Салмагы окутуу истинный туруктуулук спортчулар үчүн чоң пайда алып келерин көрсөтүшөт
Туруктуулук деген спортчулар көп учурда, айрыкча спорт менен алектенип, алардын окуу убактысынын көпчүлүгүн өткөрүшөт. Орун, спортчу айлампасын чуркап, сууда сүзүүчүлөр сүзгөн. Алар, адатта, алардын негизги машыгуу кийин жайган же негизги ишин кошуу аласыз, ошондой эле, балким, алыш-сезонунда кайчылаш даярдоонун бир аз, бирок, жалпысынан алганда, алар тез эле бир спорт адистери болот. Чындыгында, өзгөчүлүгүн принцип жакшы спортчулар мыкты спортчу болуп берет окуу күнүмдүк негизги ижарачылардын бири болуп саналат.
убакыт курулуш туруктуулук кетирүү туруктуулук спортчулары биринчи орунга болсо да, идеалдуу окутуу программасы, ошондой эле күч-тарбия ден соолугу дозасын камтышы керек. Даярдыктын жогорку сактап калуу үчүн, ашыкча жаракат качуу үчүн, жана атаандаштык менен сактап, туруктуулук спортчулар өз нугуна күчү окутууну кошуу керек.
Күч окутуу жарааттан коркунучун азайтат
Ичүүнүн майыптык: чыдамкайлык спортчулар үчүн жалпы жаракат улам бир саат бою бир кыймылы үлгүлөрүнүн ушундай эле булчуъдардын ашыкча пайдалануу үчүн tendonitits катары көп баткан өнөкөт оору-кеселдер жок кирет. чуркоо, сууда сүзүү, лыжа жана Cycling үчүн жылмакай суюктук көндүмдөрдү иштеп чыгуу, белгилүү бир кыймылы мыйзам ченемдүүлүктөрү, алар автоматтык болсо дененин ичинде абдан тамырлаган болуу керек. Бирок дал ушул автоматтык кыймыл үлгүлөрү, ошондой эле өнөкөт маселелер, булчуң бузулушу, жана жумшак ткандардын нааразычылыктары, сезгенүү алып келиши мүмкүн эмес.
Сөөк сынганда жана оор түрлөрү : сынганда жана штаммдарды күндөн кийин төшөлгөн күн сапырам алгандар үчүн зыян дагы бир түрү болуп саналат. ашыкча жаракат алган эле, түрлөрү көп булчуң оюу agonist жана антогонисттик булчуң топтор мындан ары жакшы салмактуулукту сакташ үчүн кадыресе көрүнүш болуп эле болушу мүмкүн, ал эми баланстык бир жагынан күчтүү жана бекем жана каршылаш булчуң болуп чыга баштайт бар топ алсыз, ныксыроо болот.
Бул көп учурда чегинип булчуъга тургай ашыгыбызды үчүн орнотулган.
зыяндын коркунучун азайтуу сыяктуу кичинекей бир жумада каршылык ашыруу бир нече күндөн кийин 10-15 мүнөттөн кийин эле пайда болушу мүмкүн. Идеалында, бир туруктуу атлет жумасына 1-2 толук салмагы семинарларды камтыйт, бирок бир нече багытталган көнүгүүлөрдү күн сайын булчуң балансын жакшыртуу жана жаракат кыскартууга жардам берет. негизги жол менен каршылык окутуу сөөктөр, байланыштары, тарамыштары жана муундарга структуралык бүтүндүгүн куруп турат. кыймыл чыгып баланс жана жалпы дене трассаны сактоо жардам көнүгүүлөрдү тандоо узак мөөнөттүү оорушу жана азап качуу үчүн узак жол ачат.
Күч окутуу , күч да, кубат жогорулатат
Күч даярдоо дагы бир пайдасы өсүшү ылдамдык туруктуулук окуялардын учурунда жана бийлик.
Чыдамкайлык спортчулар спорт-айкын күч даярдоону жүзөгө ашырат, алар көбүрөөк булчуң талчалары бар, ошондой эле, мындан дагы натыйжалуу иштөө жана ал тургай колдоо үчүн жүрөк-кан тамыр системасына окутуу кура алышат лактат чеги .
күч машыгуунун көбүрөөк пайда алуу үчүн мыкты аз кайталануу оор кадак таштар болуп саналат.
Туруктуулук спортчуларга Күч көнүгүүлөр
- Татаал Exercises : Татаал көнүгүүлөр, алар, тескерисинче, бир же эки булчуң топторуна бөлүп караганда, реалдуу дүйнө түзүмүндө кыймыл биригип, анткени бардык спортчуларга жакшы. Татаал көнүгүүлөр камтылат негизги кыймыл моделдерин , мисалы, тизелеп, түртүп жана учактан жана чогултууга баарын эле. көбүнчө сунуш көнүгүүлөр кирет: deadlifts, отуруп, lunges, жулуп-бирде, Чин-бирде, женский бодибилдинг, burpees жана салмактанып кадам-бирде. Бул көнүгүү, биз спорт менен күнүмдүк жана мүмкүн колдонууга эмне иш, реалдуу дүйнө кыймылдарды багытталган.
- .Эмнеге Exercises : .Эмнеге көнүгүүлөр көбүнчө каалаган кыла ала турган идеалдуу Workout берет. Эгер жогоруда аталган пайдалуу нерселерди аласыз, ошондуктан көпчүлүгү .Эмнеге берет эле, табиятта бириккен. күнүмдүк Бул сага каршылык тренингдерди өткөрүп эмес, камсыз кылуу мүмкүн жана сиз каалаганча убакыт жана жандуураак өзгөчөлөштүрүү берет. негизги .Эмнеге үзгүлтүксүз аракет жана жолдору менен келүүнү катары бекемдөө. Каалаган кыла ала турган мыкты .Эмнеге машыгуу кирет: дубал отурат, lunges, прыжок багылган, женский, устундарын, каптал устундарын, V-отурат, lunges.
- Манжаларды кошуу : Көп адамдар, бир нече саат, ар бир күн үчүн отурат. Эгер күн сайын машыгуу адатыбыз бар болсо да, ыктымалдыгы үйдөн же машинеде, жумушта отурган убактысын жумшап жатышат. жыйналышта узак убакыт менен, жамбашта аттардын тарамыштарын жана жамбаш flexors өтө бекем жана ийкемсиз болушу мүмкүн, ал эми жигердүү эмес болуп эсептелет жана алсыз болуп калышы мүмкүн. Бир нече негизги манжаларды жандантуу машыгуулар бул маселелердин кээ бир туура эмес жана glutes Сиз чыдамкайлык Көнүгүү кармануу ишке алдында туура ок ала аласыз.
- Hip жана Нии Exercises : Көптөгөн тизе мертинүү, оору, жана азап-кайгылар, чынында, алсыз, начар иштеп жаткан жамбаш менен башталат. жигиттин жана adductors, атап айтканда, төмөнкү дененин жамбаш жана туура иш-милдеттин аткарууда бүтүндүгүн камсыз кылуу үчүн зор мааниге ээ. Алардын жумуш үчүн алар кыймыл бүтүндөй аркылуу жүзөгө ашырылышы керек. Quads жана тарамыштарын менен бирге, жамбаш flexors туура көз тизе шапкесин сактоо жана иштеп чыгуу коркунучун азайтууга жардам тизе кайгы , IT топ кыйналып же patellofemoral синдрому .
чыдамкайлык, спортчулар үчүн күч-тренингдер көп болушу керек эмес. 5 көнүгүүлөрдү тандоо жана 2-3 топтомдору үчүн ар бир 8-10 Кайталоолор эмне. өтө оор каршылык колдонуу. Сиз 8 өкүлдөрү үчүн тийиштүү түрүн сактап калуу мүмкүн эмес болсо, өтө оор экенин билем аласыз. Эгер оор көтөрүп келсе, бир жумада 1-2 жолу көтөрүп керек.
Туруктуулук спортчулары үчүн күчүбүз окутуу шарттары
- Сиздин туруктуу окутуу кийин же бирден-бир эмес окуу күнү көтөрүп. күч Машыгуу учурда жогорку сыйымдуулук аракеттер болгондуктан, жакшы түрүн сактоо жана натыйжалуу көтөрүү үчүн жетиштүү аракет камсыз кылуу үчүн жетиштүү энергияны бар. Эгер чарчап жатса, күч-машыгуу аз натыйжалуу болуп, же зыян алып келет
- Силер көп (же) күчү окутуу иш жок болсо, акырындык менен баштап, сиз негиз чейин Негиздер менен башталат. беш көнүгүүлөр менен күч машыгуулар беш мүнөт эле аз танда. Бир нече жума бою, сиздин тез өсүп, же кыймылдын үлгүлөрүнүн ар кандай иштерди дагы көнүгүүлөрдү кошуп.
- .Эмнеге сахналаштыруу туруктуулук жумуштан кийин жуманын көпчүлүк күн жүргүзүлүшү мүмкүн аз-а-ченеми менен аракет болушу мүмкүн. негизги көнүгүүлөр ылдый муздак кошуу: crunches, устундарын, жана күндөлүк Жуманын ар кандай күнү бир баратып эле бодибилдинг.
- дайыма көбүк чыгырык колдон. техникалык каршылык көнүгүү эмес, ал эми дайыма көбүк чыгырык менен кандайдыр бир туруктуу спортчу салкын түшүп күнүмдүк бир бөлүгү болушу керек.
Жыйынтык
Күч окутуу дээрлик ар бир спортчу окуу программасы жакшы кошумча болуп эсептелет, ал эми туруктуулук спортчу салмагы машыгуу баштаган айрым абдан так пайда болот.