Хоккей боюнча Күчтөрү жана ылдамдыктары Build
Талаа хоккей күч, ылдамдык, жана туруктуулугу менен бирге талап кылат. Салмагы окутуу күч жана ылдамдыгын жакшыртуу мүмкүн. талаа хоккей аткарууну жакшыртуу үчүн салмагы окуу программасын кантип колдонсок болот?
Талаа хоккей туруктуу күч-аракет, күч топтун үстүнө кызмат ордун ээлөө менен уруп, түртүп жана күчтүү, жана тез жана жалпы оюнга шамдагай Жанболат үчүн туруктуулук менен камсыз кылуу жакшы аэробдук орунуна талап кылат.
Салмагы окутуу сен күч, ылдамдык, жана жөндөмдүүлүк өрчүтүүгө жардам берет. Сиз ошондой эле бирдиктүү окуу программасынын бир бөлүгү катары аэробдук жана жогорку сыйымдуулук анаэробдук окутуу үчүн керек болот.
Аэробика-бойду силер да чарчап бир топ убактан бери адамдар үчүн бир орточо темп менен чуркай алат дегенди билдирет. Анаэробдук бойду сиз буттары жана дене жайлатып чейин жогорку күчкө ары бара сактай алабыз дегенди билдирет. Сиз бүтүн же оюн көпчүлүк ойноого мүмкүн, айрыкча, эгер экөө тең бул хоккей боюнча маанилүү. Эгер сиз бул элементтерди оптималдаштыруу кийин - иштеп дене, күч, күчүн, ылдамдыгын жана жөндөмдүүлүк - Сиз боло албайт чокусу жарактуу .
Хоккей программасы схема
Бир жыл бою талаа хоккей салмагы окутуу программасы боюнча төмөндө келтирилген программасы окшош болот. Ошондой эле хоккей окуу программасын көрө аласыз.
Эрте Pre-Season Салмагы окутуу
- Оюнчулар маалында даярданып жана алыш-мезгили бүткөндөн кийин, бекемдей башташты.
- Баса аэробдук орунуна жана негизги иш-кубат куруу болуп саналат.
Late Pre-Season Салмагы окутуу
- Оюнчулар чейинки мезгил ичинде соттук сезону башталганга чейин иштеп жатат.
- Ошентип, анаэробдук орунуна жана туруктуу күч-кубат куруу болуп саналат.
Сезон Салмагы Окутуу жылы
- Конкурс жүрүүдө жана оюнчулар конкурска толук күчүндө болот деп күтүлүүдө.
- Ылдамдык, аэробдук жана тейлөө анаэробдук жарактуу, ал эми күч-кубаттуу экенин баса белгилеп турат.
Off Сезон Салмагы окутуу
- Балким, сен наамын утуп алган, бирок кандай болгон күндө да, кийинки сезондо жөнүндө ойлонушубуз керек.
- Баса жеңил иш-эс жана калыбына келтирүү менен камсыздап турат - кайчылаш окутуу , жарык зал ишке - жана жеңил ичип жана кийинки алдын-ала сезону workup ашыкча арыктап да келген эмес, себеби жеген. олуттуу бойду жана күч даярдоо бир нече жумага тыныгуу пайдалуу.
- Алдын-мезгили жакындаган сайын, көп жумуш чейинки мезгил окутуу үчүн дагы бир жолу аэробдук орунуна жана күч куруу басым жасоо менен кайра иштетсе болот.
Эске алуу менен, салмагы окутуу тарыхы жок башталгыч же жөн эле салмагы тренерлер үчүн мыкты ылайыктуу бардык тегерек программанын же калып, ошондой эле бул жерде берилген программа. мыкты программалар адамдын азыркы жарактуу ар дайым өзгөчө болуп, командасынын ролу, ресурстардын жеткиликтүүлүгүн, ал эми - андан кем эмес мааниге - команда тарбия маанилүү философия. Сиз мыкты тренер же машыктыруучу менен бирге төмөнкү программаны пайдалануу менен кызмат кылат.
Эгер окутуу салмактын жаңы болсо, бул менен негиздери жана иш боюнча тазалоо баштаган ресурстар .
Ар дайым жылуу жана чейин жана даярдоо сабагы өткөндөн кийин ак ниеттик менен.
Бир медициналык жагынан жол-жоболоштуруу , сиз буга чейин бир эле эмес, болсо сезондун башталышында ашыруу үчүн дайыма жакшы идея.
Төмөнкү көнүгүүлөр үчүн, 6 12 Кайталоо үчүн үч топтомун эмне. Боюнча жууп, жыйнактарды жана кайталануу Эгер керек болсо. азыраак топтому менен оор тараза колдонгула.
Хоккей боюнча атайын көнүгүүлөр
- Качки кайра боортоктоп
- румын присяд
- Аркан Лат кең карманып алдына б.э.ч.
- Чыкмалар Тартуу - 3x6 кайталап - зарыл болсо салмактанып алынган, жарамдуулугуна болгон тууралоо
- Качки же гантел таза асып
- Качки же гантел Көтөрүү басма сөз
- Кулак машина катар
- Илип бут көтөрүү (капитандык терагасы)
Points Эскертүү үчүн
- үчүн тандалган салмагын жөнгө салуу, акыркы бир нече кайталоолор салык жатабыз, бирок силер толугу менен сөзсүз абдан кыйын.
- батканга ортосунда жетиштүү эс алуу - эки мүнөт 30 секунддун ичинде сиз көтөрүп кандай оор жараша. оор батканга азыраак өкүлдөрү үчүн эс алгыла.
- калыбына келтирүү үчүн салмагы окутуу сессияларында ортосунда жок дегенде, эки күн созулат. талаа машыгуу же мелдеш алдында дароо эле поезд салмагы жок.
- Сенин ар бир дене айрым жыйналыштарына кийин катуу болушу мүмкүн. Muscle оорушу, же кечигип баштоосу булчуң оорушу (чектеген), нормалдуу болуп саналат; биргелешкен оору эмес. Артка өчүрүү менен, балким, кандайдыр бир биргелешкен ооруткан же адамдын, же көпкө күчү же бириктиргич кыртыш кыйналбайт кезде дарыгерге кайрылыъыз.