Алуу туура катуу сырткы жыйынтыгын көрбөй туруп жума бою иштеп келе жатам, айрыкча, бир күрөш болуп калышы ыктымал. сага эмне түрткү бериши кадалган спорттук органдарынын Images азыр нааразычылыгын ордуна мүмкүнчүлүктөрүн бир булагы болуп көрүнөт.
Бизге көп көп жолу биз бойду натыйжалары менен күрөшүп гана болобуз сезишет. Биз башкаларга жардам жана эмне үчүн дене өзгөрүүлөр болуп эмес, абалда көрүнө эмне үчүн бушайман болушат. Алар жалпы маселелер ушунчалык кыйналып жалгыз ооруп турушат.
Дымак натыйжалар ар бир адам үчүн чендерди ар кандай учурда ар түрдүү жана прогресс болуп саналат. Ал силер үчүн мыкты иштеп туура ыкмаларын чыдамдуулук жана колдонууну талап кылат. Ар бир жашоо, дене түрү, генетика, мүмкүн медициналык маселелер, ошондой эле натыйжаларга жетишүү үчүн бизди бардык ролун ойноп да жашы ар түрдүү болот.
мыкты натыйжаларга жетишүүгө ийгиликтүү кабыл алынат, ошондой эле клиникалык изилдөөлөр жана изилдөө аркылуу документтештирилди.
Ыкчам Fix кесепчилик иш эмес,
Кээ бир окуу программалары денебизди өзгөртүп үчүн кескин чараларды жайылтуу. Изилдөөлөр идеалдуу орган курамын жетүү үчүн зыяндуу жолдорун оор калория чектөө жана диеталарга көрсөттү. бойду максаттарга жетүү үчүн олуттуу адамдар узак мөөнөттүү чечүү эмес, убактылуу катталган издеп жатабыз.
Сиздин каалоо абалда ала турган болсо, анда 3-жума ичинде түш сөөгүн убада диеталарга качуу үчүн сунушталат. бөтөлкөдөгү дымак бар жана, албетте, жок, ден соолугу үчүн кандай тамак-аш жана көнүгүү бизди окутпайт. Эгер акыл-күчтүү бойдон жана Gimmicks үчүн түшүп азгырыгына каршы туруу үчүн маанилүү болот.
сен, бери дегенде, 12-жума Жете ала турган максаттарды көрүүгө уруксат берүү. Спорт дары Британиянын журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, учурда бул сумма бир кыйла дене майы пайызын жакшыртат. Боюнча макалалар окуу мыкты арык алууга түрткү жардам берет жана бойду программасы менен жолдо сактайт.
Алыс чектөө калорияларды
Сиз ачарчылык режимге денесин жайгаштыруу өтө көп калория чектөө дене программасын баштаган. дене натыйжалуу иштеши плюс арыктаса жардам калория белгилүү бир сумманы муктаж. майын азайтуу укугун жеп, аз жеп жок жөнүндө көбүрөөк айтылат.
көп жеп кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, сен дененин иштеши калория (энергия) муктаж болот. Сен дененин майын дүкөндөрдү өрттөп үчүн көнүгүү менен бирге сергек калория керектүү өлчөмдөгү керек.
Максаттарга жетишүү дегенди булчуъдардын жеп унуткум сиз каалаган жана майы. Арык жана жыйрылышы органдары жана спорт чыгып оптималдуу денгээлде иштеши үчүн жетиштүү калория жалмап талап кылат. Боюнча макалалар окуу көбүрөөк калория керек эмне бойду программасынын жаңы көз караш менен камсыз кылат
Stay түрткү берет
Эгер дене-тарбия программасы башташканбы жүйөлүү жана ырааттуу болуу менен күрөшкөн? Кээде өзүбүздү чынчылдык менен текшерип көрүүгө кыйын жана шылтоолорду айтып жатышат моюнга алышат. Биз тамак-аш журналына жазып токтотуп, пландуу истинный чыгат, ошону менен алмаштырып жатышат.
Бул кайра баалоо жана бошоно үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоо керек. натыйжага келсе, анда ал аны ишке ашыруу үчүн күн сайын милдеттенме алат. Жарактуу макалаларды окуу жана отчеттуулук колдонуу сиздин максаттарга жетиши үчүн, ыкмаларды артта түрткү жашартуу жардам берет.
Оң Body Image
Биз денесинде ушунчалык багытталган болушу мүмкүн, биз туура алуу жараянын ырахат алышпайт. Бул окуу программасы жөнүндө баса белгилеп, аны оор жүктөй сезилет да ойлонушубуз үчүн эмес, маанилүү болот. Жарамдуулук прогрессивдүү жол жана максаттар дайыма дене өзгөрүүлөргө ылайык кайра каралып жатат.
Дени сак адамдар бактылуу, дене сүрөтү ишенимдүү жана кырылып жок болуп калышат. Алар, адатта, алардын кийинки жөнүндө ойлоно да алек дени сак тамак бир нече кошумча килограммдай стресске. Бир дагы жайдары маанайда аларга туура алуунун бардык стадияларын менен ыракаттануу үчүн жөндөмүн берет. Мындан тышкары, биздин денебиз бейнеси менен баса салмак менен байланышкан биздин системага картизол сыяктуу кошумча гормондор бошотууга дагы бир жолу болуп саналат.
стресс терс май жоготуп жөндөмдүүлүгүн таасир этиши мүмкүн экени жөнүндө макалаларды окуу сунуш кылынат жана жеке максаттарды иштеп, ал эми жакшы маанай да жардам бериши керек.
Көрөлү Food Күнөөнүн Go
Тамак-аш, айып үчүн, балким, сенин тренинг программасынын алкагында чечүү үчүн ири маселелердин бири болуп саналат. Курбуларынын кысымы баарын убакыт тамак жеш үчүн бийик болот. Бул жөн эле түбөлүк чындыкка да maintainable да эмес. Бул, чынында, бойду максаттарга жетүү жолунда болот.
Маал-маалы менен пайдаланган алдамчы тамак адамдын жана дени сак, салмактуу жашоо бир бөлүгү деп аталат. Дымак энтузиасттар, албетте, күнөөлүү бир нече күкүм ээ болгон жана силерге керек. Сиз туура алуу үчүн азык-түлүк күнөөлүү мүмкүнчүлүгүнөн көз каранды болорун байланыштуу макалаларды окуп өйдөлөгөнсүп тамак жөнүндө денсоолукта көз караш пайда болот. Бир салмактуу жашоо дени сак көз караш менен бойду программасын сактоого жардам берет.
Поезд Smarter эмес, Harder
Эгер күчтүү күнүмдүк режиминде аткарып, кээде эки жолу уруп болду беле? Эгер толугу менен чарчап, алсырап айланып бара жатабызбы? Ооба болсо, анда, балким, сенин жыйрылышы жетиштүү калыбына убакыт берүү өтө көп кылып жатабыз. Бул жалпы дене стресс күчтү алып келиши мүмкүн.
арык жана табияттан денеси спорт саат бою дегенди билдирбейт. Натыйжалуу истинный багытталган жана бир саатка жетпеген аткарылышы мүмкүн. дене натыйжалуу жакшы натыйжаларды берет чакырык кантип үйрөнүү. Мыкты тренажердук убакыт жана кантип колдонуу керектиги жөнүндө макалалар окуу жалпы көнүгүү катасын кайталабаш үчүн эмне сиз сапаты программасын иштеп жардам берет.
> Булак:
> Британиянын Спорт Medicine журналы, 50 жаштан ашкан эркектердин ден-соолук жана башка боюнча баскетбол жүргөн 12 жумага таасири, Джош Тиметей Arnold .Удаалаш., 10/15
> Dieting иштебей Gone: Тамак-аш душман болсо, АКСМ Fit Society® Page , америкалык спорт дары колледжинин чейректик жарыялоо acsm.org, жайкы, 2010-жыл, деген макаласын жарыялаган эле. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Медикал мектеби, стресс адамдардын ашыра себеп эмне, 2.12