Ал келгенде жүрөк көнүгүү , топ-бойду класстары үчүн ачык иш-машина үйгө жүзөгө ашыруу менен, жүрөктүн кагышын ойгонгум иш жок жетишсиздиги, жок.
Кардио машыгуу тууралуу ойлонуп жатканда, карап бир негизги нерсе, сенин көнүгүүлөр таасири болуп саналат. Таасири сөөктөрүн канчалык күчтүү канча калория сен күйүп жана, ал гана эмес, кантип, сенин көнүгүүлөр таасири түздөн-түз таасирин тийгизет боюнча чоң ... жакшы ... таасирин тийгизиши мүмкүн.
Таасир негиздери
тийгизген таасиринин түрдүү бойдон калууда:
- Жок, таасири, бут жерге таштап койбо (сууга сүзүү жана сыяктуу эллиптикалык тренер )
- Төмөн-таасир, жок эле дегенде, бир буту жерге дагы иш-аракеттерди камтыйт (басып сыяктуу)
- Ошол эле учурда Жогорку-таасир, эки бут жерге өчүк (чуркоо же сыяктуу картинки )
Сиз жүзүндөгү секирип жатканда ал жүрөктүн кагышын ойгонгум Кыстарылган бери мешти жогорку таасир көнүгүү натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Жогорку-таасир Көнүгүү да сөөктөрдү бекемдейт. Адистер стресстин сөөктөрдү баш жогорку таасири иш болуп, аларга жооп массасы кошуу себеп экенин билем.
Бул күч окутуу көбүрөөк тарамышын жараткан да ушуну айтууга болот. Сен алар үчүн эмес, бир каршылык сиздин кыймыл баш ийип, алар жооп бекемделе.
Албетте, жогорку таасир көнүгүү, бир адам үчүн эмес. ар бир адам эмес, мындай нерселер жакпаса бардык муундары да, албетте, чуркоо же жип секирип, жана ушул сыяктуу нерселерди өтүүгө мүнөзгө ээ эмес.
Бирок ошондой болсо да, жок дегенде бир машыгуу айрым кээ бир жогорку таасир иштей турган болсо, балким, силер да жакшы салмагын жоготуп натыйжа таба аласыз.
Жогорку таасири ырым-жырымдарды аткарымыш болуп дилбаян
эки анжы болуп жатса, демек, бир убакта эле бир аз эле болсо да, дайыма машыгуу нугуна айрым жогорку таасир көнүгүүнү кошуу үчүн кээ бир орчундуу себептер бар.
Жогорку таасири Көнүгүү:
- Сиздин жакшыртат тыгыздыгын
- жүрөктүн уламдан-улам көбүрөөк тез машыгуу учурунда мешти ошондуктан
- Сиздин жакшыртууда туруктуулук, тең салмактуулук жана макулдашуунун
- Бекемдейт жүрөк жана өпкө
Жогорку таасири ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Cons
жогорку таасир көнүгүү тууралуу жакшы нерселер бар болсо да, ал дайыма розаларды жана көпөлөктөр эмес. жогорку таасир көнүгүүнү кыла албайт Элдин көбү аны билем, бирок кээ бир башка маселелер кирет:
- кайчылаш-билими жок өтө жогорку таасир Көнүгүү ашыкча жаракат алып келиши мүмкүн.
- биргелешкен көйгөйлөр же артрит менен адамдар үчүн оор болушу мүмкүн
- окшойт жылып жогорку таасир мурунтан эле начар же жарадар болуп муундары, байламталар же тарамыштарды доо кетире турган дене салмагы 2,5 эсеге тууралуу таасир алып келиши мүмкүн
- Ашыкча же адамдар үчүн ыңгайсыз болушу мүмкүн семиздик
Жогорку таасири аракет ишке ашырат
Сиз ар дайым иштеп сыяктуу жогорку таасирин тийгизген аракет болот, ал эми силер да үзгүлтүксүз, төмөнкү таасир күнүмдүк жогорку сыйымдуулук көнүгүү аз жарылат кошуу менен дайыма таасир кача алабыз. төмөнкү кыймыл кээ бирлерин тандап жана машыгуу боюнча мезгил-мезгили менен кошуп, аларды колдонуп көргүлө:
- Секирме жип
- Jumping Jack
- Жайда чуркоо
- Burpees
- Отуруп-чейректе
- Ырысбай косилка
- Side тарапка секирүү Lunges
- Лонг-чейректе
- Plyojacks