Сиз салмагын көтөргөндө, киришкен эле жүрөк , же башка ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, термин "мотор бирдиги." Уга алат так деген эмнени билдирет? Негизинен, мотордук бирдиги скелеттен көзөмөлдөп, сени ар бир кыймылы кыймылдаткыч күч болуп саналат. Бул, ошондой эле дем алуу сыяктуу эрктен басып же чуркап сыяктуу ыктыярдуу кыймыл-камтыйт.
транспорт Unit деген эмне?
Адам денесинде булчуъдары өтө татаал жана биз түзгөн ар бир кыймыл үчүн жоопкерчиликтүү болушат.
Exercise болот , аларды күчтүү жана аракетсиздиги имандын алсыз болушуна себеп болот.
Muscles булалардын ар кандай түрлөрү турат. Алар тутумдаштыргыч тканын менен сөөктөргө тиркелет жана ушул булчуъга өзү да күчтүү болушу керек.
Бир кыймыл бирдиги скелеттен тобун innervates бир нерв клеткасы же нейрондон турат. Нейрондор мээден келген сигналдарды кабыл алуу жана дем булчуң жипчелерин Ошол мотор бөлүгүндө.
Motor даана, алар жана алар эмне жерине жараша айырмаланат. Ошондой эле ар кандай өлчөмдө болот. өчсө же кызмат өтөөдө сыяктуу иштерди кылууга кичинекей мотор бирдиктер беш же он булаларды түрткү алат бар. Сиз ошондой эле булчуң талчаларынын жүздөгөн камтыйт мотор бирдик бар. Бул тепкилеп же сыяктуу чоң кыймылдар үчүн жооптуу секирип .
Алардын силу
Көп өтпөй эле бир мотор бирдиги мээ, күч-кубаты менен, ошол эле учурда, бул жак келишимде булчуң талчаларынын ар бир белги калат.
Сиз жарымына мотор менен бирдикте, ал толугу менен же бир нерсе болуп кете албайт. Эгер ар бир учурда пайда күчүнө суммасы дене үчүн чакырып жатат канча мотор бөлүктөрүнө көз каранды.
Мисалы, карандаш терип жаткан болсо, мотор бирдиктер ал калем алыш керек, ошончо гана күч пайда болот. Бирок сен боулинг топ чогултуп жатабыз деп.
Сиз бир эле мотор бирдиктерин колдонуп жатасыз, бирок сиз дагы көп күч керек, бул жолу оор салмак алып кетишет.
далылуу, күчтүү кыймыл бар болгондо, көп күч пайда болот. Эгер туруктуу негизде оордуктарды көтөрүп, анда басым болушу мүмкүн перегрузки алар көтөрө албаган, салмагы менен кыймыл.
Motor Units жана Adaptation
оордуктарды көтөрүп максаты менен кыймыл-талашууга болот. Ошентип, алар жаңы шек көнүү жана бекемделе. Motor даана ошол ылайыкташуу бир чоң бөлүгү болуп саналат.
биринчи күч окутуу баштаганда, мээбиз көбүрөөк мотор бирдиктер ар дайым сиз жыйрылуу тартуу менен жооп берет. Сиз иштеп жатышкандыктан, сен тез темп менен дагы көп күч жана мотор бирдиктер от пайда кыла албайсыз. Бул сиздин кыймылдар ылдам жана натыйжалуу кылат.
Эгер мээ, денеси жана мотор бирдиктеринин ортосундагы мамилени түзүү, бул мамилелер чыгып иштебей болсо да, калат. Эгер окутуу кайтып келгенден кийин жолду ал жерде дайыма болот.
Жок, сен алып тыныгуу узак кандай жагдай болбосун, денеси ар дайым кантип кылууга, айталы, манжаларды бүгө же боортоктоп эстеп калат. Албетте, сенин алгач ошол эле күч бар эмес. Эгер дагы эле айрылып калган кандайдыр бир күч же туруктуулук кайра куруу керек.
Бул боюнча кала берет деген кыймылдын эскерүүсү.
Колдонуу менен же аны жоготуу
, Дагы мотор бирдиктерин тартуу көп күч пайда жана булчуң массасы сактоого денесин окутуп ачкычы үзгүлтүксүз негизде оордуктарды көтөрүп турат.
жалпы жоболор жумасына бүт булчуң топтору үчүн оордуктарды көтөрүп, эки-үч күн кезектешпеген сунуштайбыз. Ырааттуулук булчуң массасын сактоонун ачкычы болуп саналат жана үзгүлтүксүз прогрессия сиз ашпайт бөксө тоосунан сокку болот деген кепилдик.
Сен жөн гана баштаган болсо, бере турган башталгыч жалпы дене машыгуу сынап. Сиз тууралуу жумада айырмачылыкты сезүү жана кыймыл-бөлүмдөрүн окутуу боюнча жакшы башталыш болот аласыз.
> Source:
> Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 4-ред. Сан-Диего, A: ашыруу боюнча америкалык жыйыны, 2010-ж.