Эмне чындап эле жеп канчалык майнаптуу жана натыйжалуу сиз иш эрктен энергия менен камсыз болот таасир бар. Органы бир нече ар түрдүү энергия жолдор аркылуу күйүүчү кирип тамак-аш айлантат жана бул системалардын негизги түшүнүккө ээ болуу үчүн окутуу жана натыйжалуу жешет, сенин жалпы көтөрүүгө жардам берет спорт аткарууну .
Бул СПС жөнүндө баары
Спорт тамактануу , мисалы, карбонгидрат, май, белок сыяктуу азыктар көнүгүүнү аткаруу үчүн дене муктаж болгон күйүүчү май менен камсыз кылуу үчүн салым кандай түшүнүүгө курулган.
Бул азык аденозин triphosphate же СПС түрүндө энергияга айлантат алуу. Бул булчуң клеткалары бүтүмү берет СПС бөлүштүрүп чыгарган энергиядан турат. Бирок, ар бир азык, ал СПС динин кабыл алат кантип аныктоого өзгөчө касиетке ээ.
Карбонгидрат , ал эми жогорку, ынталуулук менен, ченеми менен күйүүчү көнүгүү, негизги азыктандыруучу майын жана узак убакыт бою аз-катуулугу көнүгүүнү башташы ыктымал. Белоктор көбүнчө сактоо жана дене кыртыштарына калыбына келтирүү үчүн колдонулат жана, адатта, электр булчуң иши үчүн пайдаланылган жок турат.
Energy Pathways
дене жонокой ATP сактоо мүмкүн эмес (жана бир нече секунданын ичинде колдонула берет кандай сакталат), анткени, ал ар дайым ишке ашыруу учурунда ATP түзүү зарыл. Жалпысынан алганда, дене энергия азык айлантат эки негизги жолу бар:
- Аэробика метаболизма (кычкылтек менен)
- Анаэробдук метаболизма (кычкылтек жок)
Бул эки жолду жабат, андан ары бөлүүгө болот. Көбүнчө, ал кайсы ыкма колдонулат чыгышы аныктоо көнүгүү оордугу жана узактыгы менен энергетика системасын жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон күйүүчү май менен камсыз кылып турган айкалышы, болот.
ATP-CP-анаэробдук Energy барган жол
ATP-CP энергетика жолду (кээде кездешүүчү системасы деп аталган) энергия болжол менен 10 секунд баалуу буюмдары жана 100 метрлик спринт катары жүзөгө кыска добуш жарылуулары үчүн колдонулат. Бул жолду ATP түзүү үчүн кандайдыр бир кычкылтек талап кылбайт. Бул биринчи булчуъга (болжол менен 2-3 секунд кетүү) сакталган бир ATP чейин колдонот да, анан ал креатиндик прокурордун орунбасары (КП) КП (6-8 секунда) түгөнөт чейин ATP resynthesize колдонот.
ATP жана КП көнүгүүнү отун ATP түзүү үчүн мындан ары да орган аэробдук жана анаэробдук зат (гликолиз) же үчүн түрткү берет колдонулат кийин.
Анаэробдук Зат - гликолиз
Анаэробдук энергетикалык жолу же гликолиз менен гана көмүртек чыккан ATP жаратат сүт кислотасы продукту болуп. Анаэробдук гликолиз кычкылтек муктаж болбостон глюкоза (жарым-жартылай) бөлүштүрүү менен энергия менен камсыз кылат. Анаэробик сүт кислотасы Build-чейин эле белгилүү бир чектен жетпей бир нече мүнөттөн ашык эмес созулган иш-кыска, жогорку сыйымдуулук чуркаганда энергия өндүрөт лактат босогосунда жана булчуң ооруп, күйүп жана чарчоо кыйын, мисалы, көп талап сактоого болот.
Аэробика зат
Аэробика зат күйүүчү узак мөөнөтү иш-аракети үчүн зарыл болгон энергия көпчүлүк. Бул СПС азыктандырып (карбонгидрат, май, белок) айлантуу үчүн кычкылтек колдонот. ал ATP жараткан алдында иштеген эрктен кычкылтек ташуу үчүн кан айлануу системасынын таянат, анткени бул система анаэробдук системага караганда бир аз жайыраак болот. Аэробика зат негизинен учурунда колдонулат туруктуу көнүгүү негизинен аз күчтүү, ал эми узак убакыт бою болот.
Машыгуу учурунда бир атлет бул зат алмашуу жолдору аркылуу түрткү берет.
көнүгүү башталат катары ATP анаэробдук зат аркылуу өндүрүлөт. дем алуу жана жүрөк курсунун жогорулашы менен, жеткиликтүү көбүрөөк кычкылтек жана аэробдук зат башталат жана лактат босогосуна жетип чейин уланат бар. Бул деңгээл ашып болсо, дене кайрадан ATP жана анаэробдук зат корголгон түзүү үчүн жетиштүү кычкылтекти жеткирүү мүмкүн эмес. бул система кыска жана сүт кислотасы суудун болгондуктан, сыйымдуулук туруктуу болушу мүмкүн эмес жана спортчу сүт кислотасы көтөрүлүп алып жандуураак төмөндөтүү керек.
Energy Systems кыялга
Nutrients төмөн тыгыздыгы менен пайда машыгуу учурунда энергияны камсыз кыла турган жогорку күчөп, орточо жана майлуу ачылды ашырууда негизги азык катары карбонгидрат менен, иштин оордугу жана узактыгы боюнча СПС динин кабыл алуу.
Fat туруктуу окуялар үчүн катуу отун, ал эми жөн эле ушундай Пейич же аралыгы катары жогорку сыйымдуулук машыгуусу үчүн жетиштүү эмес. төмөн тыгыздыгы боюнча жүзөгө болсо (же макс жүрөк чен 50 пайыздан тёмён), семиз зат пайда жол жетиштүү сакталган май саат же күн ишин отун катары көп жетиштүү кычкылтек бар болушу керек.
Көнүгүү сыйымдуулугу өскөн болсо, карбонгидрат зат өзүнө алат. Ал май метаболизмасында караганда бир топ натыйжалуу болот, ал эми энергетикалык дүкөн чектелип келет. Бул сакталган карбонгидрат (гликоген) жогорку даражадагы көнүгүү орточо болжол менен 2 саат башташы ыктымал. Андан кийин, гликоген түгөнүшү (сакталган карбонгидрат чейин колдонулат) пайда болот жана күйүүчү спортчу алмаштырылган эмес деп тапса, эгерде дубалды же уруп мүмкүн "Бонк." An атлет ары жөн гана машыгуу учурунда карбонгидрат дүкөндү толтуруш үчүн жогорку сыйымдуулук көнүгүү орточо мындан ары да болот. Бул бир нече сааттан ашык созулган орточо машыгуу учурунда жонокой digestible карбонгидрат жеш үчүн маанилүү болуп саналат. Эгер жетиштүү көмүртектерге алып келбесе, анда сиз көп талап кылышын азайтуу жана отун-иш-май метаболизмасында кайра колдонууга аргасыз болот.
Көнүгүү сыйымдуулугу өскөн болсо, карбонгидрат зат натыйжалуулугу кескин жана анаэробдук зат алмашуу төмөндөйт өзүнө алат. Бул дене жана жонокой май, карбонгидрат зат да колдонуу үчүн жетиштүү көлөмдө кычкылтек тарата ала албайт. Чынында, карбонгидрат катуу аракет (чуркоо) учурунда пайда болгон кычкылтек ачка, анаэробдук чөйрөдө түзүлгөн караганда жетиштүү кычкылтек алдында, т³ш³нб¼г¼н кийин граммы дээрлик 20 эсе көп энергия (СПС түрүндө) пайда болот.
тийиштүү тарбия берилсе, бул энергия системалары ылайыкташтыруу жана натыйжалуу болуп, жогорку, ынталуулук менен көбүрөөк машыгуу узактыгы уруксат.
булак
Wilmore, JH жана Costill, DL спорт Physiology жана Көнүгүү: 3rd Edition. 2005 Адам кинетика Publishing.