Сен таасир машыгуу жогорку жандуураак ээ боло алабы?
Төмөн таасири машыгуу көбүнчө жумшак, жеңил же жарык сөздөр менен бирге колдонулган жана көп учурда жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү эмне кылууну каалашкан жок, же керек эмес, элге сунуш кылган. Бирок, сиз ушунчалык көп иштеп келсе, эмне, ал эми бардык секирүү айланып келет, чынбы? Болот таасири машыгуу аз жардам мешти жана салмагын, ошондой эле жогорку таасири жылдырат жоготот? Албетте.
Үрөйдү учурган Exercise бардыгы үчүн эмеспи?
Эгер арыктаганга аракет кылып жатышса, анда сен орто жогорку чекте түшүп билишет максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында (болжол менен 65% макс жүрөктүн кагышы 85% га чейин) үчүн маанилүү калория күйүп . Сиз айланып секирип жатканда, силер да, балким, ал жүрөктүн кагышын ойгонгум кыйын экенин билем. Ал эми, кээ бир адамдар үчүн башкы таасири машыгуу эле мүмкүн эмес. Эгер жогорку таасир качууга мүмкүн бир нече себептер бар:
- боюнда болуу
- муундарга, сөөктөргө, же бириктиргич кыртыш жаракат алган
- артрит, остеопороз же стресс жаракалар сыяктуу өнөкөт көйгөйлөр
- Бир болуу баштап МАШЫКТЫргЫЧ
- Болуу өтө ашыкча
- жогорку таасири жүзөгө ашырууда жийиркенүү
Саламат сөөктөр тийгизген таасиринин айрым бир түрүнө ээ болуу маанилүү болсо да, сиз сөзсүз түрдө алуу үчүн тегерегине секирип жок, катуу машыгуу . Көптөгөн аз таасир көнүгүүлөр (бул жөн эле бир буту жерге менен байланышта дайыма дегенди билдирет) сенин салып жүрөктүн согушу тездейт аласыз ... максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын кармоо, сиз бир аз кыйыныраак иш болушу мүмкүн.
Толук даярдоо төмөн таасири Exercise
Эгер жыл ичинде биринчи жолу бир секирүү Roping жөө машыгуу кандайдыр бир чуркап же аракет коштук болсо, балким, сенин жүрөктүн кагышын чейин түшүрдү канчалык бийик байкаган. Бирок, жогорку таасир көнүгүүлөрдү келет же жок, мүмкүн эмес болсо, анда бир нече жолдору бар. Сиздин машыгуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү таанымал аз таасир ишине кээ бир амалы менен бирге бир канчасы гана.
Жөө басуу
Жашоо алда канча көп таралган төмөнкү таасир жүзөгө ашыруу болуп саналат, ал эми жүрөктүн согушу тездейт алуу үчүн сизге эмне керек болушу мүмкүн, кээ бир нерселер бар.
- Тезирээк жүргүлө. Бир ката биз көбүнчө жүрөктүн кагышын чейин өтө эле жай жүргөн болот. Wendy жөнүндө анын жашоо колдонмо, улуу куралы сунуш Faster жүрүүгө кандай . артта терип сиздин машыгуу абалын көрyп, сени эмне менен жардам бере алат.
- Аракет аралыгы окутуу . Сиздин үчүн ылдамдык кыска же маал-маалы менен тик тоого кошуп, жөө машыгуу , сиз машыгуу тез жана ошондой эле калория-күйгүзүп жогорулатууга болот. Алардын бири-аракет чуркоо боюнча Hill машыгуу же бир Beginner аралыгы машыгуу баштайлы.
- Сиздин курал колдонуу. Сиз чуркоо көздөй кармап силер сыртта, сыйымдуулук алып туруу үчүн, курал-жарак секире кезде жок көрүнөт. Сен басып эле кармап салмактары бир жок-жок, (ал зыян алып келиши мүмкүн), бирок ал аркылуу карап турат басуу, шыргыйларды анын ордуна.
- Mix нерселерди. Баскан жүрөк сенин жалгыз булагы болсо, кайчылаш-поезд дене шек үчүн башка иш-чаралар менен. Басуу, биз күн сайын эмне бир нерсе болуп саналат, ошондуктан, биз аны абдан жакшы болот. Силер ошондой эле өздөштүргөн, сиз бир нерсени үйрөнүү Чыдамдуулук жана семиз жоготууга улуу күчтөргө ээ боло алышат.
Тепкич менен жүргүлө
тепкичтен чыгып баратып, алар чыныгы тепкич же спорт залында айланган тепкичтен болобу, өтө катуу машыгуу жана жүрөктүн кагышын ойгонгум сонун жолу болушу мүмкүн. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, Сиздин демейдеги машыгуу үчүн stairclimbing бир нече мүнөт кошуп аракет же чоюлуп аягында тез беш мүнөт спорт залында stepmill жүрүүгө. Сиз жүрөктүн кагышын ойгонгум абдан тез барып, жок, таба аласыз.
Hiking
Hiking Сиз жамандыкка чокусуна чыктым жатасыз, өзгөчө, башка катаал аз таасир иш болушу мүмкүн. өзгөрүп территория төмөнкү органдын ишине көп талап кылат жана тоого бара жамбаштан, белине жана Белиндеги чоң кыймыл камтыйт - Сиз күчтүү жүрөк машыгуу үчүн келет так.
рюкзакты кошуу жана андан да көп калория күйүп жатабыз.
Step аэробика
Сиз бий көнүгүүнү жакшы көрөм, бирок салам / мына аэробикасынын бекем кереги жок болсо, кадам аэробика улуу альтернатива боло алат. Эгер секичеге көздөй кыса жатасыз болгондуктан, адатта, жүрөктүн согушу тездейт бир секирүү кылып туруп туруп алат. курал колдонуу, ошондой эле дагы катуу машыгуу кошо аласыз. -Сен Серебро мындай төмөн таасири округунун сыяктуу, төмөн таасири кадам жана төмөн Max кадам өнүккөн МАШЫКТЫргЫЧ үчүн аз таасир режиминде сунуш бир эле көргөзмө окутуучу болуп саналат. Ошондой эле аракет топ-бойду сабактарды жогорку таасирин камтыйт жана аны аз сактап машыгуу өзгөртө алат же башка өнүккөн Videos.
Башка Герат
Ошондой эле эч кандай таасир тийгизбейт жана башка иш-аракеттерди тандап алат, бирок сунуш жогорку сыйымдуулук режиминде тебүү, сууда сүзүү, лыжа тээп, Versaclimber же сүзүү сыяктуу. Эгер күч-аракет жумшоо, бул иш-чаралардын ар кандай күчтүү болушу мүмкүн, бирок сен да дененин ар кандай жолдор менен шек сактоого таасир иш-чаралар менен кайчылаш-поезд кылышы мүмкүн.
Кошуу катуулугу режиминде үчүн
Алуу ачкычы аз таасир машыгуу иштерин кылып жаткан сенин бүт денени тартуу менен бир аз кыйын иш болуп саналат. Сиздин истинный катуу кабыл алуу үчүн бул идеялар көргүлө:
- Жогорку органы кыймылы кошуу. Жогорку орган жылып сиздин жалпы тыгыздыгы силердин курал бир өлкөлөр аралык лыжа машина же сыяктуу, учурунда кошумча курал-жарак көтөрүп кадам же аэробикасынын башка түрлөрүн же тандоо спорт залында машиналар менен жогорку органы жолдордон жүрүп жатканда суура ойлонуп салым кошо алабыз эллиптикалык тренер .
- Тезирээк баргыла. артта терип, жөө басуу, жарыш же ellipticalling жатасыз, жокпу, (мен деп жасады?), сенин истинный бир аз катуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
- Чоң кыймылдарды колдонгула. жандуураак кошуу үчүн дагы бир жолу чоң, ашыкча кыймылдарды пайдалануу болуп саналат. Мисалы, жерге бара турган болсо, анда жогору тизе алып жана курал-жарак чыгашаларды айланып менен көчүп бетер оорлотушу мүмкүн.
- Төмөнкү денени тартуу. Көбү жүрөк иши зарыл төмөн денени , бирок сиз катышкан буту чындап отуруп туруу же lunges сыяктуу иштерди эске албаганда жандуураак кошуп ала аласыз. Кошуу басуу lunges жандуураак жогорулатуу үчүн кадимки жөө чоюлуп менен отуруп туруу менен же каптал кадам.
Эгер бир аз таасир чоюлуп бул текшерип карап жаткан болсо, төмөн таасири кардио Blast машыгуу жана бул өтө оор төмөн таасири Кардио Көйгөй . Бул истинный сенин жүрөк секирүүгө жок бара алышат күчтүү, аз таасир кыймыл схемаларды камтыйт.