Британия жана Американский SAS жана аскер жана куйма (болжолдуу) сыяктуу ар кандай аскердик, атайын күчтөр кабыл алуу үчүн кирүү тестирлөө катаал жана талап болуп саналат. Бул атайын күчтөр ролдору үчүн иш-бойду физикалык күч жана туруктуулук талап кылынат, ошондой эле психикалык жөндөмдүү кезексиз денгээлин. Бул макалада бир баяндама берет , дене-бойду бул куралдуу күчтөрү үчүн тандоо текшерүү үчүн даяр болуу үчүн максаттуу жана окутуу талаптарга жана стандарттарга.
Сиз сиздин колдонуу үчүн абдан актуалдуу бойду жана материалдар талаптардын ала турган бөлүмдөрүнүн маалымат берүүнү талап кылууга тийиш. Бул макалада гана жалпы негиздери жана иш-аракеттердин жыйынтыгы болушу мүмкүн.
General дымак жана башка талаптар
Жогорку даражадагы согуш АКШ жана Улуу Британиянын аскерлерге окшош күчтөр АКШ жана Улуу Британиянын, ордендерине, Американский буйруган жана ар кандай башка дене тарбиясын, алардын өзгөчө стандартка белгилүү. Бирок, жашыруун күчтөр көп учурда жөө чоң аралыкка чакан топ гана же болбосо иштеп жаткан, ошондой эле суу жана аба чейин - SAS, мөөрлөрдү, куйма мисалы - көп учурда ийгиликтүү болуп, кошумча ыкмаларын жана психикалык өздүк талап кылат.
дымак стандарттары
Төмөндө элита атайын күчтөрү тандоо физикалык кыйынчылыктарга үчүн даярдык керек бойду стандарттарды чектеп турат. ар кандай күчтөр, ар кандай илимдердин бар болсо да, бул жөндөмдөрү жабуу эмес болсо, көптөгөн абитуриенттер мындан кип болот, сиз убакытты текке болот.
стратегиясы Эгер физикалык маселелерди сөзсүз эмес, ошондуктан жетишерлик туура болушу керек. Тандоо 60 пайызын бир тарабынан бааланды психологиялык жана психикалык кыйынчылыктарды үчүн энергияны сактоо.
акыркы Американский даректүү SAS: согушка издөө, Американский SASR тандоо 130 адам сыноо ичинде бизди алып (20 пайыздан кем эмес, аны менен түзгөн).
биринчи милдеттердин бири 3 саат алкагында кутусунун жана жабдуулардын дээрлик 30 килограмм (66 мина) менен 20 км (12 чакырым) бир пакети жөө болгон 15 мүнөт. Бул мөөнөт астында ырахат болуп тегерегинде 6.5-7 километр бир саат басуу / Жаба темпи боюнча иш алып баруу керек. Бул туура, жаш аскер же туура өтүнмө аскер үчүн өтө оор маселе болбошу керек. Бул этапта чыгып кеткен адамдар денелик жактан даяр эмес болчу.
Бул аэробдук / туруктуулук стандарттарын максаттуу:
- Александра, көп баскычтуу же алы сыноо. Даража 14
- Үч чакырымдык Нускасы: 11,5 мүнөт
- Беш километр Нускасы: 20 мүнөт
- Он чакырымдык Нускасы: 42 мүнөт
- Жыйырма чакырымдык Нускасы: 88 мүнөт
- бир жарышка иштетүү (42,2 Kms): 3 саат 15 мүнөт. Же Олимпиада расстояние Триатлон боюнча 2 саат 30 мүнөт ичинде
- Эки сүз километр 40 минут.
- 7 саат ичинде 20 килограмм кутусунун менен 40 километр басуу
Бул күч / туруктуулук стандарттарын Максаты:
- Pushups, толук орган: 80
- Situps, стандарттуу аскердик: 100
- Pullups (туура Стол жана ээк стандарттык): 12
Мен өз тажрыйбаман улам тизмесин келтирдик - запастагы аскердик тажрыйбасы эмес, атайын күчтөр - жана тоо бир топ жана толук кутуларындагы плюс чуркоо жана Триатлон жана салмагы окутуу тажрыйбасы көп жылдар бою менен чыктым. Жогорудагы бойду стандарттарына жете ала турган болсо, анда силер мыкты жогорку жана төмөнкү дене-күч жана туруктуулук болушу керек, аэробика дене.
Сиз SAS, мөөрлөрдү, башка тандоо же окуу протоколдордун чийки дене-бойду аспектилери менен өтө көп көйгөйлөр бар тийиш эмес. Сиз ж.б. уйку жана тамак-аш ажыратууга, анын ичинде психологиялык талаптарга жооп болобу, башка нерсе. Көптөр биз Американский SASR тандоо сыноо боюнча мыкты сериалдардын боюнча жакында эле көрүп, бул боюнча жооп берет.
бул тренингге толук Marathon, анын ичинде бир себеби эс албастан жогорку даражадагы физикалык чымыркануу үч саат же андан көп байлыгы менен байыбаган оор чарчоо тажрыйбасы үчүн. Ошентсе да, бул аралыкта эле чуркап үчүн жөндөмү менен чектелиши мүмкүн булчуң була түрү ; тез-Сенен спринт жана электр жипчелери бул узак туруктуу иш анча ылайыктуу болуп саналат.
Бул атайын күчтөр тандап алуу же даярдоо боюнча ийгиликтүү болуу бир чектеген нерсе болушу мүмкүн. Бирок, кабатыр болбогула; тез була түрлөрү туруктуу үйрөтсө болот, ал эми ылдамдыгы дайыма пайдалуу. аны менен ынак.
Салмагы окутуу
Туруктуу иш менен ортосунда окутуу таратуу күч окутуу ар бир түрү атайын PHYSIOLOGY жана биохимия иштеп чыгуу багытына ээ, анткени кыйын болуп калат. Сиз мыкты өз ара да билген үчүн керек болот. Өтө көп бөлүгү жана астында иштелип чыккан аэробдук дараметин узак пакети жүрүштөрү сыяктуу туруктуу иш-аракеттерди талап сени жай кылат; жана өтө аз жогорку органы булчуң жана күч аркан, багындыруу, сууда сүзүү жана жалпы жогорку органы күчү ишине, анын ичинде оор пакетин жана техника менен күрөшүүгө үчүн чектелип калат.
Дененин төмөнкү бөлүгү. Иштеп жаткан , айрыкча, тоого качып жана тез аралыгы , силерге жакшы бут күч-кубат берет. Сиз иштеп турган кезектеги полго жана присяд чоюлуп калышы менен да толуктай алабыз негизги да, ошондой эле төмөн-кайра күч.
Жогорку орган. Сиз артка кыймыл, айрыкча, лат (latissimus), плечо (далынын кенен) кыймыл, жана ийиндерине жогору жагындагы тузактарды (trapezius) иштеп чыгуу керек. бүктөп, жана биринчи жана жогорку курал артындагы арткы - Албетте, сен чоң каруу кыймыл четке кагуу мүмкүн эмес.
Төмөндө салмагы машыгуу тизмеси ошол үстүнкү денесин куруу үчүн жана pushups жана pullups, багар- көрөрү санда эмне жардам берүү болуп саналат. Ошондой эле, көп стандарттык pushups, situps жана pullups жасайт - кыйноо үчүн - бир нече жыйнактарды бир сессияда.
- Качки слесардык басма сөз
- Качки же катар ашуун гантел ийилген
- Качки аскердик басма сөз (кошумча)
- Cable катар машина
- Лат б.э.ч. машина
- Качки калдык таза же таза бийлик
- Pullups - overhand жана underhand кысуу
- Колго тармал чачы жылмакай, тегиз
- Колду кабелдик pushdowns же окуучу улай салынган же төмөндөдү
Жыйынтык
Бул жерде негизги темасы бул талап физикалык тандоо сыноолорго үчүн даярдоо боюнча skimp эмес. башка сайттарга, сиз туура туура алууга арналган 3 айлык окутуу программаларын мисалдарын көрө алат, ал эми 3 ай силер башынан баштасак, жетиштүү убакыт эмес. Менин көз карашымда, сиз аэробдук жана күч шарттаган күчөтүлгөн билдирет орган биохимия жана дене өзгөртүүлөрдү иштеп чыгуу үчүн үзгүлтүксүз окутуу, жок дегенде 6 ай жана 12 ай идеалында даярдоо керек.