Жакшыртуу Салмагы окутуу менен Сиздин Golf Оюн
жеке спорт үчүн комплекстүү окутуу программалары прогрессивдүү жана өз ара билим берүү программасын камсыз кылуу максатында "periodized" болуп саналат. Башкача айтканда, алар бир-бойду өнүктүрүү боюнча курама ар бир этабы менен жылына үч же төрт этаптан кирип талкаланып жатат.
көпчүлүк спорт бул күн кесиптик спорт, алардын окутуу оордуктарды пайдаланууга, ар бир баскычта ар кандай милдеттерди аткарат жана ар бир кийинки этап мурдагы үстүнө куруп жатат.
көп кыдыруучу адистер үчүн, гольф бир аз башкача. Сиз континенттин арасында түрткү болсо, абдан көп жыл тегерете ойной алат. зор чектөө болуп кар жана муз - Ошентсе да, бул салмактык окутуу программасы менен гольф болсо, карап турган ойноо мезгили жабык же сезон кийин кандай болот!
Кантип Periodized программалар Work
Эрте алдын-сезон
Оюнчулар маалында даярданып, тыныгуудан кийин кайра курууну баштап жатабыз. Ошентип, иш, күч жана кээ бир булчуң бөлүгүн (куруу боюнча Hypertrophy ).
Late чейинки мезгил
Оюнчулар сезондун башталышына чейин иштеп жатат. Ошентип, эң жогорку бийлигин куруу болуп саналат.
Мезгилде
Конкурс же үзгүлтүксүз эс алуу гольф жүрүүдө жана жогорку абалда боло. күч-кубатына техникалык баса белгилеп турат.
жабык сезон
Убакыт бир аз эс алып, бирок кийинки жылы үчүн учуп баштоого алып келсе, активдүү сакташыбыз керек. Ошентип, жарык ишмердүүлүгүн камсыздоо менен эс алуу жана калыбына келтирүү боюнча - кайчылаш окутуу , жарык зал ишке.
олуттуу күч окутуу бир үзүлүшүн көп пайдалуу болот. Алдын-мезгили жакындаган сайын, үзгүлтүксүз зал иши кайра иштетсе болот.
Маанилүү эскертүү: денелик, гольф аралашмасынан талап аэробдук тарбиясы жана күч. Сен акыл-эс, ошондой эле жеке адамдарга аткаруу боюнча алардын таасири, чарчап, анткени турда акыркы бир нече зоолордун акырындык менен келбейт.
Бул программа күчү окутуу үчүн, ал эми кошумча аэробдук аналоги Fairway узак күн үчүн жакшы даярданышы керек. Practice турлары айрым үчүн жетиштүү болушу мүмкүн, бирок жолдо же спорт кошумча Кардио силер үчүн жакшы иш болот.
Бул Golf Салмагы окутуу программасынын негизги мамиле
Golf жетишкендикти камсыздоодо Гари Player, Грег Норман жана Tiger Woods сыяктуу оюнчулар, зарыл болбосо да, кадыр-барктуу окутуу күч кылдым. Ал, ошондой эле өздүк жана эс алуу оюнчулар үчүн иш алып бара албайт, эч кандай себеп жок.
Бул оюнчулар үчүн төрт-этабы программа болуп саналат. биринчи баскычы негизги күч-кубат жана денеси да, электр энергиясын жеткирүү боюнча экинчи куруу токтолот. Бул оюнчулар келишпесе керек. Эгер жыл ойноп, анда тегерек сиз негиздерин куруу бир гана бийлик программасы менен мындан ары да болот. бир айдан ашык убакыт үчүн тыныгуу болсо, күч программасы менен кайра башталат.
Бул жерде мыкты бардык тегерек программасын сунуш программасын карап көрөлү баштагандарга салмагы окутуу тарыхы жок же жөн эле салмагы тренерлер. мыкты программалар ар дайым адамдын азыркы дене, максаттары, ошондой эле ресурстарды жана машыктыруучуларды жетүү үчүн мүнөздүү болгон.
Сиз жаңы болсо окутуу салмактын менен негиздери жана иш боюнча тазалоо баштаган ресурстар .
Ар дайым жылуу жана чейин жана даярдоо сабагы өткөндөн кийин ак ниеттик менен. жүзөгө ашыруу үчүн медициналык жагынан дайыма сезондун башталышында жакшы идея. Эми баштайлы:
1-баскычтын - Pre-Season
Күч менен Muscle этап
Бул этапта, сен күч менен күчү курат. басым көп жүк көчүп булчуң жипчелери менен бирге тынчсызданып системасын үйрөтүү үчүн орто оор оордуктарды көтөрүп турат. Булчуң өлчөмүн куруп жатат Hypertrophy, бул негизи баскычында бир да сөзсүз, күч-кубат менен төп келбейт булчуң-курулуш күч иштеп чыгуу үчүн, ошондой эле сага кызмат кылат +.
Күч электр кубатын өнүктүрүү болуп саналат, кийинки этапта, пайдубалы болот.
Power кыска убакыттын ичинде оор жүк жылып жүрүүгө жөндөмдүүлүк болуп саналат. Power олуттуу күч жана ылдамдык бир продукт болуп саналат. Golf, ал чоң абз беш тешиктер боюнча татаал мамилелер же узундугу боюнча жакшы Tee ок, дагы көзөмөлдү күчөтөт.
Жыл убакыт: Ара чейинки мезгил
Duration: 6-8 жума
Жумалык Days: 2-3, сессиясынын ортосунда, жок дегенде, бир күнү
Жүктөрдү: 8-10
Sets: 2-4
Топтому ортосунда эс: 1-2 мүнөт
1-баскычтын Exercises
- Качки боортоктоп , гантел полго же Аллергия жазуумду боортоктоп
- румын присяд
- Гантел баштуу колу бүгө
- Гантел ийилген-талаш жаратты
- Гантел арткы узартуу же машина pushdown
- Cable отун жарып,
- Лат б.э.ч. кең карманып алдына
- кайтарым кризис
Points Эскертүү үчүн
- акыркы бир нече кайталоолор салык ушунчалык салмагын жөнгө салуу, бирок толугу менен "жок" деген себеп жок.
- жогорку органы да - селкинчек - иш-аракет Golf көрсөтүлөт жерде, белине "арт чынжыры", gluteals (арткы) жана жогорку буттары жана abdominals селкинчек аткаруу бирдей мааниге ээ. Отуруп туруу жана deadlifts бул аймакта күч-кубат куруу.
- Мындай гантел басма сөз, woodchops жана лат б.э.ч. сыяктуу жогорку орган спортчулары ийгиликке иштебейт, ал эми жакшы түрүн ээлешет. кыймылынын түбүндө буттары өтө катар төмөн созулган эмес, бир тик учак менен быжулап болгула. бир кишидей иш "тренажердук чыккан" конкреттүү көп алат спорт боюнча окутуу Бул аялуу плечо муундарын коргоо үчүн маанилүү - Албетте, бул учурда.
- эки жыйналыштарына ортосунда, кайра-тартибине бул программага бир гана эс алуу күнү менен жыйынында ар бир жума эмес, үч калыбына келтире албайт болсо. Күч окутуу денелик жана акыл талап болушу мүмкүн - бирок гольф алат.
- Сиз бул жыйналыштарына кийин катуу болушу мүмкүн. Muscle оорушу же кечигип баштоосу булчуң оорушу ( чектеген ) нормалдуу болуп саналат; биргелешкен оору эмес. Бул этапта сиздин колу жана ийин пикирин мониторинг жүргүзүү керек. кандайдыр бир биргелешкен оору же оорулуу сезген жатканда артка.
2 этап - жылы Мезгилге кеч Pre-Season
Энергиянын кайра
Бул этапта, сиз жогорку ылдамдык менен жүк жылдыруу үчүн жогорулатуу 1 менен даярдоо этабы иштелип күч куруу. Power күч жана ылдамдыгын бириктирип турат. Power окутуу жогорку ылдамдыгы жана жарылуучу ниети менен оордуктарды көтөрүп, деп талап кылат. Сиз ар бир кыймыл тез мүмкүн болушунча жасалат деп кайталануу жана батканга ортосунда тийиштүү түрдө эс алуу керек. сеттердин саны 1. чарчап келгенде, бул сыяктуу эч кандай мааниси окутуу бар этаптын кем болушу мүмкүн.
Жыл убакыт: кеч чейинки мезгил жана сезон
Duration: жаткан
Жумалык Days: 2
Жүктөрдү: 8 10
Sets: 2-4
Кайталануу ортосундагы Эс: 10 15 секунд менен
Батканга чейин эс алуу: кеминде 1 мүнөт же айыкканга чейин
2 этап менен көнүгүүлөрдү аткаруу
- Качки же гантел таза асып
- Cable Көтөрүү-тартуу
- Cable отун жарып,
- Medicine убакыт түртүү басма сөз
- Medicine убакыт өнөктөш менен арамдалган турган (6x15 кайталоолор орозо, батары менен кайтарып) (же жалгыз)
Points Эскертүү үчүн
- Жылы электр окутуу , сиз салыштырмалуу ар бир балага карата калыбына жана кыймылынын ылдамдыгын көбөйтүүгө деп коюп жатасыз маанилүү. тараза өтө оор жана эс алуу мөөнөттөрү жетиштүү болушу керек.
- Ошол эле учурда, сиз түртүп же акылга сыярлык каршылык күч иштеп чыгуу үчүн негиз оор жүк ташуу керек.
- дары убакыт илмектерге менен максималдуу толук комплексин андан кийинки алдында жетиштүү эс алуу керек. Эгер шеригим жок болсо, уламдан-топ пайдалануу жана тараптан капталдан Түркөй, ал эми өз колу менен топту кармап.
Этап 3 - маалында
Күч-кубат менен камсыз кылуу
Кыйгап этабы 1 (Күч менен Muscle) жана эки жыйналыштарында жума сайын жалпы этабы 2 (Power). Ар бир бешинчи аптада калыбына жардам берүү үчүн салмагы тренингдерди өткөрүп жиберүү.
Points Эскертүү үчүн
- Силер, албетте, иш ошол эле күнү күч окутуу үчүн эмес, аракет - же, эгерде бийлик дисктер эмес, кыска оюн өзүнчө истинный дегенде, эртең менен жана түштөн кийин жана топтой өзгөртүлгөн.
- беш бир жумалык окутуу күч толугу менен эс алуу. Light тренажердук иш OK болуп саналат.
- өкүм колдонуу. Сиз жеткиликтүү убакыт чектелген болсо, салмагы бир ишти аткарышы үчүн, албетте, техникалык көндүмдөр жарабайт.
Этап 4 - Off Сезон
Эгер алыш-мезгили бар болсо, азыр ал эс алууга убакыт жетти. Сиз, дене узартуу үчүн убакыт талап кылынат. бир нече жума бою Golf жөнүндө унутуп, башка иштерди. кайчылаш окутуу жана башка иш-чаралар менен туура жана активдүү болуу деле жакшы идея.
Аларга баарын кайра кийинки жылы эмне үчүн көп убакыт бер.