазуучу тууралуу, силер: "Бардыгы Кант" жана тизмеси көрүшөт " Added Кант ". Тамактарды аз менен "Added Кант." Дагы кошо шекерлер менен Тамак-аш менен камсыз тандоого аракет Күнүмдүк калори алууну күчөтө турган бош калория менен камсыз кылуу өтө аз тамак-аш.
протеин
Протеин дагы бир маанилүү macronutrient болот булчуң массасын сактоо үчүн. Эгер дүкөндөн азык-түлүк бренды окуп, тамак-аш азыктары тандап белок менен камсыз кээ бир тамактарды тандап алууга аракеттен кийин. Кесек эт азыктары жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары жакшы үлгү болуп эсептелет.
Эгер бир протеин пайда болушу үчүн тамактануу жазуучу текшерип Бирок, саны өтө жогору эмес кылуу үчүн май грамм карагыла. Көптөгөн протеинге бай тамак-аш азыктары, ошондой эле майлуу жогорку жана сүт курал кээ бир азыктар зыян транс май бар.
Vitamins жана кендер
Ал натрий келгенде, көпчүлүк эксперттер сунуш дени жегичтер күнүнө 2300 миллиграмм алардын натрий башаты бойдон . Эгер белгилүү бир саламаттык абалын башкаруу үчүн сууларды жөнүндө билишпейт, анда тиешелүү сунуштарды билдирет.
коюу кара тилкесинен саналган саны да, сизге азык-түлүк менен дени сак микроэлементтери жөнүндө маанилүү маалыматтарды берет. көбүрөөк аш болумдуу тамактарды тандай турган болсо, анда ал сен бекем, туура денесин куруу үчүн жүрөккө ээ болууга жардам берет. кемчиликсиз бир дүйнөдө, dieters калориясы төмөн жана тамак-аш менен кымбат тамактарды тандай алат.
Пайызы Daily Value
Сиз караштуу номерлерди жумуп мүмкүн "пайызы күн сайын баалуу." Бирок, сандар үчүн күнүнө 2000 калория жалмап болсо, бир аш болумдуу жалпы күнүмдүк тамактануусуна өбөлгө канчалык, силерге чындыкты айтып коёюн. Эгер күнүнө 2000 калория аз жеп жатса, анда бул тилкеде келтирилген пайыздар силерге так эмес.
Жалпысынан пайызы күнүмдүк балл дароо азык-бир азык жогору же төмөн же жокпу Гейдж жардам берет. Жалпысынан алганда, 5 пайыз же андан аз бир пайызы күнүмдүк балл тамак-аш азык-зат жогору экенин аш болумдуу жана 20 пайыз же андан көп жолу бир наркынын төмөн болгондугун билдирет.
Бул макалада биз 30 күнүн Балдар онкология изилдөө үчүн америкалык институтунун тизмеси алдын алуу мүмкүнбү иштейт. , Акылдуураак тамак дагы жолдорун билүү үчүн өз эркин көчүрмөсүн алууга дагы жигердүү, жана рак сыяктуу оорулардын алдын.