CrossFitters. Балким, сен да бир Тизилиш чыккан бул бойду багытка тутунгандар тандап алат. Алар күчтүү тизесине, жагдай өзгөргөнүнө белибизге жана жыйрылышы ийнине бар, алар жөнүндө бир карап. Ошондой эле алар "жыгачынан" жана сыяктуу тамаша сөздөрдү, ыргытып жибер "metcon," алар "Murph" деген эл жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт ", Fran." Сырттан көз карашы менен караганда, ал баары бир аз сырдуу жана андайга-бир аз орто мектепте түшкү тамак учурунда "муздак балдарын" өз ара карап окшойт.
жакшы кабар Гандболист катышат келсе, ага (жогорудагы жаргон деген эмне экенин билишчү эмес да) үчүн эч кандай себеп жок болот. CrossFit, жалпысынан, өтө кошо алганда, ошондой эле энтузиасттар, адатта, короого жаңы мүчөлөрүн тосуп абдан даяр жана даяр.
Бирок, ал жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана кол алдында эстен бир нече көз караштардан улам үчүн, пайдалуу болот.
Гандболист деген эмне?
CrossFit өзүн-өзү жарыялаган "канчалык жарактуу спорт," жана сен Гандболист сайтты окуп, анда алар сен Грег Глассман, уюмдун негиздөөчүсү жана башкы директору, "бир маанилүү, өлчөнүүчү менен кызмат орунуна аныктоо тарыхында биринчи адам эле ишенип калмак жол ".
ал Glassman "жарактуу", бир кыйла кыска-нуска аныктама менен пайда болушу мүмкүн экенин, чыныгы жатканда өзгөчө, "кенен убакыт жана модалдык домендерди боюнча кёбёйгён иш жөндөмдүүлүгү", ал эмес, иш жүзүндө, дене тарбия аныктайт. Exercise илимпоздор көп бойду беш тарбиясын ден-соолукка байланыштуу компоненттерин (күч, төшү чыдамкайлык, жүрөк-кан тамыр туруктуулук, ийкемдүүлүк, дене курамы) жана башка алты шык-байланыштуу компоненттерин камтыган, ден соолугуна бир салмактуу жана өлчөнүүчү мамлекет экенин билбеген (жөндөмдүүлүк, ылдамдык, тең салмактуулук, жетекчилик кылуу, буга убакыт жана күч.)
CrossFit, машыгуу жана спорт, анын ичинде, гимнастика, оор атлетика иш кыймылдардын басым жарактуу бардык аймактарын жакшыртуу максатында иштелип чыккан, чуркоо, сүзүү жана картинки . Гандболист истинный дайыма ар түрдүү жана көнүгүүлөр жогорку даражадагы жүзөгө турат. жогорку даражадагы жүзөгө бул дайыма ар түрдүү, иш көнүгүүлөр айкалышы Гандболист менен байланышкан жарактуу зор жакшырышына колго жардам болот.
Бирок, ошол жерде эки негизги сөздөр эстен чыгарбашыбыз керек: жогорку күчтүү.
CrossFit анын машыгуу бардык жокбуз, бүт дене-баскычтарында адамдар туура кандай ири келишимди түзөт. Бул кандайдыр бир денгээлде туура болушу мүмкүн, ал эми, ал үчүн жоопко эмес, жогорку сыйымдуулук окутуу чай ар бир чөйчөк эмес, иш жүзүндө жаракат жана өнөкөт оорулар менен ооруган адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн.
Гандболист тууралуу 10 нерселер
Гандболист тууралуу жакшы нерселер көп. Чынын айтсам, бул катышуучулардын басымдуу коомчулук менен жакшы ашкан жок болсо, бүткүл дүйнө жүзү боюнча 13,000 туунду мекемелеринин караганда көбүрөөк, ал кандай болсо, ошондой эле ийгиликтүү боло алмак эмес. Бирок, эч нерсе менен, башкалар болушу мүмкүн эмес, ал эми бул тууралуу кээ бир аспектилери, силер үчүн туура болушу мүмкүн.
1. Гандболист машыгуу эмес, бир маданият болот
CrossFit таралган деп аталат бир себеби бар "сыйынуу". Гандболист жетекчилиги ар бир спорт жана кененирээк уюмдун ичинде маданиятты жана коомчулукту өнүктүрүүгө, акыры арналган шакирттеринин күчтү түзүү, аны менен кошо бардык машыгуу коргош үчүн иштеп жана короодогу дагы адамдарды алып мыкты иш жасады.
башка машыктыруучулардын толуп, ар бир объект өзүнүн бир бүтүндүгүн бар, ал эми мүчөлөрү, ошондой эле, кээ бир учурларда, жабдуу, уюмдун маданияты аныктоо элементтерин каралышы мүмкүн бардык Гандболист залдар өзгөчөлүктөрү бар.
Мисалы үчүн:
- ар бир машыгуудан кийин аягына чейин коргочу гараж стилиндеги залдар айланасында бир текебердик бар, катаал машыгуу жана "аны ичеги" күч-аракет жумшоо талап кылынат.
- жалпы с = зд = р гана "билип да," жок (төмөндө кара) түшүнөм.
- мындан ары жана спорт чыгып мүчөлөрүнүн ортосунда таралган коомдук өз ара басым, Гандболист пайда алабыз бардык мүмкүнчүлүктөрүн адамдардын негизги ишеним бар.
- бардык мүчөлөрү ылайык келүүсүн жакшыртуу үчүн бар абдан-өткөрүлгөн ишеним бар.
Силер жамааттын көптү жетет алыс бир караганда спорт-бул мүчөлөрү жана жергиликтүү, аймактык жана улуттук конкурс аркылуу байланышууга мүмкүн экенин түшүнүү үчүн бардык кошулганда, Гандболист сулк жалпы каражаты менен бардык маданий алды күч менен эсептеше турган.
Сиз жөн гана Гандболист спорт залы кошулууга эмес, сен Гандболист жамаатка кошулуу
2. Гандболист өз тилин бар
Тренажер, чынында, спорт деп аталган жок, алар катары таанымал болуп калдык "деген кутучага салышат." Машыгуу истинный эмес, биз "WODs." сен биринчи машыгуу алдында чөгүшү үчүн келген эмес, анда сиз жалпы Гандболист байлыгы бир күнү жуугула керек болушу мүмкүн:
- Кутуча: A Гандболист зал
- Жыгачынан: "Күндүн Workout"
- AMRAP: "мүмкүн болушунча, көбүрөөк этаптары"
- ATG: "чөпкө Ass", башкача айтканда, толук тереңдик боортоктоп
- Жолу: сен бир жыгачынан аягына кантип тез көрүп
- Metcon: Technician аналоги; туруктуулук күчөтүү үчүн иштелип чыккан, адатта, бийик-тынып-тынып машыгуу
Бирок ал жөн гана башталышы. "Из", "ырайым", "Энжини", "Барбара" жана "Диана окшоп, өздөрү да, адатта, кыздардын аттарын өзгөчөлүктөрү, тамаша аты истинный." Башка истинный "баатыр WODs" деп белгиленген жана өз милдетин аткарып жүрүп, алардын өмүрүнөн ажыраган эр жүрөк аскер кызматкерлерине аталган.
Сиз Гандболист сайттын FAQ баракты текшерүү менен кутуча ура алдында сөз байлыгына чейин тазалоого болот, же болбосо, аны үйрөнүү жана тилин түшүнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн түшүнбөй эле, жер чуркап болот.
3. Сиз топтун төлөө жатасыз, тренер-Led машыгуу, жөн эле залы жетүү
Чыныгы Гандболист ячейкалар Гандболист-күбөлөндүрүлгөн насаатчыларды тарабынан тренер жетектеген Гандболист сабактарды сунуш кылабыз. кээ бир ячейкалар мүчөлөрү өз алдынча курулуштарды жана жабдууларды кире алат ачык зал убакыт, сунуш кылып, ал эми уюмдун маданияты машыктыруучу окутуу жана жардам катышуучулары толук истинный менен бирге жерде топтук класстарда негизделген. Бул мүчөлөрүнүн арасында бир команда сыяктуу жолдошчулук, ошондой эле түрүн өзгөртүп, күч-кубат менен камсыз кылуу жерде машыктыруучусу бар катышуучулардын көбөйгөн ишеним алып келет.
Сиз тренер жетектеген класстары үчүн төлөп жатабыз, анткени, сиз салттуу спорт боюнча караганда айына төлөп берүүгө мүмкүн. Мындан тышкары, бул чыгымдар салттуу спортзал тиричилик камтылбайт. мүчөлүк үчүн баа жайгашкан жерине жараша өзгөрүп турат, бирок, көп учурда бир айда 150 200 $ га чейин өзгөрөт. Бул ээн-сөөктөрү гараж спорт жана класстары мүмкүнчүлүгүн камтыйт.
4. Сиз салттуу көтөргүч оздоштуруп керек
Гандболист истинный салттуу күч-тренинг көтөргүч таянып иш кыймылдар айланасында курулат. Сиз Гандболист кутуга selectorized салмагы жабдууларды таба албайт. Сиз Сүйрөп чейин темир тор менен өлтүргөн таап берет, боортоктоп такталарды, слесардык станокторунун, эркин башка салмактагы, plyometric кутучаларын, секирүү жип жана чылар. Сиз Оор атлетика боюнча Олимпиада же майда чоочун эмес эркин салмагы узатылса болуп калышпаса, анда силер, сыягы, таза болуп, бир нече жаңы көнүгүүлөрдү үйрөнө жана ала аласыз. таралган Гандболист көнүгүүлөр кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Отуруп
- Тяга
- Bench басма сөз
- таза
- кутуча секирүү
- Burpee
- Чоюп чейин
- Көтөрүү
- Чоюн Селкинчек
5. CrossFit Машыгуу күчөп
Эле учурда бул жагдай мурда өткөрүлгөн, Гандболист истинный атайын ынталуулук арналган. Алар көп учурда же кайталануу негизинде бүт күч-аракетин талап кылат.
Катуу истинный жакшыртуу тарбиясы жана анын ичинде оң дене кайра жасоого, алып келиши мүмкүн, ал эми орган курамы , түрүндө басым жасоо өтө көп же жок кылган учурда, алар, анын ичинде терс ден соолук алып дарамети бар overtraining жана жаракат алган.
Эгер иш жүзүндө кандай катуу машыгуу күткөн кандай пост-машыгуу бир олуттуу иши токтоп баштоосу булчуң оорушу же чектеген. оорулуу бул түрү адатта оор Машыгуудан кийин, эки-үч күндөн алса, бир нече күн болот. ыңгайсыз болсо да, оору да кандайдыр бир узак мөөнөттүү терс таасир жок болуп кетет.
Белгилей кетүү керек, бирок, абдан күчтүү экенин истинный, сейрек кырдаалдарда, рабдомиолиз, же аталган олуттуу синдрому алып келиши мүмкүн ", rhabdo." Бул булчуң тканы канга, анын мазмунун бошонуп, ажырай турган бир шарты болуп саналат. Сак болбосо, rhabdo бар адасмдарга бөйрөктү жайгаштыруу, бөлүктүн синдрому, же туруктуу нерв зыян алып келиши мүмкүн.
Бактыга жараша, rhabdo сейрек кездешүүчү синдрому, ар кандай өтө катуу машыгуу аны алып келиши мүмкүн, ошондуктан Гандболист кунсуз окуя болгондон жалгыз эмес. Дукат сиз өз алдынча түшүнүү менен катуу режиминде жакын жана дене угуу керек.
6. Сиз жыйынтыктарды күтсө болот
Бир гана нерсе талашсыз: ырааттуу Гандболист машыгуу менен биригет адамдар, чынында, жарактуу чаралары олуттуу жакшыртууга көрүп.
Алып, мисалы, 2013-күч журналында жана аналоги изилдөөлөр жарыяланган изилдөө. Бул тарамы бир тобун камтып, эркектер да, аялдар да бардык VO2 жакшыртуу боюнча көрүп макс (жүрөк-кан тамыр, туруктуу бир ченем) жана дене Гандболист үлгүсүндөгү 10-жума, жогорку сыйымдуулук электр окутуу протоколго кийин курамы табылган.
Бир, CrossFit стилиндеги машыгуу бир, салттуу чоюлуп көп энергия жумшалуусу (калория күйүк) алып келиши мүмкүн көрсөтөт Exercise илим эл аралык журналдын бир 2016 изилдөө да бар. А 2014-жылдын ошол эле журналда салттуу машыгуу караганда, аны көбүрөөк өрчүтүү үчүн максималдуу күч жогорулатуу Гандболист жөндөмдүүлүгүн көрсөтүп келген изилдөө программасы (изилдөөчүлөр эки программалар жарактуу бардык башка маркерлер боюнча олуттуу жана ушул сыяктуу жакшыртуу берди деп табылган болсо да).
Бул жөн гана жалпы келүүсүн жакшыртуу Гандболист анын өлчөнүүчү жөндөмдүүлүгүнө карата изилдөөлөрдүн бир канчасы гана.
Бул Гандболист анын блок мыкты машыгуу дегенди билдиреби? Жок, албетте, жок. мыкты машыгуу сиз дайыма зыян алдырып туруп менен болом + бири болуп саналат. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бул болушу мүмкүн башкаларга, Гандболист болушу мүмкүн Көлдү , Барре класс , чуркап чечим сага чейин акыр экенин таптакыр башка, же бир нерсе.
7. арыктаса болбой калышы мүмкүн
Сиз салмак жоготуу максатында Гандболист кошулууга пландаштырып жаткан болсо, анда ал CrossFit денеде өзгөрүүлөргө кандай таасир түшүнүү маанилүү.
CrossFit таптакыр күч окутуу боюнча салмагын жоготуу (дени сак тамактануу планы менен жупташкан айрыкча), улам чоюлуп түзүлүшүн жана анын оор басым жасоо үчүн алып келиши мүмкүн болсо, анда дүйнө жүзү боюнча өзгөрүүлөргө караганда, тескерисинче, орган курамы өзгөрүүлөргө дуушар болушу мүмкүн болушу мүмкүн . Бул сиздин программанын биринчи бир нече айдын ичинде көрүнүп турат.
ачык-айкын болушу үчүн, бул жаман нерсе эмес.
Анын ордуна масштабда мина ажырап, CrossFit сиз күчү ээ жана май жоготуп катары ишеним артпа жардам бериши мүмкүн. Эгер андай болсо, сиздин салмагы өзгөрбөйт, кандай болсо да (же жогорулатат болсо да), анда дене түзүлүш жана өлчөмү өзгөрөт. Muscle майынан артык көбүрөөк тыгыз болгон. Бул май бир Pound аз орун алып алган булчуъга бир фунт жоготту дегенди билдирет. салмак айырма кымындай да кылбастан, дене эми кыска болот.
ал ден соолугуна келгенде, ал ден-соолугу, салмагы караганда дени сак орган курамын жетүү үчүн дагы да маанилүү. Гандболист кирүү үчүн негизги машыгуу максаттарынын бири салмагын жоготуу болсо, тескерисинче, бир масштабда таянып, бир лента чараларын колдонуу орган өзгөрүүлөрдү калды жакшы болушу мүмкүн.
8. майыптык болушу мүмкүн
Гандболист жөнүндө Buzz жана Гандболист байланыштуу жаракаттар дээрлик колу-жылы-колу жана мунун орчундуу себеби бар. Спорт, атасынын Ортопед журналда басылып чыккан, 2014-изилдөөлөргө ылайык, Гандболист катышуучулар үчүн жалпы эсептик жаракат баасы болжол менен 20 пайызды түзөт. Изилдөө ошондой эле эркектер аялдарга караганда жаракат алган көп болчу, анын үстүнө, машыктыруучулар абдан начар түрүн туура тартылган учурда, жараттардын пайда аз деп табылган. Маанилүүсү, көпчүлүгү жаракат алган кыска жана салыштырмалуу жашы жете элек болчу; бел, ийнине, жана тизе ичтен таралган эле.
чындык, бардык физикалык иш-зыян айрым коркунучунда турат жана эч кандай жогорку сыйымдуулук же жогорку таасир иш коркунучун көбөйтөт. Силер, албетте, дагы сууда сүзгөн ашуун жаракат оюн баскетбол колдоп күмөн. Ошону менен бирге, ал зыян турбай Гандболист катышууга мүмкүн. Сиз түрүндө багытталган болсо, машыктыруучуларды, жана өзүң үчүн азыраак дене-көбөйтүүгө өзгөчө чарчап-андан биз абдан туура, же эс алуу сезип жок экенин көнүгүүлөр кайтып, кыязы, угуу үчүн кулак менен четтетилишкенби бир бум тизе же ийин.
9. Үй-машыгуу алабыз
Гандболист сайты көрө, бир Гандболист кутусунан да, үйдө же өз спорт боюнча аракет болот күнүмдүк WODs өзгөчөлүктөрү. Эгер сен да, атүгүл онлайнда жыйынтыгын эсепке алууну жана бүткүл дүйнөлүк коомчулуктун Гандболист аларды салыштырууга болот.
Бул болсо, силерге жакын Гандболист кутуча бар, же жок, жергиликтүү кутусуна мүчөлүк акыларын чейин жөтөл болсо, бюджеттен тышкары улуу болуп саналат. Эле ар бир кадамын аткаруучу эркин зыян калган ачкычы туура-эсимде. Эгер ар бир кошо салмагы же андан жогору, ынталуулук менен, аларды мурун туура көчүп кылууга кантип текшерип били¾из. Гандболист сайты ошондой эле жалпы көнүгүүлөр отыру сабактарын камсыз кылат.
10. Сиз Гандболист атаандаш боло алам
Ооба, Олимпиада оюндары жана X оюн бар эле, ошондой эле CrossFit оюндары бар. Бул олуттуу атаандаштык дүйнө жүзү боюнча туунду участкаларында өткөрүлгөн жергиликтүү CrossFit ачуу менен башталат. Ачуу учурунда жогорку балл адамдар regionals жарактуу. Акыр-аягы, аймактык окуялардын мыкты спортчулары Reebok CrossFit оюндарга катышууга чакырылат, сыналгы күчтүүлөр адамдар катышкан атаандаштыкты, аялдарды, өспүрүм, команда, жана дүйнөдөгү мырзага, баары: "Жер бетинде Fittest наамы үчүн, аны менен күрөшүп . "
Эгер чоң көрүнүп, аны болушу мүмкүн эмес деп ойлойм да, атаандаштык руху менен эч ким ачуу иш-чараларга катышуу менен иш-аракет боюнча ала аласыз.
Суроолор Сиздин CrossFit Box суроолору мурда Сиз Катталуу
Сиз Гандболист Аракетке берүүгө даяр болсо, биринчи жолу ушул суроолорду берип көр:
- Мен үчүн белгилейбиз же топпу биринчи аракет болобу?
Бул дайыма сиз узак мөөнөттүү милдеттерин алдында классты көрүү үчүн жакшы болот. Же болбосо, жакшы, бирок, кутучада машыгуу текшерүү-кууп үчүн бир "биринчи класстагы эркин" акысы бар болсо, сурап. байкоо же катышып жаткан учурда, машыктыруучу түрүн тууралап канчалык көп жана мүчөлөрүнө жооп берет жакын бурушат. туура жаракат-эркин тажрыйбасы үчүн маанилүү болгондуктан, сиз аябай туура окутууга умтулабыз тренерлер менен кутуга катталып келет. - Колдонуучунун үчүн бар Intro класстар?
Эске алып бул түрү бар, бир бар, эгер сын маанилүү Гандболист өзгөчө иш машыгуу, ошондой эле туура гана иш менен үйрөнүп, аны мыкты идея киришүүгө класска катышуу үчүн кылат. Көптөгөн Гандболист Жекече жаңы мүчөлөрү үчүн бул сабактар чалып, кээ бир кутучалар стандарттык Workout келгенден мурда класстардын бир катар катышуу үчүн жаңы мүчөлөрүн талап кылат. - Машыктыруучулар кандай окутуу тарыхы жана Тастыкталышы керек беле?
Мүмкүн болсо, окутуу жана көнүгүү илими боюнча күчтүү статустагы машыктыруучуларынын Гандболист тараптар үчүн карап. CrossFit 1-машыктыруу күбөлүк кайрадан-сапатына тренерлер өз класстарды окутуу үчүн тазаланды чейин бир дем алыш күндөрү тобуна караганда көбүрөөк нерсе талап кылынат. Бул сөзсүз түрдө жаман эмес, бирок, ал сиздин машыктыруучу жогорку деңгээл Гандболист күбөлүк, кошумча, азык-Гандболист аныктамаларга, же көнүгүү илим же тийиштүү тармагында билим болсо, албетте, жакшы. - Машыгуу кы үчүн кандай колдонмо?
CrossFit, бир бүтүн болуп, бүт дене-баскычтарда аларды жеткиликтүү кылуу үчүн режиминде көбөйтүүгө үчүн колдонмо бар, бирок баарын тренерлер мүчөлөрү Күндөлүк масштабдуу жардам жакын дегенди билдирбейт. тренерлер мүчөлөрү оң өзгөртүүлөр, тараза тандоого жардам берүү үчүн үйрөткөн, алардын дене-даражасына тиешелүү кантип сура. - Топтом тышкары коомдук маанай кандай?
коомдошуу сиз Гандболист кошулууга карап жаткан чоң себеп болсо, анда ал кутунун кардарлардын жана белгиленген коомдук маданияты бар деген суроону абдан маанилүү. Мисалы, кээ бир кутучалар башкалар ата-энеси иштеген сүймөнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн, ал эми жаш адамдардын көбүрөөк бурат мүмкүн. бурчту бирдей эмес, анткени, сен алуубуз керек мүчөсү базасын жана коомдук маанайды бар бирин таап келет.
Сөзү
CrossFit жакшы белгиленген машыгуу программасы эч жарактуу жана ден соолугун жакшыртууга болот, бирок өтө эле тез маданият ойлонуп пропагандалап сактанышы керек. Эгер программа Аракет кылып жакын болсо, акырындык менен баштап, ордуна жандуураак чейин amping, түрүн өздөштүрүү боюнча биринчи басым. Сиздин чоюлуп күчөшү убакыттын өтүшү менен масштабдуу болот, ал эми жаракат акысыз калыш үчүн зарыл болгон иштерди гана.
> Булак:
> Bailey B, Брунер M. "Гандболист уюштуруу маданиятын изилдөө." Exercise, кыймылынын жана спорт журналы. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 Жок, 1. 2015-ж.
> Brisebois M, Список K, Николс D. "Аэробика Energy чыгашалар салыштыруулар бири салттуу жана Гандболист негизделген Exercise сессиясынын ортосунда". Эл аралык Exercise илим Journal: Conference Proceedings. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. 2-том Иссе 8-берене 37-2016.
> Герхард DH, Pasternostro барышчу M. "Жалпысынан Атлетик аткаруу Тандалган дымак Domains өкүлү шарттары салттуу Анаэробдук каршылыгы окутуу CrossFit окутуу бир салыштыруу." Эл аралык Exercise илим Journal: Conference Proceedings. http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Иссе 2-берене 26-2014.
> Smith M, Sommer A, B Starkoff, кечир S. "Гандболист негизинде жогорку күчү Power Окутуу максималдуу Аэробика-дымак менен Body Курамы жакшыртат." Күч жана аналоги изилдөө журналы. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Иссе 11-б 3159-3172. Ноябрь 2013.
> Weisenthall> B, Бек C, Мэлоуни M, DeHaven K, Джордано B. "зыян курсу жана Гандболист спортчулардын арасында Patterns. Ортопед Спорт Medicine журналы. Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. кыска. 2-том Жок, 4 апрель 2014-ж.