Cross-окутуу An Overview
Cross-тренинг спорт залында бир топ тегерегинде ыргытылат бир мөөнөт болуп саналат. Ал ар бир адам менен тааныш болуп калды көрүнөт, бир мөөнөткө, бирок аны так аныктоо, өзгөчө, ойчулдардын, бир кыял сезет. Мисалы, катуу-негизги штангист, деп угушу үчүн "Нкм адам, мен бүгүн көтөрүп жатам. Мен бир эркинен менен кайчылаш-тренинг жатам:" Сен Кудайга арналган жөө күлүк угуп туруп, мындай деди: "Бүгүн менин кайчылаш-машыгуу күнү ошондуктан мен тараза көтөрүп жатам. "
Сиз кармап беле? Бир адам дайыма машыгуу башка бирөөнүн кайчылаш-окуу машыгуу болуп саналат. Анан кантип силердин кайчылаш-окуу машыгуу болушу керек эмне деп айтылат? Бактыга жараша, ал, сыягы, ошондой эле чаташкан эмес.
Cross-үйрөтүү деген эмнени билдирет?
Cross-тренинг мүмкүн булчуң балансынын же алсыз чыгып, жардам, сиздин күндөлүк толуктап кандай машыгуу болуп саналат. жаракат сиздин мүмкүндүгүн азайтуу, ал эми акыр-бойду көлөмүн көбөйтөт.
Бардык жакшы нерсе, туурабы? Бирок кайчылаш-окуу машыгуу туура силерге бул жөнүндө суроого жооп бербейт. Бул суроого жооп алыш үчүн, жарактуу беш ден-соолукка байланыштуу компоненттери жөнүндө бир аз көбүрөөк билүү үчүн керек:
- Жүрөк-кан тамыр туруктуулугу: машыгуу бою кан жана отун үчүн кыртыштын талаптарын алып туруу үчүн, жүрөк, өпкө жана жөндөмү.
- Muscular чыдамкайлык: Сиздин иш денеси ар дайым белгилүү бир ишти жүзөгө ашыра алышат Качанкыга чейин.
- Muscular күч: бир булчуң каршылык этет канча күч (бир оорум менен канча көтөрө албайт).
- Ийкемдүүлүк: кандайдыр бир биргелешкен жүзүндөгү өтүнүчү боюнча спектрин даражасы.
- Body курамы: май-эркин массалык маалымат үчүн семиз массасынын карата катышы (теринин, сөөк, суу жана башка ткандардын) жалпы ден соолугуна байланыштуу деп.
кемчиликсиз бир дүйнөдө, дайыма машыгуу күнүмдүк бирдей жарактуу бул беш компоненттеринин ар бир максаттуу болмок. Бирок эл көп учурда конкреттүү чоюлуп же окутуу ыкмасын тартылып жатышат, бул окутуу жарактуу бир же эки компоненттен жана туура эмес болуп, алда канча ашып башкаларды үчүн жалпы болот. Эгер бул негизги маселе эмес, деп ойлойт, ал эми, бул, албетте, идеалдуу эмес.
Муну мындай деп ойлойм. Даярдыктын беш бөлүктөр жагына беш манжа сыяктуу. Ар бир колу жарактуу ар бир компоненти өз ден соолугуна жана жалпы үчүн маанилүү болгондой эле, сенин жалпы иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. дагы да пайдалуу бир күчү ойлошу мүмкүн болсо, сиз, балким, алардын кайсы багынып келбейт. Ошо сыяктуу эле, силер жалпы ден соолугун карап, ал жарактуу бардык беш компоненттерин биринчи кезекте маанилүү.
Cross-тренинг жарактуу бардык беш компоненттерден турат, же болбосо беш ылакап манжалары сактоо бир ыкмасы болуп саналат.
Мисалы, сиз үчүн абдан оор-негизги йог, анда ийкемдүүлүгү жана кээ бир табияттан туруктуулук , анда кайчылаш-окуу күндөлүк сенин жүрөк-кан тамыр, чыдамкайлык менен жогорулатуу дагы жүрөк же күч окуу режиминде камтышы мүмкүн күч .
Ошо сыяктуу эле, силер күч жана дене курамы үчүн абдан оор штангист эгерде, сиз сиздин ийкемдүүлүгүн жана жүрөк-кан тамыр туруктуулукту жогорулатуу иш-чаралар менен поезд-өтүүгө мүмкүн. Мына ушинтип, кайчылаш-тренинг атайын машыгуу деле эмес; ал жеке ден соолук жана дымак жогорулатуу үчүн жасалган окутуу үчүн жекече ыкма.
Top 7 нерселер Cross-окутуу жөнүндө таанып-билүү
Ашыруу, кайчылаш-тренинг абдан жөнөкөй, бирок, бул жерде анын пайдасы жана кандай окуу планында натыйжалуу режиминде кошуу жөнүндө билүү керек болот.
1. Ал эмес, бир Көлөм баарына жарактуу
Анткени сенин стандарттык ченөөсү мыкты досунун (Сиз сүйгөн ар башка болушу мүмкүн тилкеси классты жакшы дос сүзгөндү жакшы көрөт, ал эми), сиз, балким, мыкты кайчылаш-окуу машыгуу досум анын бул кийимге жарашпай калат.
Сиздин кайчылаш-окуу үзгүлтүккө пландаштырууда, сиз алсыз жерде калыстык менен текшерип көрүшүбүз керек жана аларга каршы жардам берет кайчылаш-окуу машыгуу тандай аласыз.
2. Бул алдын зеригүү жардам бере алабыз?
Ошол эле күнү машыгуу аткаруудан жана күн чыгып, бат тоюуга өбөлгө, укугу залдын ичинен ойлонуп төрөп ишенимдүү жолу болуп саналат. Эмес, сөз үчүн, дене AUTOPILOT боюнча болсо, машыгуу учурунда катуу ойлонуп түртүп үчүн күмөн. Cross-тренинг сиздин стандарттуу Workout кыйратып, кээ бир "Oomph" кайра окутуу нугуна салып сонун жолу болуп саналат. Сиз дайыма сиздин окуу программасы жаңы жана ар кандай режиминде кошуп турабыз, анда кызыксыз болуп эч качан.
3. истүү ыктымалдыгын азайта алат
Эгер сен да ушундай машыгуу Сиз спорт же көчөдө уруп, ар бир жолу болсо, анда дайыма эле булчуң топторунун басым коюп, так ошондой жол менен, жана кайра-кайра жатасыз. Бул өтө узун үчүн барса, анда иш жүзүндө бир ашыкча зыян сурап жатасыз. Cross-тренинг түйшүк кыймыл берип, тарамыштарды, алар кайрадан иштей коюп жатасыз чейин эс алууга жана оңдоо үчүн мүмкүнчүлүк байламталары.
-
3 Essential Белек Movement Patterns аткаруу үчүн эмне кылыш керек?
-
Баары Сиз күнү CrossFit Girl Машыгуу жөнүндө эмнени билишим керек?
Ошол эле Workout жүзөгө ашыруучу башка жагы бир нече жолу өз муундарга айрым такай иштеп жатышат, ал эми башка маани менен бирдей кабыл алуу мүмкүн эмес болуп саналат. Бул жаракат жана өнөкөт оору салым жыйрылышы дисбаланс алып келиши мүмкүн. Эгер натыйжалуу кандай болушу мүмкүн алсыз дем кайчылаш-окутуу ишин тандап жатканда, сиз денесин берип жатасыз баланс ал активдүү, жаракат туруктуу жашоо колдоо керек.
4. Бул Чечкиндүү жардам берет
Балким, сен да ол: "төмөнкү себептерден улам бир (же бир нече) боюнча машыгуу кылып аткарган:
- Бул жакшы көрүнүш жана көп ой албайт.
- Сен аны жакшы көрүшөт.
- Сен аны жакшы болот.
Бирок, бир аз өткөндөн кийин, ал кыйын жана жаңы максаттарды коюп, кагазга эч кандай өзгөрүү жок болсо, ойлонуп түртүп кыйын болуп калат. жаңы максаттарды коюп, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү камсыз Cross-тренинг менен машыгуу үчүн чакырыкка кошуу үчүн сонун жолу болуп саналат.
Мисалы, жүрөк-кан оор машыгуу күнүмдүк бир жаңы йога классты камтыган жеңил болбойт. Балким сиз биринчи баратып-тегерегиндеги бардык кыйынга кылууга балансы же ийкемдүүлүккө ээ албайт. Бирок, бул маселе сизге өсө орун берип, сен бир кадап чейин кубаланып мүмкүн III жоокерлеринин же карга жаратат .
5. Бул натыйжасыз-жана бул жакшы нерсе болуп калды
Органдары абдан татаал. Алар энергияны сактоо жана мүмкүн болушунча натыйжалуу милдеттерди аткаруу үчүн иштелип чыккан жатасыз. Алар кайсы бир ишти дайыма нейрон төшөдү жакшыртуу менен кайталанып, күчтүү иштеп чыгууда бул мотор бирдиктер , уюлдук жасоого дуушар энергия жеткирүүнү күчөтүү жана AUTOPILOT боюнча улам-улам милдеттерди койду "булчуң эс" түзүү.
Бул адамдык дене менен байланышкан бардык сонун өзгөчөлүктөр бар, ал эми дене-көз, пайда туу чокусу бар. дагы бир машыгуу кайталап, дагы азайып берүүнүн мыйзамын ээ. дене кыйла натыйжалуу болуп, сен да коркунучтуу-бойду бөксө натыйжасында, аз калория жана азыраак жасоого дуушар өрттө.
Мисалы, 10-майда ар бир чакырым темп менен үч чакырым чуркап максат менен машыгуу программасы баштаган болсо, анда, балким, биринчи учурда абдан кыйын сезип жатат, ал эми силер бир аз сиздин максат атып кетиши мүмкүн. Эгер аны сактап болсо, дене билген жана белги бас. анда 10 мүнөттүк ар бир чакырым темп менен үч чакырым чуркап жүрө берсек, эч качан сенин тартибине өзгөртүп же өзгөртүү, дене кыйла натыйжалуу жана машыгуу биринчи пайдалардын ары жакшыртуу көрүп кыйын болуп, токтоп калат.
Cross-тренинг айтпастан сен үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер тартибине кирген жаңы көнүгүүлөр, жаңы тартибин киргизүү, сиз мээсин жана денесин бул жаңы Күндөлүк-дене үйрөнүп эмес, анын түйүндүү маселелерди чечүү үчүн, тынымсыз иштөө керек эскертип жатабыз. Бул дайыма өзгөртүүлөр жана көнүктүрүү акыр жарактуу Сенин денгээлин жогорулатуу жана машыгуу ашуулардан сени оорутпачы жардам берет.
6. Сиз Болумушту көндүмдөрүн өнүктүрүү жагынан гана жардам бере алат
Сиз ири өлчөмдө бийи алып чечет бир боксчу деп айтабыз болсун, сиз жаңы өнөрүн үйрөнүп жатабыз. Бирок кайчылаш-окутуу аркылуу чеберчиликти өнүктүрүү үчүн да көптү билдирет. Даярдыктын беш ден-соолукка байланыштуу компоненттеринин тышкары, ошондой эле жарактуу алты шык байланышкан бөлүктөр бар. Бул спорттук көндүмдөр ылдамдыгын, бийликти, буга убакыт, жөндөмдүүлүк, балансын жана макулдашуунун кирет.
ден-соолукка байланыштуу бойду компоненттери сыяктуу эле, өнөргө байланышкан бөлүктөр бардык жакшы-салмактуу спорт аткаруу үчүн бирдей мааниге ээ. Cross-тренинг сүйүктүү чоюлуп да чегинен тышкарыда калышы да ыктымал көндүмдөрүн иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Маселен, бий менен кайчылаш-тренинг башталат боксчу үлгү. Көлдү өнүктүрүү үчүн мыкты жолу болуп саналат, ал эми күч , ылдамдык , баланс, ал сөзсүз түрдө жогорулатуу эмесмин, жөндөмдүүлүк , макулдашуунун, же жооп убакыт. Dance, экинчи жагынан, ал тургай андан да жакшы-тегеректелет спортчу түзүү үчүн ошол аз өнүккөн көндүмдөрүн жардам үчүн кемчиликсиз кайчылаш-окуу машыгуу болушу мүмкүн.
7. Workout ийилчээктик сунуштар
Эгер бир машыгуу кармануу ойлонуп pigeonholing токтоткондон кийин, сени дагы акыл-эси, кээде күн сайын машыгуу пландары тоскоол соккуларды менен жылдырып үчүн денелик жактан даяр болот. Мисалы, адатта жергиликтүү спорт залында бир күч даярдоо классын эске алуу менен үч күн, бир жума жана кайчылаш-поезд эки күн аптада болсо, кийинки жолу бир чоң бороон сенин чуркап алып алдын, сиз жөн эле аралаштырып болот: машыгуу тартиби жана жаан-эркин улантууга үчүн спорт чапты.
Сиздин же бокс класс күтүүсүздөн толду, сен машыгуу пландарын суу сактагыч куруп кереги жок. Сиз жөн эле эмес, жүрөк жабдуулар же салмагы бөлмө болот. дагы жакшы сен машыгуу ар түрдүү болот, жана кайчылаш-окутуунун пайдасы үчүн ачык, ийкемдүү сиз тартиби жана пландар жөнүндө болушу мүмкүн.
бир Cross-Муза пландаштыруу 3 сунуштар
Сен дагы эле жума сайын машыгуу салып кайчылаш-тренинг салса болорун билген эмес болсо, анда планын иштеп чыгуу үчүн бул көрүүгү колдонушат.
1. Адегенде план түзүп ал
кайчылаш-тренинг канааттандыруу үчүн толугу менен учурдагы машыгуу расписание upend эч кандай кереги жок. жума сайын планын карап чыгып, силерге бир суроо: Мен аралашманын ичине кайчылаш-тренинг туура болот?
колунун бир жакшы эрежеде бир эки кайчылаш-тренинг иштердин ар бир аптада киргизилет. Сиз бул үч кандай жолдор менен муну кыла албайт:
- Сиздин тартибине бир же эки кайчылаш-окуу режиминде кошуу.
- Сиздин күн тартиби боюнча бир же эки режиминде алмаштыруу.
- Учурдагы машыгуу бир нече көздөй Tack кайчылаш-тренинг.
силер үчүн жакшы иштейт тандоонун машыгуу арноону сиз канча убакыт кандай болушу жөнүндө толугу менен көз каранды болуп саналат жана эмне үчүн үмүт сен кайчылаш-эмнени үйрөтүп жатабыз.
Мисалы, кагазга ийкемдүүлүгүн тренингдерди кошуп, бир жумада бир жолу сенин тартибине Йога класс кошуу мүмкүн, сиз йога тобу менен башка машыгуу бирин алмаштыруу мүмкүн, же 15 мүнөт оюп мүмкүн келсе, күн мурунтан эле чоюлуп пландалган жана арналууга жатасыз жайган, 15 мүнөт . маанилүү нерсе оюн планы менен келип, кайчылаш-окуу эмне үчүн бир программа болуп саналат.
2. нерселерди көрүү
ал кайчылаш-тренингге келген күндө да, бул көнүмүш адат жашоомдо токтоп калышы мүмкүн. Сиздин кайчылаш-окуу машыгуу айына болжол менен бир жолу чейин которулуу үчүн пландаштыргыла. Сиз төрт ар кандай жолдор менен кыла алабыз:
- Сиздин чоюлуп кирип жаңы көнүгүүлөрдү киргизет. Мисалы, кайчылаш-окуу күндөлүк күчү окутуу, ошол эле машыгуу кылып, бир айдан кийин, ошол эле булчуң максаттуу топ жаңы же ар түрдүү көнүгүүлөр, бирок бир аз, ар кандай жолдор менен көнүгүүлөр сиздин репертуарына иш-барып алып алмаштырууга байланыштуу болсо. Ордуна кайра боортоктоп, бир аракет боортоктоп өзгөрбөйт жазуумду Отуруп сыяктуу. Анын ордуна качки слесардык басма сөз, бир гантел слесардык басма сөз кылышат.
- Жабдууларды жаңы тыйын аракет кыл. Сиз баланс окутуу аракет кылган эмесмин, анда кылып ойлонуп каршы эмне үчүн эмес, бир BOSU көнүгүүлөрдү топту? Сиз токтотуу окутуу аракет качан болсо, азыр ар бир берүү үчүн эле жакшы да убак TRX сынап.
- Бир класска же иш үчүн катталуу. Powerlifters жардам бериши мүмкүн суу чуркоо . Экинчи орун жардам бериши мүмкүн Аскага чыгуу . Барре энтузиасттар аракет болушу мүмкүн Батутсекирик . класстар жана колдо бар иш-санына аягы жок иш жүзүндө жок, ошондуктан ойлонуп чектеп? жаңы көндүмдөргө үйрөнүү, ал активдүү болуп келгенде жарым кызыктуу болот.
- Учурдагы чоюлуп менен түзүлүшү өзгөртпөйт. Эгер толугу менен ачык-кайчылаш-тренинг нугуна салынган болсо, сен дагы тарабынан нерселерди аралаштырууга болот сиз машыгуу жакындаарын өзгөрүп . Мисалы, кайчылаш-окуу күндөлүк оор салмактын менен күч-тренинг менен байланыштуу болсо, аракет менен түзүлүшү чейин алмаштырууга жогорку тынып-тынып машыгуу , райондук билим , же толугу менен пайдалануу .Эмнеге көнүгүүлөр . Же аралык окуу машыгуу жума йога класс болуп, йога башка Style сынап берүү менен баарын аралаштырып, анда ысык йоганы , сыягы, йоганы , же абада йога .
3. таасири жөнүндө ойлонуп,
кайчылаш-тренинг киргизүү жөнүндө ойлонууга бир башка жол менен учурдагы машыгуу үчүн ошол таасир каршы болуулар кайчылаш-окуу үзгүлтүккө тандап алат элек таасиринин даражасына карап чыгуу болуп саналат. Сиз көрүп, жогорку таасири жана салмак-жемиш көнүгүүлөр булчуң массасын сөөк тыгыздыгын курууга жардам берет, бирок алар да, сөөктөрдүн жана муундардын көбүрөөк басым коюп. Сиздин күндөлүк чуркап секирүүгө сыяктуу жогорку таасир иш оор болсо, аны менен кайчылаш-поезд жакшы идея төмөнкү таасир иш сүзүү тебүү, же окшош сүзүү .
арткы ошондой эле айтууга болот. негизги машыгуу төмөнкү таасири болсо, ал кайчылаш-тренинг кармануу салмак көтөрүү же жогорку таасир машыгууларды киргизүү үчүн жакшы болот. Мисалы, сууда сүзүүчүлөр күч даярдоо же бий менен кайчылаш-поезд кылышы мүмкүн.
Cross-тренинг Машыгуу
Сиз баштоо үчүн орун керек болсо, белгилүү спорт, иш-чаралар, ошондой эле максаттарды кайчылаш-окутуу боюнча төмөнкү маалыматтарды карап көрөлү:
- 10 Cross-тренинг Workout Options
- Кандай жашоо Cross-энелер үчүн Running пайдалануу
- Пилатести, йога, же Барре үчүн Cross-окутуу
- Балансты жана жакшыртуу үчүн ойноо
- Runners үчүн Bleacher Workout күчүн жана жакшыртуу
- Fusion Машыгуу Complete дене тарбиясын Алдаганга
- Туруктуулук спортчулары үчүн күч-окутуу
- Баскетбол боюнча Күч окутуу
- Тенниси боюнча күч-окутуу
- Оюнчулар үчүн күч-окутуу
- Бейсбол күч-окутуу
- Хоккей боюнча күч-окутуу
- Баскетбол боюнча Күч окутуу
- Жабыркагандар жүргөндө ээ болууга
Сөзү
күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, бир кайчылаш-тренинг үзгүлтүксүз ишке ашыруу тууралуу барып, туура же туура эмес жол бар. чечим чүйдөсүнө же кабылгысы жерде тургудай убактым жок! "деген эрежелер колдонулбайт." Эле, жаңы нерселерди аракет ченөөсү тартибине бир өзгөрүүлөрдү жасап, туура жана жагымдуу сезимде кыл.
максаты дене тарбиясын жакшы салмактуу чараларды өстүрүү аркылуу денсоолугу жакшыраак иштеп чыгуу болуп саналат. Бул бир күндө эмес, ошондуктан ар-окутуу ишин тандоо менен башталып, андан кийин аны менен биригет. бир айдан кийин, кайрадан болот. Баштоо үчүн кантип баса кереги жок, жөн гана жок.